【ダイエット／モデルプレス】ゆったりとした動きと深い呼吸で体を整えていくヨガ。ダイエットや美肌、ストレス解消ができると人気ですよね。でもヨガに通いたいけどなかなか難しいと悩む人も多くいるはず。そこで今回はダイエットに効果をもたらしてくれる「コブラポーズ」をご紹介。二の腕、お腹以外にも様々な効果があるのでチェックしてみてくださいね。

「コブラポーズ」とは

コブラポーズとは、寝そべった状態から体を反らした姿勢がコブラのようだということから名前がつけられたのだとか。背中周りの筋肉を使って様々な部分に働きかけることができます。

また、ヨガの中でも簡単なポーズでありながら、代謝を良くする効果もあるので積極的にやるようにしたいですね。

コブラポーズのやり方

早速コブラポーズをやってみましょう。

1、うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。

2、ひじを曲げて両手の平を肋骨の横に置き、ひじの真下に手首がくるようにしてくださいね。

3、息を吸いながら両手で床を押さえ上体を持ち上げていき、深く呼吸をしていきましょう。腰を伸ばしながら胸を反らします。この時、顔と胸は正面を向けるように気をつけてくださいね。

ぽっこりお腹を解消

コブラポーズは背中を使うことで、お腹の筋肉を引き伸ばすことができ、お腹のシェイプアップに繋がります。

さらに、腸に刺激を与えることもできるため、便秘解消にも効果を出してくれますよ。

また、大胸筋を鍛える効果もあるのでバストアップにも効果的なのが嬉しいですね。

二の腕の引き締め効果も

コブラポーズは上体を腕で支えるため、二の腕の引き締めにも効果があります。

筋肉を伸ばしていくことで血流がよくなるため、冷え性や肩こりを改善することも。

背中を反らすとき、腕だけの力で反るのではなく、腰回りの筋肉を意識的に動かすことで効果をもたらしてくれますよ。

ヒップアップ、猫背改善にも

コブラポーズは、背中の筋肉を意識的に使うため、猫背改善にも効果的。胸を開き、肩甲骨を気持ち良く伸ばして背中を鍛えてくださいね。

さらに、背中と同じように腰、お尻の筋肉も使っていくのでヒップアップにも効果をもたらしてくれますよ。

コブラポーズをやるポイント

コブラポーズを行うときは「背中を反り過ぎない」「反動をつけない」ようにすることが大切です。反りすぎたり、反動をつけすぎたりしてしまうと腰を痛める原因に繋がるので注意してくださいね。

また、常に呼吸が自然な状態でできているか、楽な状態でできているかということを意識しながら行うことが大切です。

いかがでしたか？

今回はダイエットのポーズにぴったりな「コブラポーズ」をご紹介しました。

自分のペースに合わせながらやることで引き締まった体を手に入れられますよ。

ぜひ参考にして、コブラポーズを取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）