【生理・ダイエット／モデルプレス】生理前になると、いつもより食べ過ぎてしまったり、むくみがひどくなる人はいませんか？また、急激に体重が増えてしまう人も中にはいることでしょう。太るのは簡単ですが、ダイエットで元に戻すのは至難の業。そこで今回は生理前のおデブ期を抑える方法をご紹介します。

なぜ生理前は太りやすいのか

生理前になると、女性ホルモンの一種である「プロゲステロン」の分泌量が増えていきます。このホルモンは妊娠に向けて栄養を溜め込もうとする働きを持っているため、食欲旺盛になってしまうのです。

さらに、心も体も不安定な状態になり、イライラや不安が生まれると、気持ちを落ち着けるために食事をしたくなります。

軽く食べるのは影響ありませんが、甘いものや炭水化物だと、急激に血糖値が上がる原因に。すると今度はおデブホルモンと呼ばれるインスリンを分泌するため、血糖値が急激に下がり、また空腹を引き起こすようになってしまいます。

このように上がり下がりを繰り返すことから、生理前のドカ食いが繰り返されるのです。

朝食をしっかり食べる

生理前のイライラを改善するためには朝食をしっかり食べる習慣を作るのがおすすめ。

長時間空腹でいると、体は低血糖状態になりやすくなり、イライラや不安感の原因に繋がりやすくなります。

また、朝食を抜くことで、昼食の血糖値が上昇しやすくなり、ダイエットに悪影響を及ぼします。

朝食を食べるようにして血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう。また、朝から食べることで体に熱を生み出してくれるので冷えの改善に効果があります。

朝日を20分以上浴びる

生理前になると、特にイライラによる暴飲暴食が多くなってしまいます。そこで効果的なのが日光浴。日の光を浴びて、イライラを解消していきましょう。

特にオススメなのが朝日を浴びること。自立神経が整い、体の巡りを整えることができますよ。

また、日光浴をすることで幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、イライラと食欲を抑える効果を持っています。

家の中でゆったり過ごすのも一つの方法ですが、日光浴をしながら軽く散歩してみるのも良いですね。

1日5食にしてみる

強い空腹感を作らないようにするために、こまめに食事をとるのも一つの方法です。

1食の量は減らし、いつも3色で食べている量を5回に分けて食べる程度でOK。バナナやキウイなどカリウムが豊富に入ったものを摂るようにすることで、生理前のむくみが解消しやすくなります。

ストレッチをする

生理前になると、体は不安定な状態になるだけでなく、水分を溜め込みやすくなるためむくみを生み出します。むくみをそのままにしてしまうと、脂肪になりやすくなるので早めにケアをしていきましょう。

オススメは下半身をほぐすストレッチ。特に下半身は巡りにくい部分なので丁寧にストレッチをすることが大切です。

腰を回したり、足首を曲げ伸ばしたりするだけでも効果をもたらすので積極的にやってみてくださいね。

いかがでしたか？

今回は生理前のおデブ期を何とか抑える方法をご紹介しました。

生理前は太りやすくなりますが、生理後は体調も良くなり、痩せやすくなる時期を迎えます。

ぜひ参考にして生理前の自分の体と上手く付き合ってくださいね。（ビューティーガール）