生理前、「何だかいつもより食べ過ぎてしまう」「無性にイライラして、甘いものを食べたくなる」といった経験はありませんか？食べ過ぎで太るのは簡単ですが、元に戻すのは結構大変ですよね。そんな生理前の食べ過ぎは、女性ホルモンの仕業なんです。食べ過ぎてしまうメカニズムを知ると、対策も立てやすくなります。今回は、生理前の食べ過ぎと女性ホルモンの関係を紐解いていきましょう。
生理前の食べ過ぎはプロゲステロンの仕業
生理前に食欲が増進してしまうのは、女性ホルモンの一種「プロゲステロン」の影響。プロゲステロンは、生理前から分泌量が増え、妊娠に向けて栄養を溜め込もうとする働きがあります。そのため、生理前には食欲旺盛になってしまうのです。また、生理前は体調が優れないことも多く、精神的に不安定になりがちな時期です。イライラを解消するため、つい甘いものに走ってしまう場合も。
イライラ時の甘いものは、実は逆効果！
生理前に食欲が増えてしまうのは自然の摂理なので、無理に抑えようとするとストレスになり、さらに女性ホルモンバランスを崩してしまうことにもなりかねません。かと言って、甘いものや炭水化物を食べ過ぎてしまうと、その分体重が…なんて事態に。しかも、そこには、血糖値乱高下の悪循環が潜んでいるのです。
甘いものや炭水化物を摂取すると、急激に血糖値が上がり、体は血糖値を下げようとインスリンというホルモンをたくさん分泌します。すると、血糖値は急降下。逆に血糖値が下がり過ぎる現象が起き、今度は血糖値を上げるために、「また食べなきゃ」と信号を出してしまうのです。
ジェットコースターのように乱高下する血糖値に伴って、アドレナリン・ノルアドレナリンが多く分泌されます。アドレナリンは、イライラ・怒りの感情を、ノルアドレナリンは、不安、悲しいといったネガティブな感情を増長します。イライラ解消のために食べたのに、もっとイライラしてしまう悪循環に陥ってしまうのです。
そんな生理前にはナッツとドライフルーツがおすすめ！
では、どうしても生理前の食欲を抑えられないとき、どうしたらよいのでしょうか？生理前におすすめの食べ物を２つご紹介しましょう。
ひとつめは、ナッツ類。高カロリー、脂肪分が多いという理由で、ナッツ類を敬遠する人も少なくありませんが、実は、優れた栄養素が詰まった美容フードなんです。ナッツの種類によって、多少含有量が違いますが、ビタミン、ミネラル、鉄分、食物繊維、マグネシウム、オレイン酸といった栄養素が豊富に含まれており、美肌、アンチエイジング効果、貧血予防、便秘解消など、女性にとって嬉しい効果が満載です。また、ナッツは食べるときにしっかり噛むため、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ効果もありますよ。
ふたつめは、ドライフルーツ。どうしても甘いものが食べたい！と思ったときは、ドライフルーツを食べましょう。生のフルーツでもよいのですが、水分が多く含まれるため、体を冷やしてしまうという欠点があります。生理前は、体に水分を溜め込む作用が働き、いつもより冷えを感じやすいので、ドライフルーツの方がおすすめというわけです。ただし、市販のドライフルーツの中には、砂糖が含まれているものや、添加物が多いものもあるので、選ぶ際には注意してくださいね。
生理前も、女性ホルモンに振り回されることなく、このような食べ物を上手に活用して、食べ過ぎや体重増加を阻止しましょう。
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(女性ホルモン美容研究家 / 申弘美)
