【ダイエット／モデルプレス】自転車が脚を太くするには理由があった？あるポイントを押さえれば自転車はダイエットの大きな味方に…今回は脂肪燃焼に効果のある自転車の乗り方についてレクチャーします。

自転車ってダイエットに効く？

最近マラソンやウォーキングが流行っています。

しかしダイエットに効果的にアプローチしたいなら「自転車」もおすすめ出来る運動のひとつ。

カロリー消費量を比べてみるとウォーキングより多く、マラソンに比べて足腰に負担がかからないので楽に長距離移動が出来ます。

太ももの大きな筋肉を動かすので続ければ筋量が増えて体脂肪も減っていくメリットも。

楽に長く続けられる運動としては自転車がおすすめなのです。

脚を太くしないためにはギアとサドルが大切

競輪選手などの脚を見ているとムキムキ筋肉なので「自転車に乗ると脚が太くなる」というイメージがある人も。

でも、女子は女性ホルモンが分泌されているのでよっぽど同じ場所を繰り返し筋トレしない限りムキムキになることはありません。

もし筋肉がつきやすい自覚があるなら、脚を太くしないコツを押さえれば大丈夫。

サドルはいつもより高い位置でペダルが下に来た時につま先に少しひっかかるくらいが理想です。

慣れないうちは怖いかもしれませんがサドルが低いと太ももやふくらはぎに負荷がかかり過ぎてしまい筋肉ムキムキの太い脚になる傾向が。

またギアチェンジ出来る自転車だったら一番軽くして乗りましょう。

軽いギアでシャカシャカ回すことによって有酸素運動になり筋肉をつけ過ぎずに脂肪燃焼が期待出来ます。

自転車に乗る時間は30分以上を目安に

一般的に脂肪が燃焼される時間は有酸素運動を始めてから20分以上。

そのため20分で運動をやめてしまってはもったいないです。

脂肪燃焼を効率的にするには、出来れば30分以上漕いでいるのが理想かと思います。

脚に重い負荷は絶対にNG！

ママチャリで後ろの荷台や前カゴに重たそうな荷物を載せている人をよく見かけますがあれは脚を太くしてしまう原因に。

なぜなら重さによって筋肉に必要以上の負荷をかけてしまうから。

同じく坂道で立ち漕ぎなどをしている人も要注意！

立ち漕ぎというのは自転車をスポーツとしてやっている人も筋トレとして取り入れる程負荷の大きい運動です。

続けることで脚がムキムキに太くなってしまう可能性があるので気を付けましょう。

自転車をよりスポーツ感覚で楽しもう

最近では普通の自転車だけでなく、ロードバイクなどスポーツとして自転車にハマッている女子もたくさんいます。

ロードバイクやロードチャリは車体がママチャリや一般の自転車と比べて軽く、ギアを重くし過ぎなければ脚が太くなることはありません。

また長時間乗っていても楽な姿勢がキープ出来るので遠出やある程度の山道、坂道などに適しています。

遠くに出かけられる分、カロリー消費量もハンパなく、1時間に500キロカロリーくらいなのだとか。

ウォーキングは1時間で大体200キロカロリー、ランニングは1時間で400キロカロリー消費が目安なので、ダイエット女子にとってロードバイクでの運動はメリット。

そもそも初心者がランニング1時間するのは結構キツいはずです。

でも、ロードバイクは水分補給などをしっかりすれば1時間くらいはそんなに疲れずに走っていられます。

初心者、しかも筋力がそんなにない女子にはおすすめの有酸素運動なのです。

急にマシンを揃えるのは不安…という人はレンタルや自分仕様に組み立ててくれる専門店もあるので行ってみては？

いかがでしたか？

今まで自転車に抵抗があった人も、自転車のダイエット効果を知ってやってみたくなったはずです。

脂肪燃焼、頑張りましょうね！（ビューティーガール）