ぺちゃんこが悩みです…。
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女性を象徴する、お胸のはずが…。
ぺちゃんこなんです…。
バストは女性らしいシルエットを作ってくれるし、
これから始まる夏はバストがなくちゃ
やっぱり自信が持てないから…。
バストアップを目指しましょう♡
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初夏の今、海やプールが待つ夏に向けて
今からバストアップの努力をしましょう◎
バストアップのための○○をご紹介します！
バストアップのための♡食べ物
まず最初に、食に関しては
「食べること」が大切です◎
夏に向けて痩せるために食事の回数を減らすなどの過激なダイエットはしていませんか？
実はダイエットなどの食事制限により、逆にバストダウンしてしまうのです。
健康的な面でもそうですが、しっかり食べることがバストをキープすることに繋がります！
そして、バストアップに効果的な食材をチョイスして積極的に摂取していきましょう！
血液の循環は、人間の体を維持する上でも、
バストを維持する上でも無くてはならないもの。
しかし、食事制限で血液を作り出す源が不足してくると、
血液不足となり、循環できなくなります。
■キャベツのヒミツ♡
しゃきしゃきおいしいキャベツですが、
実はこのキャベツには女性に嬉しい「ボロン」
という成分が多く含まれているんです◎
このボロンという成分は加熱してしまうと良くないので
生のままサラダなどにして食べるのがおすすめです！
ボロンは女性ホルモンのひとつ、エストロゲンの分泌を高める働きがある成分です。 しかも、胸の脂肪だけを増やしてくれる、とってもありがたい成分なんですよ～っ。
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簡単レシピ ▷ やみつき塩キャベツ
< 材料 >
・キャベツの葉…1～2枚
・ゴマ油…大さじ1程度
・塩…小さじ1/4程度
・海苔…適量
■鶏肉のヒミツ♡
とってもおいしい鶏肉はタンパク質が多く含まれていて
バストアップに効果的な食べ物としても有名なんです！
胸肉やササミなどがタンパク質を最も多く含むとされているので、それらを取り入れるようにしましょう◎
鶏肉がバストアップに効果があるという口コミは本当なんです！それは、鶏肉に多く含まれている「タンパク質」のおかげなんです。
簡単レシピ ▷ 鶏胸肉の生姜焼き
< 材料 >
・鶏胸肉…大1枚
・塩コショウ、小麦粉…少々
・サラダ油…大さじ1～
・おろし生姜…大さじ2
・おろし玉ねぎ…大さじ2
・醤油…大さじ2
・みりん…大さじ2
・酒…大さじ2
・はちみつ…小さじ2
・酢…小さじ1
・キャベツと大葉の千切り…適量
■豆乳のヒミツ♡
豆乳などの大豆食品に含まれる「イソフラボン」
これがバストアップに欠かせないんです◎
豆乳であれば、飲むだけで簡単にイソフラボンを
取り入れることができるので、毎日取り入れるようにしましょう。
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（植物性エストロゲン）を含む大豆製品は、バストアップにもっとも欠かせない食材です！
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バストアップのための♡エクササイズ
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まずエクササイズを行う前に注意しておきたいことは、
バストを激しく揺らす運動などは避けるということです。
ダイエットを始めたらバストから減っていくというのは
良く聞く話。でもこれ本当なんです！
ダイエットのための運動では、なるべく胸を揺らさないようにしましょう。
「揺れ」はバストダウンの大きな要因！脂肪が燃えやすくなるだけでなく、バストの形をキープしている「クーパー靭帯」が伸びてしまい、下垂や型崩れの原因になります。
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■肩甲骨ほぐし♡
肩甲骨をほぐすことで、猫背防止や姿勢を正すことができるのでバストアップ効果に繋がります◎
■合掌ポーズ♡
1. 姿勢をピンと正して胸の前で手を合わせす。
このとき肘はバストより下げないようにしましょう。
2. 息を吐きながら手の平を約15秒ほど押し合います。
これを5回×1日3セット行いましょう。
■ペットボトルエクササイズ♡
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お家にあるペットボトルにお水を入れるだけで簡単なダンベル代わりに♭
1. クッションやストレッチポール、２Lのペットボトルを準備します。なければ、大きめのバスタオルを筒状かつ硬めに巻いて代用しましょう。
2. 肩甲骨下辺りにクッションを敷き、腕をまっすぐ伸ばした状態でペットボトルを持ち上げます。
3. 腕をゆっくりおろし、肘が曲がった状態で大胸筋に力を入れます。そのまま30秒ほどキープ。
4. さらに胸元までペットボトルをおろします。その際、肩甲骨に力を入れながら、コリをほぐすようなイメージで動かすのがベストです。
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バストアップのための♡秘密兵器
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バストアップするには地道な努力が必要だから
物足りないという方には、秘密兵器を♡
少しでも自信を持てる夏で、素敵な思い出を作りましょう！
■水着は ワイヤー×フリル が鉄則♡
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シフォンのギャザーフリルブラとクラシックなボーダープリントの上下別柄ビキニ♡
ブラとショーツの柄違いがおしゃれで可愛いビキニ！
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シンプルな無地のシフォンがエレガントな印象のビキニ♡
ブラはキレイなバストラインを演出できるインサイドワイヤータイプ。
厚めのパットが入っているのでバストアップの効果も！
女性らしいシルエットをゲット♡
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