☆自分を一番見てくれる存在
自分を一番見てくれる人は自分の中でも大きな存在ですよね。春には華奢な肩でいたい。夏には水着の似合うbodyでいたい。冬でも手を抜いてない引き締まったスタイルでいたい。どのシーズンでも誰かの為に頑張る人には結果がついてきます。でもその方法大丈夫ですか？不健康なダイエットは肌にも悪影響を及ぼし何にも幸せをもたらしません。ご飯を玄米に変えてしっかりとした食生活を続ければ〝変わった〟を実感する体になります。
あなたは誰を思い浮かべますか？
▷スタートラインは〝玄米〟
■玄米＞白米①
出典： josei-bigaku.jp
玄米は白米よりもビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んでいます。肌荒れに悩む人に必要なビタミン。便秘に悩む人に必要な食物繊維も接種する事が出来ます。
■玄米＞白米②
玄米は少し白米よりは堅めなので咀嚼（噛む回数）が増えます。それにより自然と満腹感が得られます。
■玄米＞白米③
出典： weheartit.com
実は、白米と同じカロリーなんです。ですが玄米が支持されているのにはちゃんと理由があります。驚異の解毒効果と強力な抗がん作用があるからです。もちろん炊き方にコツがあり普通の白米よりも炊くのには時間がかかりますが料理は手間が命です。大切なひとの健康を気遣うにはやる事をお勧めします。
彼の為に〝変わりたい〟
体の一部分だけ細くなってもそれは部分痩せであって、綺麗に痩せるにはやっぱり食生活から改善する必要があります。玄米をしっかり朝・昼食べて夜は控えめに。これがベストですね。食べるときはしっかりと、彼もあなたの偏った食生活なんて望んでいません。健康に無理なくを忘れずに。
■▷玄米＋鶏むね肉レシピ
鶏の胸肉はダイエットにとても適しているといえます。ダイエットしてもお肉とご飯が恋しくなりますよね、食べる時は量を自分で意識してお肉を鶏むね肉でチョイスしたら問題なしです！
若鶏の胸肉から皮を取り除いたもの。栄養成分はササミに匹敵する高たんぱく低脂肪でダイエットに適している。ビタミンB6、ナイアシン、カリウムが豊富。皮なし胸肉一枚で160～240g、170～260Kcal程度でたんぱく質35～54g。
出典： calorie.slism.jp
■〝お疲れ様〟の一言を添えて。油淋鶏
出典： pecolly.jp
生姜やネギが入っているので満腹感も増して、皮はサクサクなので玄米との相性も抜群です。疲れてスタミナをつけてほしい時には「今日もお疲れ様」の一言を添えてテーブルに並べてみては？もちろん気になるカロリーも皮を取ればもっと下がりますがお肉なのに200カロリー程度！
■忙しい時の相棒！鶏むね肉春キャベツのポン酢和え
忙しい日こそ手を抜いてカップヌードルに手を伸ばしがちですが、そこを炒めてポン酢をちょろっとかけるだけ。キャベツのしなっとした甘さと玄米の噛みごたえで満腹な一品です。
何かつまみたいそんな時は○○
■食前に〝もずく〟
食物繊維が膨張して満腹感が出るので食べすぎを予防することができるためです。カロリーも1パック4カロリーなのでなんの心配もありませんね！肌の保湿力も高める働きがあり、肌のハリやつやをキープさせ、気になるシワを抑える効果も期待できます。
ラン＆ジョギング知恵Bot@kebudeqetumy
実は私も取り入れてますもずくダイエットお腹スッキリ 美肌効果ありですhttps://t.co/WOYj9kiunFhttps://t.co/bOYUWx7nJt
2016-06-01
りいた@asunochaman
カロリーが低く、食物繊維が豊富なもずくを→【二の腕痩せる！】╰(✿´⌣`✿)╯♡ もずくダイエット - https://t.co/2YxoafCdEM
2016-06-01
納豆に混ぜても相性抜群です。もずくには便秘解消やアンチエイジング効果もあるので納豆と一緒に食べれば健康にもよくて一石二鳥です。
明日の仕事の源におつまみ〝レバー〟
出典： r.gnavi.co.jp
レバーは他のお肉と違い、低カロリー、低脂質、たんぱく質も豊富に含まれていると言われています。運動する方には脂肪燃焼効果もあるので運動と組み合わせればGOODですね◎
■「これ食べて待っててね」彼を気遣うレバニラ
楽天レシピ：「下処理しっかりでおいしく！レバニラ炒め 」より
定番のレバニラ炒め。ご飯を待っている間に一品でもだしたくて。あなたの心遣いが彼の幸せにも繋がります。ビールをぐびっと飲む彼にそっと差し出す気遣いの品ですね。
レバーはダイエット中の方はもちろん、筋トレ中の方にもいいと言われています。またレバーに含まれている吸収率の高い鉄分は、新陳代謝をあげるため、脂肪が燃焼されやすくなる効果があるそうです。
出典： cookpad.com
私と彼の健康LIFE
■季節感じる低カロリーおつまみ
楽天レシピ：「文句なしに美味しいごちそうサラダ☆きのこサラダ 」より
きのこには物繊維が含まれています。食物繊維は体内に吸収されず、ゼロカロリーで満腹感を得ることができます。なので最初に炒めたきのことサラダでスピード飯かつ見栄えもいいので食事が楽しくなりますね！
■血圧も気にしてあげたおつまみ
楽天レシピ：「味噌だれがおいしい大根スライス☆ 」より
大根をスライスして塩もみをした後に水にさらしたら完成です。トッピングに梅醤油、ゆずポン、韓国のりをまぶしても相性抜群◎大根で血液もさらさらで食べ過ぎ防止もできますね。
■彼を思うあの子はカイワレ大根を知っている
楽天レシピ：「カイワレ大根とわかめの酢の物 」より
引き役だと思われがちのカイワレ大根には栄養たっぷりでカロリーは100グラム20カロリーです。小腹がすいたらジャンクフードではなくカイワレの存在を思い出して。サラダとしてわかめと和えれば簡単一品。
☆2人の健康は幸せ
出典： weheartit.com
自分が健康にダイエットすればきっと長続きする方法で続けるられます。それと同時に食生活が心配な彼にも同じように健康でいてほしいと願うものですね。二人で挑戦するから頑張れる。ぜひ試してみては？♡
