痩せたい、は女の子の悩み
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夏が来る前に痩せたい、大好きな彼に振り向いてもらうために痩せたい、自分の外見に気を使って痩せたいと考えてる女の子ってたくさんいますよね。
でもいつも痩せたいと思うんじゃなくて、ずっと太らない痩せ体質を一気に手に入れられたら楽ちんだと思いませんか？
そんな思いを助けてくれるかもしれない、「夜ヨーグルト」をおすすめします。
ヨーグルトを食べるなら夜
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ヨーグルトが腸の調子を整えたり、身体の老廃物を流してくれて美肌を作る上で大事なものなのは有名。
でもそんなヨーグルトを食べる時間で本当の痩せ体質ゲットできるかが決まるんです。
■午後22時～午前2時が腸のゴールデンタイム
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腸にも「ゴールデンタイム」が存在しました。
その時間は22時～2時。
その時間帯にヨーグルトが腸に届き、眠っている間に腸が活性化、腸内環境を整えたり、老廃物の排泄などこのサイクルが痩せ体質の鍵に。
体のリズムには、腸の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」があり、22時～翌2時がその時間帯だと言われています。
この時間に合わせて腸を整えるヨーグルトを食べることで、腸のゴールデンタイムをさらに後押しすることができるというのが、夜ヨーグルトダイエットのメソッド。
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■120g～200gの摂取量
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夜食べればどんな量でもいいというわけではなく、120g程度が目安。
夕食後であることを考えるとしっかり量をとることになりそうですね。
量は120gが目安です。
種類により多少カロリーは異なりますが、無糖のプレーンタイプ120ｇなら、75kcal～80kcal程度です。
脂肪分の高いリッチなタイプや加糖のものは避け、できれば無脂肪や低脂肪のものがベスト。
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■ホットヨーグルトはなお効果的
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ヨーグルトを食べるときに注意したいのは「冷え」。
せっかく体に良くても食事から体を冷やしてしまうと美容やダイエット効果は落ちてしまいます。
ですから、温めてホットヨーグルトにするとより確実な効果が得られそう！
カルシウムの吸収が高められるので、脂肪を溜め込まない体質になっていきます。
腸を冷やさないことで内臓機能の低下を防ぐことにもつながりますし、便通がより良くなるため美肌効果も…！
簡単ヨーグルトレシピ
■ホットヨーグルト
楽天レシピ：「すごく簡単ホットヨーグルト♪ 」より
［材料］
プレーンヨーグルト100ｇ
水大さじ1
はちみつ大さじ1と1/2
ホットヨーグルトはレンジで温めるだけ。はちみつを加えて一層飲みやすく♭
楽天レシピ：「ダイエットに！ ホットヨーグルト☆ 」より
［材料］
お好きなヨーグルト1個
熱湯適量
ヨーグルトそのものの味を楽しむならただ湯煎であたためるだけでもOKです！
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［材料］
豆乳（出来たらカロリーオフのもの） 150cc
プレーンヨーグルト（無糖）100〜120g
麺つゆor白だしなど大さじ1弱
豆乳スープになったホットヨーグルト。
おかずのレシピにヨーグルトを組み込むことでヘルシーな食卓に！
■バナナとヨーグルトのスムージー
［材料］
バナナ 1本
ヨーグルト 100ｇ
牛乳または豆乳 100ｇ
ハチミツ 大さじ1
やっぱり冷たいヨーグルトを、という方はバナナと一緒に繊維をとってより効果を高めましょう♭
■塩ヨーグルト
楽天レシピ：「基本の塩ヨーグルト、混ぜてこすだけ。 」より
［材料］
プレーンーグルト400g
塩小さじ1/2
毎日そのまま食べるのは難しい場合は塩ヨーグルトにして料理に活用してみては？
チーズのような食べ心地でお料理にぴったり。
■梅ヨーグルト
出典： cookpad.com
［材料］
ヨーグルト200g
梅翁園「南高梅」1個
はちみつ 小さじ1
新感覚の梅干し×ヨーグルト。
甘酸っぱい味が夏にぴったりです。
■ヨーグルトマシュマロ
楽天レシピ：「冷蔵庫に一晩入れてね、ヨーグルトマシュマロ♪ 」より
［材料］
プレーンヨーグルト80g
マシュマロ（ホワイト）3～4個
トッピングお好みで
甘くないヨーグルトは苦手…という方は、マシュマロでぐっと食べやすく。
一晩おくだけで完成します！
■ココアヨーグルト
楽天レシピ：「ココアヨーグルト 」より
［材料］
ヨーグルト100cc
牛乳（牛乳で飲むココア）100cc
ココア大さじ1
オリゴ糖お好みで少し
ココアにすればぐっと飲みやすく！
痩せ「てい」たいから
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体質からちゃんと作ってあげましょうっ
