ダイエットより楽にスタイルアップ！【ネコ背】を治すだけで見た目－3kgに大変身

ネコ背が定着してるから
背中が丸まって自身もなさそう。
お腹も出てるし横幅も広く見える。

ネコ背になると姿勢が悪いだけと思っていませんか？
実は体にいろんな影響が及んでいます。

ネコ背のほうが楽だと思っている人。
実はそれは正しいと思ってする姿勢が力みすぎていたり、真っ直ぐにしようとしすぎて反ってしまっていたりします。

ネコ背になると腸が圧迫されて便秘に結びつくことも。
前のめりになる姿勢は臓器全体を圧迫してしまう体勢なので要注意です。

臓器に圧力をかけるということは体全体に悪い影響を与えているということ。
ネコ背は姿勢だけの問題だと思ってたら大間違いなんです！

猫背は日常生活の様々な要因によって引き起こされます。
以下のような習慣のある人は知らず知らずのうちにネコ背になっている可能性が。
誰でも思い当たるポイントがあるはず。

スマホを操作する時、胸の位置に持って下を向いていませんか？
この姿勢を続けることで筋肉がその状態を記憶して元に戻りにくくなり、ネコ背となってしまいます。
SNSやゲームに没頭しすぎないで！

イスに浅く腰かけて前かがみでPCを使っている時は背中から肩が丸まり、顎が前に突き出た姿勢になります。
この状態で長時間過ごしているとこの姿勢が癖となり、ネコ背になってしまうのです。

壁やソファに寄りかかりながらテレビを見る人も多いのでは？
ずるずるずれて長時間ネコ背の姿勢でいることも×

ちょこちょこ歩きをしていると背中が丸まってしまいがち。
さらにハイヒールを履くと体の重心が前に傾きます。
前のめりな姿勢となり、ネコ背になってしまうのです。

・肩の高さが一緒
・手の甲が外向き
・耳、肩、ひじ、ひざ、くるぶしが一直線

この姿勢が一番コンパクトですっきり見えます。
美しい姿勢を自分の体で試してみて！

一瞬で正しい姿勢の感覚をつかむ方法は「ヒザ立ち」です。
写真のように、床にヒザをついて立ちます。
普段は猫背気味の人でも、すっと背筋が伸びた感じがしませんか？
ムリに頑張らなくても自然と姿勢を正すことができます。
これが正しい姿勢の感覚です。

ネコ背を助長してしまう広背筋のストレッチ。

机か壁に手をつき、ばんざいする形で背中を沈めていきます。
この状態を20秒続けます。
3回から5回を目安に行いましょう！

固くなりがちな肩から首の筋肉を緩め、脇から肩甲骨までの筋肉もほぐす運動です。

まず、椅子に座った状態で両手を太ももの上に置きます。

ひじを伸ばし、胸を前に押し出していきます。
肩がすくむようになり背中が反ってくる感覚が来るようにします。
3回から5回を目安に行いましょう！

長時間スマホやPCを使用して丸くなってしまった背中の筋肉をほぐすストレッチ。
お腹を伸ばすことで上半身を起こしやすくすることができます。

まずうつ伏せで床に横になります。

胸の横に手をつき上半身を起こします。

おへその下あたりまで床から離してみましょう。
おなか周りがストレッチされている感覚を感じながら20～30秒のストレッチを2セットしましょう。

ポイントは肩の力を抜いて目線は天井を向くことです。

思いあたるポイントがあったあなた。
ネコ背改善で見た目の体重もぐっと変わるんです。
今すぐ実践するしかない！

NG習慣
・前かがみでスマホ
・浅く座ってPC
・ソファに寄りかかってテレビ
・ヒールで小股歩き

まずはこの習慣を見直してみよう♪