いつも前向き、あの子の秘密。心の健康のためにしたい10のこと
なんだかだらけてしまう毎日。だらける→自己嫌悪の繰り返し。でも、いつでも前向きで、元気な人っていますよね。彼女達の意識していることや特徴を真似したら、あなたもぐんっと毎日を前向きに、充実させて過ごせるはず。《自己嫌悪にさよなら！》心が元気になる・心が健康になるためにしたい10の習慣と心がけをまとめました。
やる気が出ない。元気がない。
なんだかだらけてしまう毎日。
だらける→自己嫌悪の繰り返し。
「これが6月病？」とか思うけど、
でも、あの子はいつだって元気だなぁ。
出典： www.dek-d.com
どうしてあの子はいつも
前向きで、元気なのでしょう？
彼女の意識していることや
特徴を真似したら、今よりぐんっと
充実した毎日が待っている♡
意識したい、元気をくれる10のこと。
◇◇◇◇◇生活◇◇◇◇◇
■1＊しっかり寝る、早寝早起き
寝不足、夜ふかしを続けていると
ストレスがどんどん溜まっていきます。
朝より、夜の方が
なんだか暗い気持ちになって
考えごとばかりしてしまったりも。
なるべく0時までには寝て、
6時間は睡眠をとりたいところ。
睡眠不足の状態を長期間続けていると、気分や感情に関係するセロトニンなどの神経伝達物質の働きの異常をきたすと云われています。夜更かしによる睡眠不足や長時間労働によるストレスは脳の疲労を引き起こし、うつ病の引き金の一つであると考えられます。
出典： ehime-sanpo.jp
■2＊バランスのとれた食事
スナック菓子やアイスで
食事を済ませていては、
体ばかりでなく心も不健康に。
またストレスがたまっているからといって
悪い食習慣（食べない、やけ食い等）を
続けていると、ストレスは増幅していきます。
元気のない時こそバランスのとれた食事を。
ストレスがたまるとやけ食いをしたり、反対に食欲がなくなるなど、心と食事は密接に関係しています。
１日３食バランスのとれた食事は、栄養だけではなく心のバランスも整えます。
■3＊日光を浴びる
日光を浴びることは、
セロトニンという物質を増やして
心の健康を促してくれます。
また、ガンや認知症などの病気の
発症リスクも低まるそう。
脳内物質の「セロトニン」というものを聞いたことがありますか?
セロトニンは、人に穏やかな感情を与える作用がある物質です。
出典： iori11.com
毎朝日光を浴びる行為は、セロトニンを増やすだけで無く、生活リズムを整えること、さらには心身の健康にもつながります。
朝目覚めたら、カーテンを開けて、太陽光を部屋の中に取り入れましょう。もしくは、寝る前に予めカーテンを開けておいて、夜明けと共に自然と太陽光が部屋に差し込むようにしても良いでしょう。
出典： www.human-sb.com
日なたで15分、日陰で30分も
日に当たれば十分なのだそう。
しかし、日焼けどめは
塗ってはいけません。
日焼けどめを塗る前（朝食時など）に
積極的にカーテンをあけて
日を浴びる習慣をつけると続けられそう◎
日光は、1日にそんなにたくさん浴びる必要はありません。
日陰なら30分で十分です。
または、両手の甲くらいの面積が15分日光に当たる程度で十分です。
出典： iori11.com
◇◇◇◇◇内面◇◇◇◇◇
■4＊悪口を言わない
人の悪口を言っていると、
すっきりした気になるかもしれません。
でもその行為、本当は心に
負担がかかっているはずです。
ネガティブな感情というものは想像以上に人を不健康にする。
人の悪口を言っている間って、
人の嫌なところばかりを見つめているんです。それって、とっても疲れることですよね。
たまには仕方ないけれど、たくさんの悪口は
言った分だけあなたを嫌な人に近づけます。
やな感じのあの子を
黙らせちゃうくらいのハッピーを
あなたから発してしまいましょう。
■5＊言い訳しない
「でも～」「だって～」の類の言葉も、
あなたの心の健康を損なうお手伝いをしています。
前向きでいる人って、それなりの
努力をしている、努力ができる人。
そんな言葉、滅多に使いません。
■6＊SNSに依存しない
上手に使えば、楽しいSNS。
しかし、度の超えた依存は
あなたをむしばんていきます。
一番大切なのは3次元での
人と人との交わりだってことは、
いつだって忘れちゃいけません。
悪い想像は全て、後ろ向きな結果を生みます。
また、画面を見ているあいだの
うつむいた姿勢自体にも
気持ちを暗くする作用があります。
そのほか美容や人間関係にも、
良くないことはたくさん。
■7＊誰にでも好かれようと思わない
出典： vi.sualize.us
前向きな人は、今を大切にしながらも
もう一歩前へ進もうとしている人。
きちんと、現状を大切にできていますか？
不満ばかり持って、周りの人に満足せず
交友関係を無理して広げたり、
みんなに好かれようと思ったり。
それでは心は疲弊していきます。
もし、誰からも嫌われず好かれている人が存在するならば、その人は他人の期待を満たすためだけに生きているということ。それでは自分の人生を生きているとは言えませんよね。人から嫌われるということは自分が自分らしく生きていく上での代償。そして自分が自分らしく生きている証でもあります。本当に自分を分かってくれる家族や友人がいるだけで大きな財産なのです。
出典： googirl.jp
出典： favim.com
前向きで、幸せそうな人って、
必ず自分の身近な存在を
大切にできています。
手当たり次第に好かれようとせず
近い存在を大切にし続けることは、
難しいことですが、とても大切なことです。
投げやりにせず、丁寧な人間関係を
築くことを心がけましょう。
■8＊一人の時間をつくる
一人の時間をつくりましょう。
人によってどの程度とるのが
適切であるかは異なりますが、
予定が過密すぎて心が休まらなければ
後ろ向きになっていくものです。
誘いを断る勇気も、時には必要。
一人という事には大きな利点があります。誰にも合わせることなく、誰にも気をつかうことなく、自分の好きな事を好きなだけ、満足いくまで出来るという部分は非常に大きな価値を生み出します。
毎日がそう過ごすのではなく、「時には一人の時間も幸せだな」と、思えるような感覚でいれば良いのです。自分だけであれば、やりたい事も行きたい場所も時間も日程も、全て好きなように計画が出来ます。
出典： sokkadayo.jp
■9＊自信のあることを作るor伸ばす
あなたが疲れてしまっているのは、
自分に自信がないこととも
関係しているのかもしれません。
人と比べてばかりいては疲れてしまいます。
それでもどうにも比べてしまうのなら
自信の持てる何かを作る、
または伸ばしていきましょう！
見た目にまつわることでも。
（髪がツヤツヤ、脚がキレイ！）
内面的なことでも。
（博学！、思いやりに溢れている）
自分で自分を認められることを
少しずつ増やしていくことは、
前向きな毎日を後押ししてくれます。
■10＊笑顔でいる
笑顔でいること、笑うことは
私たちの想像以上に
元気になる、特別な行為。
心の健康のみならず病気にも効くことが
医学的にも証明されています。
暗い気持ちでも、外に出て友達に会う！
だいすきな映画を見る！愛犬とじゃれる！
大笑いでなく、ふっと笑顔になるだけでも
心は力を取り戻していきます。
「笑いは副作用のない『良薬』、笑いはお金のかからない『心の健康法』」といえます。たとえ、おもしろ くないときでも、笑顔を作るだけで効果があることも分かっています。
いつも前向きな、あの子の秘密。
出典： vi.sualize.us
前向きなあの子の特徴を真似て、
今よりさらに、も～っと毎日を
大切に、好もしく
過ごしていきましょう♭
