ダイエットの成功は、持続力が鍵！
ダイエットで一番大事なのは、持続力。
毎日頑張っていても、続けないと意味がありません。
今までの努力も無駄になってしまいます。
でも、続けるのって本当に難しいですよね。
だからこそ、歯磨きや顔を洗うことと同じように習慣つけることが大事です。
成功するかどうかは持続力がポイントになります。ダイエットをしようとする人は、どうしても目標値を高めに設定してしまうケースが多く途中で挫折することが多々あります。
出典： weheartit.com
習慣付けるためには、簡単にできるダイエットがおすすめです♡
そこで、今回は1分間でできる5つのダイエット法を紹介します。
パーツ別なので、気になる部分だけでもぜひやってみてください♡
1：二の腕「肘曲げ運動」
二の腕が気になって、袖のないワンピースやトップスを着ることを避けている皆さんに、ぜひやってもらいたいのが、この「肘曲げ運動」。
比較的効果が得られやすい運動なので、とりあえず一週間続けてみてください。
きっとすっきり二の腕に近づけるはず♡
■やり方
出典： mydiet.jp
1：右手でペットボトルを胸の位置で握る
2：ゆっくりと腕を後ろに伸ばす
3：腕を伸ばしきったら、5秒キープ
4：二の腕に力を入れて、ゆっくり元の位置まで戻す
5：これを3回繰り返し、反対の手でも同じように行う
■効果
タプタプな二の腕を、すっきりとした印象に変えてくれます。
座ったままでも行えるので、ちょっとした隙間時間にできる所もおすすめです。
腕の裏側を鍛えることで脂肪を燃焼させながら、しなやかな筋肉をつけることができます。実は、二の腕とは比較的短期間でシェイプ効果が実感しやすいパーツ。そのため、二の腕にしぼってトレーニングできるペットボトルは、とても優秀なアイテム。
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2：お腹「腰掛け腹筋動作」
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次に紹介するのは、お腹の贅肉を落としてくれる「腰掛け腹筋動作」。
夏に水着を着る予定の皆さん、きっと今から毎日続ければお腹周りもすっきりするはずです♡
■やり方
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1：足を揃えて椅子に座る
2：両手で骨盤の所をつかむ
3：上半身を反るようにして、骨盤を前に
4：背中をやや丸めて骨盤を後方へ持っていく
5：これを前後に10回行う
骨盤を前に出すときはお腹をふくらませ、後ろに引くときはお腹をへこませるのがコツ。
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■効果
お腹を刺激することにより、腸内環境も良くなり、便秘の方にもおすすめ。
また、腹筋をつけることができるので、お腹周りのお肉が解消されます。
毎日行えば､腹部の刺激により､お腹のぜい肉が落ちて､骨盤を動かす事でゆがみも矯正されてきますよ｡
3：太もも「バンザイ屈伸運動」
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スラリとした足には、太ももの細さは重要ですよね。
そんな憧れの太ももに近づけるのが、「バンザイ屈伸運動」。
太ももを縦に筋肉をつけることで、ほっそりとした太ももに♡
太ももを縦に大きく伸縮することで縦に筋肉が付きスラリとした美脚効果が期待できる。
■やり方
1：両手をバンザイして、かかとを浮かせる。
2：そのままの状態でひざを曲げて屈伸する。
とにかくかかとが床につかないように。バランスよく屈伸運動ができるようになったら、バランスよく太ももに筋肉がついてきている証拠なので、少し太ももにも変化がみられるのではないでしょうか
■効果
太ももは、前と後ろに筋肉があります。
前や後ろだけに筋肉をつけたりすると、返って憧れの太ももから離れてしまう場合も...
この運動なら、前と後ろに効率よく筋肉をつけることができます。
だから、ムチムチ太ももが解消でき、美脚になれるのです。
太ももの前側ばかりを鍛えるとかえって太ももが太くなる危険性があるので、新しい焼却炉（筋肉）を太ももの内側と外側に付けていきます。
4：ヤセ体質「片足立ちダイエット」
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最近何かと話題の「片足立ちダイエット」
一分間で、ウォーキング50分の効果があるとか。
お家で簡単にできるから、テレビを見ながらでも、歯磨きをしながらでもできそう♡
片足立ちダイエットは一説によると1分間で50分のウォーキングに匹敵する効果があるとも言われています
■やり方
1：地面から5cm〜10cmほど、足を上げます。
2：呼吸を止めないようにそのままキープ（60秒）
3：左右両方行います。
片足立ちは、デスクやテーブル、椅子の脇で左右1分間ほど行います。よろけそうになったら手をついて構いません。慣れてきて手をつかないでできるようになったら片足のままひざを軽く曲げてみます。これを週に4回もやれば十分な成果が得られます。呼吸は止めずに続けながら行ってください。
出典： yasetagirl.com
■効果
下半身の筋力をUPしてくれるので、痩せやすい体質に。
また、体幹が鍛えられ、「代謝が上がる」「ウエストが締まる」など様々な効果が得られます。
この片足立ちダイエットは、スポーツ選手も取り入れてるくらいなのでかなりの効果が期待できそうです♡
片足立ちダイエットは実際にやってもらえば分かりますが、結構お尻まわりと太ももの筋肉に効きます。
お尻まわりと太ももの筋肉は身体の中でもかなり大きな筋肉で、そこを鍛えることで効率よく基礎代謝をアップさせることができます。
5：背中「コブラのポーズ」
太ももがほっそりしている女性って本当に憧れますよね。
これを行えば、確実に憧れの女性に近づけます。
私も毎日やっていますが、やり始めてから体重は変わっていないのに「最近痩せた？」と聞かれるようになりました。
■やり方
出典： herushiru.jp
1：うつぶせになり、手を胸の横に置く
2：足を腰幅に開き、足の甲は床に寝かせる。
3：床を押し上げる
出典： herushiru.jp
4：できる所まで、背骨をそらす。
5：このままの姿勢でキープし、3~5回呼吸する。
息を吸いながら元の姿勢に戻します。
背中がシェイプアップされたり、バストアップ効果があったり、猫背・腰痛予防にも効果があります。
いろんな効果が期待できるので、効率よくダイエット効果が得られそう♡
エネルギッシュになる、全身強化、二の腕が引き締まる、胸筋を発達。
多少ゆがんだ椎骨ならば正常な位置に戻すことが出来る。
出典： www.noa-yoga.com
今日からエクササイズを習慣付けよう♡
全部合わせても5分だけ♡
ぜひ今日からコツコツ行ってみてください！
習慣づいたら勝ちですよ。
