今年は、脱ぎません！
水着を着れないんじゃなくて、着ないんです。
だから今年はダイエットなんて必要ないも〜ん！
なんて開き直っちゃう前に。夏まで時間はあります。音を上げるにはまだ早いですよ。
夏までに−5kgの美BODY目指しましょ。
LESSON0：食事制限
出典： vk.com
ダイエットが嫌いすぎて、○○セットと聞くだけでナーバスになるアナタへ。
■間食抜きダイエット
一番てっとり早い方法が「おやつ抜き」ダイエット。
3食しっかり食べていい代わりに甘い食べ物を控える、といった挫折した人も多いであろうこのダイエット。
糖質や脂質がたっぷりと含まれたおやつは、ダイエット中は大敵です。
夕食後の間食をやめて、３週間たちました。体が慣れてきて、甘いものを食べたいとはおもわなくなりました。
最初は辛く感じても、しばらく甘い物やめることで、だんだん体が甘い物を欲しなくなると感じる人もいるようです。実はこの感覚は筆者も経験済みです。
今まで甘い物がやめられなかった人は、我慢する期間が短かったのではないでしょうか。
でも、制限することでストレスが溜まるのは逆効果なので、たまにはご褒美も大事ですよ。
LESSON1：二の腕痩せ
■壁に手をついて腕立て伏せ
①腕が床と平行になるよう壁に手をつきます。
②つま先立ちになります（ヒップアップ効果が期待できます）。
③息を吐きながら、肘が外側に開かないように曲げます。
④画像のBの状態で3~5秒キープ。
⑤ゆっくり元に戻して、これを10回繰り返します。
二の腕に効くだけでなく、バストアップ効果まであるんです♡
普通の腕立て伏せよりも、負荷が少なくチャレンジしやすいエクササイズなので、筋トレが苦手な方にもおすすめです。
■後ろで腕回し
①足を肩幅に開き、両手は後ろに伸ばします。
②肩から動かすことを意識して、親指を外側に回すように手のひらを上に向けます。
③反対に、親指を内側に回すようにして、手のひらを下に向けます。
④10回×3セット繰り返します。
■二の腕痩せ動画
①膝立ちになります。
②力を抜いて、肘を後ろにひき、限界まで肘を上げます。
③両腕を前に持ち上げていき、上で反り気味にキープ。
④これを3回繰り返します。
さらに細かいエクササイズは、動画にて。
LESSON2：お腹痩せ
■ツイスティングクランチ
出典： www.popsugar.com
①後頭部に手を添えて仰向けに寝転がります。
②膝を90度に曲げ、息を吐きながら状態を起こし、左右逆のペア（左肘は右足、右肘は左足）で、膝と肘を交互に近づけます。
③これを10回×3セット繰り返します。
■お腹痩せ動画
ツイストさせないクランチのやり方動画です。
■デトックスで1kg痩せ
出典： weheartit.com
「ぽっこりお腹はもはやお友達なの・・・。」
ダイエットにおいて、食べたものをちゃんと外に出すことは大前提。
便秘気味な方におすすめの腸マッサージをご紹介します。
①膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
②画像のような順番で時計回りに刺激していきます。この時は腹式呼吸で、ゆっくりと息を吐きながら両手で押していきます。
③5セット繰り返します。
タイミングとしては、できれば起床直後、朝食を食べる前が良いでしょう。目覚めてすぐは、1日のうちでも最も腸の運動が活発化しやすいため、少し刺激してあげるだけでガスが出やすくなっているのです。
LESSON3：脚痩せ
■スクワット
出典： www.elle.co.jp
①肩幅よりやや広めに足を開き、膝を軽く曲げます。
②息を吸いながら、太ももと床が平行になるようしゃがみます。この時、お尻を突き出すイメージで、背中は丸まらないように注意。
③息を吐きながら、ゆっくり立ち上がります。
④10回×3セット繰り返します。
基本中の基本、スクワット。
意外と正しい形でやっている人は少ないのでは？
この機会に見直してみましょう。
■脚痩せ動画
スクワットのやり方動画です。正しいスクワットをマスターしちゃいましょ♡
①膝を閉じた状態で、気持ち外側に向け、お尻を閉めるような状態で立ちます。
②親指に体重をかけ、かかとを上げます。
③かかとに体重をかけ、親指を上げます
④膝にロックをかけて、かかとをつけた状態で足を開き、上げ下げ。
⑤片足を軸にして、サイドに動かします。
②〜⑤はそれぞれ10回ずつ繰り返します。
理想の自分になります宣言
出典： mn-b.tumblr.com
理想のBODYを手に入れて、真夏のビーチでみんなの視線をかっさらいましょ♡
