太る原因っていうのはわかってるけど。夜のドカ食いを招く6つのNG習慣とは

夜は食べ過ぎちゃダメっていうのはわかってるんだけど…。
ついつい夜ご飯って食べ過ぎちゃったり、高カロリーなものに手を伸ばしがち。
気をつけてるはずだんだけどな。

もしかしたら、あなたが無意識にしているNG習慣が原因にあるかも！？
意外と当てはまるNG習慣を見直して、日常になった夜の食べ過ぎスパイラルから脱出しましょう！

もともと、夕食を食べ過ぎてしまうということ、普通のことなんです。
悲しいことに、人間は夜に食欲が増してしまうんですね。
その、夜にたくさん食べてしまう原因をまず見ていきましょう！

まず、ホルモンが夜の食欲に関わっています。
夜に向かうと、レプチンという意志や我慢に関係するホルモンが減っていきます。
そのため、日中では難なく我慢できていたことが、夜になると我慢できなくなってしまうんです。

これで空腹に我慢できなくなる私たちは、夜にたくさん食べてしまうんです。

2つめの原因は、その日一日の溜まった疲れやストレスです。
夜に無性に甘いものを食べたくなったり、いつもよりたくさん食べたくなったり…。
その日一日のストレスや疲れをとるために、体が夕食を求めてしまうんです。

「夕食を食べ過ぎてしまうのは、しょうがないことだ。」

で終わらせてしまうのは簡単ですが、
あなたが普段何気なくしてるNGな習慣が、さらに夜に食べ過ぎてしまうことに繋がっているかも！？

結構当てはまる、NG習慣を見てみましょう。

帰宅後の趣味がないと、家に帰った後の楽しみが夕食だけになってしまいます。
そうなると、余計に夕食を食べ過ぎてしまいます。

帰宅したら、この映画を見よう。この本を読もう。この音楽を聞こう。などと楽しみを見つけておくことが大切です。

楽しみを増やすことで、ストレスを解消する対象が夕食ではなくなる、ということだけでなく、
体が興奮すると、食欲を抑えてくれるアドレナリンが分泌されるので、食べ過ぎを防ぐことができるんです。

大きなお皿に盛り付けするのも、NGです！
またお皿だけでなく、大きなスプーンやフォークを使って食べることで、食べ過ぎを招きます。

大きなお皿に盛り付けると、食事の量も多くなります。
でも、小さなお皿に盛りつけることによって、食事の量が制限され、無意識のうちに食事量を減らすことができるんです。

人間は、目の前にある食べ物を全部食べたいと思ってしまう生き物です。
最初から食べる量を制限しておけば、それで満足できるようになるんです。

一人で夕食を食べることも避けた方がいいと言われています。

友達と一緒にご飯を食べている時、おしゃべりをしながら食べるので、自然と食べるスピードも遅くなりますよね？
これが、一人で食事を摂ることによって早食いを招きます。
家族と一緒に食事したり、一人暮らしの人はたまには友達を家に呼んで、一緒に食事を楽しむようにするといいですね。

食事中にテレビやスマホを見るという人も多いと思います。

ながら食べはよくないと言われていますが、なぜいけないのかと言うと
ながら食べをすることによって、脳は食事よりもテレビやスマホに注意がいき、食事をしているという感覚がなくなってしまうからなんです。

そうすると、満腹中枢が刺激されないまま食事を終わらせてしまうんだとか。
結果、口寂しくなり余計なものまで食べてしまいます。

お昼と夕食の間に時間が飽きすぎてしまうのも良くないポイントです。
お腹がペコペコの状態で家に帰ると、食べ過ぎてしまいますよね。

どうしても夕食までの時間が長くなってしまう時は、夕方に夜の主食分を食べておくようにしましょう！

NG習慣を見直せば、夜のドカ食いを少しは抑えられるはず！
痩せるためのいい習慣を作りましょ。