乾燥肌におすすめの食べ物
乾燥肌におすすめの食べ物は、「ビタミンA」や「たんぱく質」の多い食べ物です。
・ビタミンAの多い食べ物：レバー、うなぎ、にんじん、しそ、かぼちゃ、ほうれん草
・たんぱく質の多い食べ物：肉、魚、大豆類、乳製品
カサカサになりやすい乾燥肌の原因は、「栄養が偏って肌の生まれ変わりが上手く行われていない」ことです。
新陳代謝を高め、「肌の生まれ変わり」を促進させる働きのある「ビタミンA」と肌のみずみずしさを保つ「たんぱく質」を摂ることが乾燥肌には良いですよ。
オイリー肌におすすめの食べ物
オイリー肌におすすめの食べ物は、「ビタミンB1」と「ビタミンB2」を含む食べ物です。
・ビタミンB1：豚肉、焼き海苔、たらこ、うなぎ
・ビタミンB2：レバー、うなぎ、納豆、卵、サバ、たらこ、チーズ
オイリー肌の原因は、「皮脂の過剰分泌」です。ビタミンB1、ビタミンB2は、糖質や脂質の代謝を促し「皮脂の過剰分泌」を抑える役割があるのでおすすめです。また、食事で摂り過ぎた分はそのまま皮脂になるため、脂っぽいものや甘いものは摂り過ぎに注意してくださいね。お肉は「茹でる」「煮る」などで脂を抑えてから食べるのがおすすめですよ。
ニキビ肌におすすめの食べ物
・ビタミンB2の多い食べ物：レバー、ブリ、納豆、卵、牛乳、海苔、うなぎ、カマンベールチーズ、まいたけ
・ビタミンB6の多い食べ物：牛肉、豚肉、鶏肉、イカ、タコ、さつまいも、大豆、マグロ、サンマ、サバ、イワシ
ニキビにはビタミン全体が良いのですが、中でも糖質や脂質の代謝を促し「皮脂の再生を促す」ビタミンB2と、「皮膚の再生を助け、皮膚の健康を促進する」ビタミンB6を意識して摂ることがおすすめです。
美肌の為に避けたほうがよい食べ物
加工食品やインスタント食品、冷えたドリンクは美肌の為には避けたほうがよいですよ。
加工食品やインスタント食品は、砂糖や添加物がたくさん入っていまし、栄養素としての効果も、元の食べ物よりも弱まっているため、栄養を取ったつもりだけになってしまいがちです。
冷えたドリンクは体を冷やし、血行を悪くする原因になります。血行が悪くなると、肌がくすんで見えたり、くまの原因になってしまいます。飲み物はできるだけ常温で飲むのがおすすめです。
美肌への近道は自分の食生活を知ること
毎日の食事を手帳に簡単でいいので書き込んでみるだけでも、自分の食生活に気が付きます。
また、自分に必要な食べ物をただ摂るのではなく、「バランスよく摂る」ことも大切です。
ただ「美肌に効果」があるからと何でも摂るのではなく、自分にあった食べ物をしっかり見極めて摂るようにしてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
