「断食なんて無理無理！」なあなたへ
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断食と聞いて閉じようとしたあなた。
あなたが思っているほどプチ断食ってそんなにきつくないんです。
それ以上にメリットが大きいって知ってましたか？♡
とにかく調子が良くなる！
とにかく1日食べるのをやめるだけで
びっくりするほど体調が良くなるんです。
健康になるものから、美容法まで。
あなたの悩みがプチ断食で解決されるかもしれません。
■メリット①：代謝が良くなる
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まずは腸を休めることにより、善玉菌が活性化。
それにより代謝が良くなるんです。
体が寒いと感じてもお腹を触るとあったかいなんてこともあるほど！
働きすぎな腸をお休みさせてあげましょう。
腸内を休めることにより善玉菌が活性化したことによるのだと思いますが、カラダは寒いと思っていても腸内は温かいと感じる回数が増えました。
■メリット②：抵抗力のアップ
断食って栄養を取らないから、
不健康じゃない？なんて思うかもしれないけど、
かえって食事を取らないことで体本来の力を発揮！
それにより抵抗力がアップして風邪がひきにくくなるんです。
けれど実は、断食をすると、かえって体の抵抗力が増し、
体内の病原菌までも殺してしまえるほどなのです。食物が断たれるという、人体にとって
危機的な状況になると、体は自然に、自分を守ろうとして抵抗力を強めます。
■メリット③：宿便の排出
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実は体の中には宿便と言って常にお腹に便が溜まっているんです。
断食をすることで消化に当てていた作業がなくなり、
排出に専念するのでそれが出るようになるんです。
だから悩んでいた便秘も解消される！
この宿便の量は200g～2kgと人によって様々です。
断食を行うことで消化・吸収が抑えられるので、
宿便を排出できるのです。
■メリット④：老廃物を出す
便と同様老廃物や毒素も排出。
それによって体が軽くなったり痩せやすくなる！
断食の効果恐るべしです…。
プチ断食を定期的に生活の中で実施することによって、健康的な体が造りが期待できます。プチ断食を行うことによって老廃物が体外に排出されます。
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つまり内臓のお休み期間が「プチ断食」
大抵の人は過食などによって内臓を働かせすぎ。
なので疲れ切ってしまい消化が遅れたり
排出が上手くできなくなったりするんです。
だからプチ断食をすることによって内臓にも
お休みを与えることができる！
断食の効果はいくつかありますが、そのうちの１つには、「内臓を休ませる」
効果があります。現代人の大部分は、過食や邪食によって、内臓、特に消化器官を
酷使しています。
以外と辛くない！プチ断食のやり方
何度も言っているようにプチ断食なら辛くない！
ちゃんとしたやりかたを紹介します。
このやり方でやれば食べないことが苦になりにくいので
自分が食べ過ぎていたことにも気づけるはず。
■（前日）夕飯を抜くorスープや野菜ジュースのみ
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まずは前日の夕食の話。
ちゃんと食べていた状態から次の日何も食べないというのは結構ハード。
胃を休ませる意味でも前日の夜は食事の量は減らしましょう。
できればスムージーやスープなどで済ませるのがいいかも。
■▷前日に作りたいレシピ
（材料）
パセリ 大さじ1
サラダほうれん草 ひとつかみ
バナナ 1本
ミネラルウォーター（水） 150cc〜
クルミ（あれば） 3粒
バナナをいれればマイルドに飲めること間違いなし！
それでも気になる人はヨーグルトなんかを入れるのもおすすめです。
（材料）
オリーブオイル 大さじ1
ニンニク 1〜2かけ
玉ねぎ 1個
人参 2分の1本
キャベツ 3枚
ジャガイモ 1個
ベーコン 2枚
緑野菜（今回ブロッコリー） 適量
コンソメ顆粒 小さじ2
塩コショウ 適量
ローリエ 1枚
基本の野菜スープ。
調味料を変えればいろんな味になるので覚えておくといいかも！
これ1杯でだいぶお腹いっぱいになれるから前日の夕食にぴったりです。
■（当日）水分を多めに取りながら固形物はなし
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当日に注意してほしいのが、
水分をたくさん取るということ。
人は普段食事でも水分を取っていますが、
それがなくなるので脱水症状になりやすいです。
こまめに水分を摂るようにしましょう。
■（翌日）優しい食事で緩やかに復食
翌日は緩やかな食事でゆっくり通常に戻していきましょう。
いきなりハードなものを入れると
びっくりして胃が痛くなりやすいです。
断食の翌日なのでがっつりいきたい気もわかりますが、
そこは抑えて優しい食事にしましょう。
おいしさに感動するはず。
①前日の夜の食事を抜く、もしくはスープや野菜ジュースのみにする。
②当日は適量の水分を摂りながら丸一日の食事を抜く。
③翌日はお腹にやさしい回復食で一日を過ごす。
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週1回のスペシャルケアとしてやるのがおすすめ
プチ断食のペースとしては週末にスペシャルケアとして
やるのがやりやすいです。
週1なので思ったよりも楽にできるのが
プチ断食のいいところ♡
■※自宅での2,3日以上の断食は危険！
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注意してほしいのは家で断食をやる場合、
断食をする日は長くても3日までに抑えてほしいということ。
施設でやるのとは訳が違います。
自宅でやる場合はやりすぎは逆効果になるので注意！
２日や３日の断食なら、自宅で行っても問題はありませんが、１週間以上の断食は、
絶対に、断食の施設で行わなければなりません。断食の難しさは、断食よりも、
あとの食事のとりかたにあります。
「こんなに効果あるの？」って驚くはず♡
やってみたあなたはきっと驚くはず。
それほど効果があるのでハマること間違いなしです♡
プチ断食で綺麗も健康もゲットしませんか？
