”朝晩ダイエット”で夏までに－5㎏♡
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夏本番まであと少し！
ダイエットしなきゃ、と言いながらも全然痩せないこの身体。
あきらめないで！まだ間に合う！
朝晩ダイエットで夏までに－5㎏を目指しましょう♩
朝晩ダイエットとは？
■1日2回計るだけ♡
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朝晩ダイエットとは、起きてすぐと寝る前の1日2回体重計に乗るだけの簡単ダイエット法。
たったの5分で完了！
朝晩ダイエットの目的は朝晩の体重を比較することで、1日の摂取量と消費量のバランスを知ること。
食べた量が消費した量より多い場合は体重が増え、逆に消費した量が食べた量より多い場合は体重が減る仕組みです。
食事の消化や代謝によって一日のうちで最も体重が軽い「朝」。そして日中の食事などで最も重くなる「晩」。この朝晩の体重差（「晩の体重」－「朝の体重」）があなたが寝ている間に「燃やす力」なのです！
■①朝トイレの後に計る
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まずは朝起きてすぐ、トイレに行った後、何も口に入れていない状態で体重を計ります。
1日の中でもっとも体重が軽いときがこのタイミング！
■②夜寝る前、トイレの後に計る
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夜眠る前、トイレに行った後にもう1度計ります。
朝と比べ、夜は体重が増えているはず。
これが正常なので、増えているからといってここで落ち込む必要はありません。
■③グラフに記録する
朝晩の体重をそろぞれ記録します。
この画像のように山がいくつもできるグラフが完成するはずです。
このグラフを見つめることで、日常生活を見直すきっかけになります。
「体重は、一日のうちにかなり変動をします。通常の生活では、朝が最も軽くて、夕食を食べた後が重いのですが、その体重差を縮めるように意識することが重要です」と語るのは、京都医療センターの臨床研究センター予防医学研究室長の坂根直樹先生。この朝晩ダイエットは肥満や糖尿病治療にも導入され、成果を挙げているという。
■④原因を考える
グラフの注目するポイントはここ！
いつもより山や谷の大きさが違うときは
食事、運動量、体調などを思い返してみてください。
女性の場合生理などで体重が変化することもあるので、メモとして記録しておくとおすすめ♡
■＊食事や運動量をメモしよう
グラフの大幅な変化には必ず原因があります。
食べ過ぎたのか？
運動を頑張ったからなのか？
良い時も悪い時も原因を考え、メモしておきましょう！
体重は実に敏感なもので、その日の摂取量と消費量のバランスがしっかり現れます。
計るだけで痩せるのは、意識が変わるからです。
自然と食事などに気をつけるようになります。
体重をはかるだけでなく、自分の体重の動向をチェックして、自分の注意ポイントがわかったら、どうしたらいいか考えていかなくてはなりません。
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運動を多くした日は朝晩の差が少ないはず、
逆に週末お家でごろごろしていた日は
グラフが右肩上がりになっているはずです。
朝晩ダイエットは体重の差を見つめることで
いままで見えていなかった生活サイクルを
改めて見直すことができるのです。
■1週間単位で減らしていく
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グラフが徐々に右肩下がりになっていくのが理想形！
朝晩記録するだけで自然と意識が変わり、減っていくはずです。
1日の体重に一喜一憂しないで一週間で少しずつ下げていく気持ちで頑張りましょう♩
■リバウンドにも効果的◎
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朝晩ダイエットはリバウンドにも効果的！
せっかく頑張って減らした体重はキープしていきたい♡
太ったかな？と気づいたころには
完全リバウンド状態、なんてならないために
朝晩ダイエットでしっかり体重を管理しましょう。
アプリでサクッと管理♩
自分でノートにグラフを作るのは面倒、続かなさそう…。
そんな方におすすめのアプリをご紹介♩
「朝晩ダイエットアプリ」というとっても便利なアプリがあります。
計った体重を記録するだけで自然とグラフ化してくれます。
ぜひ使用してみてください！
アプリを使用している人の「成功した人の数」「失敗した人の数」も表示してくれるので、一緒に頑張ってみてください。
嬉しい情報として、自分専用の減量アドバイスがあります。
これはメイン画面をスライドすることで表示されるのですが、自分の体重差の変化に応じてコメントが変化します。
ダイエットの方法として非常に有益だと思います。
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気が付いたら－5kg達成してた♡
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毎日の数値を見つめて意識していたら
あっという間に－5kg達成！なんてことも♡
夏までラストスパート！
朝晩ダイエットに挑戦してみては？
