代謝アップで－3kgを叶えよ♡夏までに本気で痩せる3STEPのダイエットマニュアル

夏までに"3kg"は痩せたいのです

▷▷ 「本気のダイエットマニュアル」

■キーワードは"代謝を上げる"

一般的に、薄着になる夏に向けてダイエットを始める方が多いのですが、気温が上り、基礎代謝が下がる、夏に向けてのダイエットは、なかなか痩せにくいといえます。

出典： kirei-labo.com

STEP1 : 運動

■無酸素運動が代謝UPのカギ

無酸素運動の隠れた秘密とは、
実は基礎代謝量を増やす役割があったのです。

出典： otoko-diet.com

■フロントブリッジ

耳・肩・腰。膝・くるぶしを一本のラインでつなぐように！

出典： www.suku-training.jp

■動画でチェック！

動画で見れば分かりやすいっ♩

寝る前に出来ちゃうくらい
とっても簡単なエクササイズです。

■ヒップレフト

ポイントとしては、下腹部を凹ませながらお尻が硬くなるように持ち上げます
足はまっすぐ前を向け、踵と膝を腰幅にして行いましょうね

出典： blog.s-re.jp

■動画で確認！

下腹部をへこませながら、
お尻を持ち上げていくことがポイント。
ヒザとかかとは腰幅にしましょう。

STEP2 : バスタイム

■湯船に浸かることで代謝アップに

お風呂にも代謝を上げるカギがあるのです。
しっかり湯船に浸かることで、
基礎代謝をぐんっと上げることが出来ます。
忙しいからってシャワーで済ますのはNG。

お風呂は体全体を温めます。
基礎代謝とお風呂はとても相性がいいパートナーなんです。

出典： beautiful-supplement.pink

■温冷浴で冷えない体をつくる

代謝を上げるための入浴法として
オススメなのが温冷浴という方法。
血流を良くし、新陳代謝を高めてくれます。

湯船に3分浸かって、
一旦出て冷水を10秒手足にかける
という動作を繰り返せばOKです。

1. 3分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。
腰湯や半身浴にしておくと、体に負担がかかりません。
2. 浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつかけ、
これを繰り返し3～4回おこないます。
3. 1分、お風呂に入ります。
1から3を、5～11回程度くり返えします。最後は水で終わってください。

出典： hontonano.jp

■バスタイムのお供にはコレ

STEP3 : 食事

■冷たい食べ物・飲み物はNG

食べ物にも代謝を上げるポイントがあります。

冷たい食べ物や飲み物は、体を冷やしてしまい、
代謝が下がってしまう原因に。
そこで飲み物は温かい物や常温を選んだり、
食べ物はビタミンEを含んだ
カボチャやショウガなどの体を温める野菜や
ビタミンB1を含んだ豚肉などを選ぶべき。

じつは、冷たい飲み物や食事といったものは、
内臓を冷やすことに繋がってしまうんです。

出典： diet-marurun.com

■飲み物 ▷▷ 「白湯」がベスト

代謝を上げるためにオススメなのが白湯。
白湯を飲むことで体温が上がり、
基礎代謝を上げることが出来ます。
毎朝起きて1杯飲むことを習慣づけるべし♡

体温が1度あがることで、基礎代謝はだいたい10%アップします。
白湯を飲むことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質になります。

出典： za-sh.com

憧れbodyで夏を迎えましょ♡