痩せすぎ注意？実は高カロリーなチアシードをダイエット効果抜群にするには＊
ミランダ・カーやローラが愛用しているという「チアシード」。実は、高カロリーなの知っていましたか？決まった分量を守らないと、反対に太ってしまうかも…落とし穴のある「チアシード」について、もう一度おさらいしてみましょう♡10gを守れば、痩せすぎ注意な「チアシード」。これからの相棒にいかが？
スーパーフード「チアシード」で満腹痩せを
「カエルのたまご？！」
いいえ、これは魔法の食べ物”チアシード”。
栄養満点、満腹にもなれゃう…
ダイエット女子には必見です♡
チアシードとはミントの仲間、シソ科サルビア属の“チア”という植物の種子です。多くはアメリカの最南部とメキシコで生育しています。
出典： syayoyu.com
今更聞けません…チアシードって何？
まだ知らなくても大丈夫！
今日、これを読んで”チアシードマスター”になっちゃいましょう♪
■なんといっても、”膨らみ”が特徴
水分を含むとものすごい膨らむ！…なんと水分を含むとその水分を抱えて約15.4倍にも膨らみます。しかもゼリー状に膨らむのでお腹いっぱいになります。そして腹持ちも良いので空腹感を感じにくくなるのです。
出典： syayoyu.com
実は、あのカエルのたまごみたいに
なる前がこんなに小さな種。
でも、水を含むと…
▽
出典： syayoyu.com
ゼリー状になってくるのです！！
プルプルなゼリーに
プチプチな種の食感が新感覚ではまる続出。
出典： syayoyu.com
ちなみに、2時間以上置くと
こんなに膨張するんです！
※
【要注意】
なぜかチアシードを食べても効果が感じられない人。
もしかしたら、常温の水で膨らませてたりしませんか？
知らない人が多いのですが、実は
チアシードは「冷たい水」を
含ませることで
美容効果も殺さずに余りなくチアシード効果を♡
40度以上の熱湯だとどうしてもチアシードの美容成分が壊れてしまいます。そのためホットティーやミルクティーなどに混ぜて飲むよりかは、冷たい水（常温）で飲むのがベストです。
■チアシードと水があれば人の生命維持には事足りる
出典： serumstyle41.com
そういわれるくらい、チアシードは
昔からミラクルフードとして親しまれていました＊
①アンチエイジング
②ダイエット効果
③便秘解消
④栄養バランスよし
正しく摂取すれば、
女の子にとって嬉しいことばかりを
叶えてくれるのがチアシードなのです♡
■朝ごはんとしてがおすすめ
ミランダ・カーやローラのような
大物モデルも愛用するチアシード。
効果的な摂取時間は断然「朝」！！
ヨーグルトやスムージーとして
食べれば、腹持ちもよくダイエット効果あり♡
ダイエット中の方におすすめなのがジュースやヨーグルトに入れて摂取する方法。
水分を吸収するには時間がかかるため、予め食べる数時間前には混ぜて冷蔵庫などで保管しておきましょう。
出典： www.chiemax.com
▷レシピ
super seeds & green smoothie
楽天レシピ：「チアシードのヨーグルトドリンク♡ 」より
チアシードのヨーグルトドリンク♡
間違えないで。実はカロリー高いんだから。
とりあえず食べればいいという考え方では
痩せません。きれいにはなれません。
普通に食べれば、チアシードは
普通に高カロリーなのです（笑）
落とし穴ですよね。
どう置き換えて摂取するかがカギなのです！
ハンバーガーと同じカロリーなら
ハンバーガーがいい…と
諦めてはいけません。
決まった量”10グラム”程度を
守れば、効果がみるみる出てくるはず♡
チアシードのカロリーは100ｇあたりなんと534kcalと、およそ１５０ｇのご飯（252kcal）２杯分に相当します！通常のマクドナルドハンバーガー２個分、ビックマック1個分に相当するカロリーです！
チアシードの１日の摂取基準量は10ｇ程度（大さじ１杯程度）です。パクパク必要以上に食べても逆効果！
■膨らませてから食べましょう
「粒が小さいから…」
とたくさん取りがちになってしまいそうですよね。
でも、水につけることを怠らなければ
10倍の量になります＊
どろどろのゼリーが満腹感を助長されるので、
めんどくさがらずに
水につけて食べましょうね♡
チアシードは１５０mlの水に対し大さじ１杯程度を混ぜ
冷蔵庫で２～３時間ほど放置していれば最大限に膨らみ
ます。
出典： www.4109diet.com
