食べないダイエットをしない
一日の食事や摂取カロリーを極端に減らせば、体重は簡単に落ちます。
しかし、単純にまた食事を戻せば体重はすぐに元に戻ってしまうどころか、それ以上に増えてしまうこともあるんです。
こういった無理な食事制限は、ただ体が飢餓状態になっているだけ。痩せているというよりは、やつれていると言ったほうがいいかもしれません。
さらに、栄養不足によって体がエネルギー消費を抑えるために“省エネモード”になるので、食事を戻すと、消費されるエネルギーが落ちているので余計に太りやすくなってしまうんです。
タンパク質や必要な栄養が不足することで、筋肉も衰えてしまうので代謝もダウン。
食べないダイエットは早く結果が現れますが、長い目で見た時、何一ついいことがありません。
長期に渡って無理な食事制限を行うと、健康面でも危険な上、拒食や過食などの摂食障害になってしまうこともあるので、食べないダイエットは止めましょう。
筋トレをする
筋肉はエネルギーを消費し、代謝を上げるためには欠かせません。体の筋肉量が低いと、太りやすく痩せにくくなってしまいます。
食事のセーブなどで体重を管理していた人は特に注意が必要。
食事のセーブをやめ、カロリーが増えれば、それだけまた太るという典型的なリバウンドに陥ってしまうからです。
筋肉を鍛えて基礎代謝を上げておくことで、体型もキープしやすくなりますよ。
それに、筋肉をつけることで体が引き締まるので、美しいボディラインをキープすることが出来ます。
タンパク質をたくさん摂る
痩せたいと願う女子の最大の敵、食欲。
とくにダイエットをして目標体重に達した後、安心感と達成感で油断してついつい食べてリバウンド…というパターンもよくあるのではないでしょうか。
そこで活躍するのがタンパク質です。タンパク質は髪や肌、筋肉などの体を作るために必要不可欠な栄養素。とくにダイエット中は不足しがちで、筋肉が落ちて基礎代謝が下がったり、お肌が荒れたり…なんてことも。
体型・体重をキープするために筋肉は欠かせません。そのためにもタンパク質をしっかりと摂りましょう。
さらに、タンパク質は腹持ちがよく空腹感を抑えてくれるので、食欲に負けそうな時やお腹が減った時などは意識して摂るといいですね。
【タンパク質が豊富な食材】
赤身肉
鶏肉
チーズ
たまご
大豆製品（豆乳など）
乳製品
サバ
デトックス
体に老廃物を溜めないことも大切です。とくにむくみは、血行が悪化し代謝がダウンしてしまうため脂肪が付きやすくなってしまいます。
便秘なども同様に、老廃物が溜まることで内臓の働きが悪くなり結果的に代謝がダウン。
きちんと老廃物を出して、体を巡らせるということがとても大切です。
体を温める・水分を摂る・食物繊維を摂る・ストレッチをする
これらを心がけるだけでも、むくみや便秘に効果的ですよ。
せっかく痩せたのに、リバウンドしてしまっては台無しですよね。
今回ご紹介したことを実践して、美しいボディをキープしてください。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
