ダイエットをしてもなかなか痩せません…
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運動をしたり食事制限だってしてるのに
なかなか痩せません…。
そんな悩みを抱える人はいませんか？
実は朝・昼・晩のあるNG習慣が
体内時計を乱し太りやすい体質を作ってしまう
原因だったのかもしれません。
今一度NG習慣を振り返り、
対処法を確認していきましょう◎
《朝のNG習慣》
■朝ごはんを抜く
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いつもバタバタしていて朝食なんて
食べている暇がない！
朝はなんだか食欲がなくて食べれない…
という人はいませんか？
この"朝ごはんを抜く"という行動も
体を太りやすくしているNG習慣なのです。
朝ごはんを食べない分、
ランチや次の食事をとるときに
余計に脂肪を吸収しやすい体質に
なってしまうのだとか。
朝食時、カラダは前夜からの断食状態で、エネルギーを必要としています。そのエネルギーを摂取しない習慣をつくると、徐々に脂肪を溜め込もうとする、脂肪貯蓄モードのカラダになってしまいます。
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■休日に寝だめをする
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平日早起きを頑張っている分、
休日に思いっきり寝だめしておこ～♡
という風にいつもより長くダラダラと
寝てしまってはいませんか？
実はこれもNG。
日によって睡眠時間にばらつきが生じることにより
成長ホルモン分泌のバランスが崩れてしまうので
太りやすい体質になってしまうみたい…。
平日と休日で睡眠時間に大きな差があったりすると、成長ホルモンの分泌リズムが崩れてしまい、太りやすい身体になってしまいます。
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■Change▷▷朝起きる時間を一定にする
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平日休日関係なく一定の時間に起きる
習慣を身に着けること。
そうすることで成長ホルモンの分泌も
正常な状態に整って、
体を太りにくい体質にしてくれるそうです◎
休日でも朝早起きをすることによって
時間に余裕ができその日一日の
充実感も高まるはず♡
毎日同じ時間に寝て、目覚めた女性は、体脂肪が少ないことを発見しました。平日の起床および就寝の時刻に 90 分間以上のばらつきがある女性は、ばらつきが60 分間未満の女性と比べ、体脂肪率が高くなりました。
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キラキラなあの子の秘密は朝にあり。朝活を始めてもっと綺麗な私に♡｜MERY [メリー]
いつもニコニコで余裕のあるキラキラした女の子。そんなキラキラ女子は「朝の時間」を大切にしてるって知ってますか？朝の過ごし方でキラキラ女子になれちゃうんです♡いつもギリギリまで寝ている人も、早く起きて朝活をしてみませんか？
■Change▷▷太陽の光を浴びる
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朝、日の光を浴びる習慣を身に着けること。
この習慣を継続して行うことによって
体内時計が整って体の代謝を
上げてくれるのだとか！
また、朝日の出る時間帯にはもうすでに
仕事に行ってしまっている！という方は、
休憩時間に少しでも外に出て日の光を
浴びることがおすすめ◎
人が太陽の光を浴びると体内時計が調整され、それによって身体の代謝が上がります。そのため光を浴びるとスリムな体型を保てるのです。
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《昼のNG習慣》
■ながら食べをしてしまう
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仕事中、忙しくてついついデスクの上で
作業をしながらご飯を食べてしまったり
自宅でもテレビやスマフォを見ながら
ご飯を食べてしまう…
そんな"ながら食べ"もNG習慣です。
ながら食べをしてしまうことによって
脳が食事に集中できないため、
食べても食べても満腹にならない…
そんな状態になってしまう恐れがあります。
■デスクに座りっぱなし
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朝から晩まで仕事でデスクに座りっぱなし…
これも太りやすいNG習慣の一つです。
長時間ずっと同じ姿勢でいることにより、
むくみやすい体質となりどんなに運動を
頑張ったとしてもその努力が相殺されてしまう
可能性があるようです…！
1つの場所で3時間以上じっとしていると、どんなに運動しても効果が相殺されてしまうことです。
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■Change▷▷ながら運動を取り入れる
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ながら運動を取り入れること。
長時間同じ態勢でいるよりも
仕事をし"ながら"できちゃうエクササイズで
少しでも体のむくみを阻止しましょ！
ただ座って仕事をしているよりも、
なるべく猫背にならないように気を付けたり、
足を開かないように座ることを意識するだけでもOK。
少しずつ体に負担をかけることによって
うち太もものたるみやぽっこりお腹が
解消出来ちゃいます！
足を数センチ浮かしながら、ヒザとヒザの間をこぶしほど開ける。この開けた空間をくっつけないようにしながら、両太ももに、内に向かうように力を入れる。この状態を10秒ほどキープし、繰り返す。
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■Change▷▷高カロリーの食事はお昼にとって
ハンバーガーやかつ丼などのガッツリしたものを
どうしても食べたくなったら、
活動量の多いランチに食べるのがおすすめ。
お昼にカロリーの高い食事をした分、
夜はさっぱり低カロリーの食事にするなど、
自分なりにバランスを整えていくことが大切です！
ダイエット中にどうしてもカロリーの高いものが欲しくなった時は、活動量の多いに昼間に食べるのが、賢い食べ方と言えそうです。
《夜のNG習慣》
■夜更かしをする
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気づいたら毎日のように夜遅くまで
何気なく深夜番組を見てしまっていたり、
仕事を家に持ち帰り、
夜遅くまで作業をしてしまう…という習慣。
これも体を太りやすくさせている原因の一つ。
これも成長ホルモンの崩れを引き起こし、
さらには食欲中枢と呼ばれる
「空腹感」を刺激するホルモンが多く分泌されて
しまうためお腹が空きやすくなってしまうみたい。
夜遅くになるとなんだかお腹が空く…
という原理はここに隠されていたみたいですね！
夜更かしなどによって睡眠が不足するとグレリンと呼ばれる「空腹感」を感じさせる食欲中枢を刺激するホルモンが多く分泌されて、その反対の満腹感を感じさせるレプチンというホルモンが減ってしまうそうです。
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■寝る前にスマフォやPCを見る
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寝る直前までLINEやアプリなどを見たり、
PCで動画を見てしまったり…。
これも体内時計を狂わせるNG習慣なのです。
寝る前にスマフォやPCのブルーライトの光を
浴びることにより、"メラトニン"と呼ばれる
成長ホルモンを減らしてしまい
脂肪が付きやすい体質になってしまうのだとか。
ブルーライトの影響で、体内のメラトニンが少なくなると、身体が夜になったことを感じることができません。すると脳が、まだ日中だから活動しなきゃと勘違いし、身体をはたらかせるためにカロリーを摂取しようとします。
出典： nicoly.jp
■Change▷▷照明を暗くしてリラックス！
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ベッドに入った瞬間に照明を暗くする
習慣をつけること。
メラトニンと呼ばれる成長ホルモンは
明るい光を浴びることによって
減少して脂肪を付けやすくしてしまうので
寝る直前には照明を暗くして
メラトニンの生成を促進することがおすすめ。
またこの照明を暗くしてから眠る習慣を
身に着けることによって、
睡眠の質も高くなり結果的に
痩せやすい体質になるそうです♡
寝ている間に光が当たりすぎると、睡眠ホルモンであるメラトニンの生産を抑制してしまい、それによって眠りのリズムが崩れて、代謝が下がるので、結果的に太りやすくなってしまうのです。
出典： diet-5.com
■Change▷▷小腹が減ったらハーブティーを
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小腹が空いたらハーブティーを飲むこと。
ハーブティーには利尿作用や脂肪を分解する
成分が含まれていてダイエットにも効果的と
言われています。
リラックス効果のあるハーブティーを飲んで
睡眠の質も同時に高めて痩せやすい体質に
変身しましょ♡
神経を鎮めて、リラックス効果を得られるカモミールティー。数あるハーブティーの中でも神経を穏やかにしてくれる作用が高いとされています。寝る前に飲むことによって、心と身体がリラックスした状態で眠りに入ることができます。
出典： dietsite.biz
"体内時計"で憧れBODYを手に入れよ♡
出典： weheartit.com
いかがでしたか？
太りやすい体質をつくるNG習慣を
正しい習慣にチェンジするだけでOK◎
"体内時計"をしっかりと整えて
憧れBODYを手に入れよ♡
