まず、自分のお尻を触ってみて。
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夏に向けて水着を選び始めました♡
どんな水着にしようかな～
と、その前に。自分のお尻を触ってみて。
プニプニ。ザラザラ。なんてことはない？
可愛い水着を着てもそんなお尻じゃ台無しです。
夏に向けて形のいい、つるつるなお尻を作りましょう！
お尻のポヨポヨお肉を取りましょう！
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ポヨポヨなお尻のお肉にお悩みの方に。
やっぱり、水着は小さなお尻が似合う♡
お尻を大きくしてしまう原因やクセをチェック&エクササイズで小さなお尻作りましょう。
＊お尻にお肉がついてしまう原因とは…
■骨盤の歪み
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お尻のお肉は骨盤が歪むことで付きやすくなってしまいます。
骨盤が歪んでしまう行動は…
・足を組んで座る
・いつも決まった方の腕でカバンを持つ
・頬ずえをつく
・うつ伏せで寝る などがあります。
意識してこのような行動を避けると美尻にぐんっと近づけます。
骨盤が歪むと、血行不良が起こり冷えや生理痛、便秘・下痢のような体調不良を引き起こすことはよく知られていますが、実はお尻周りに贅肉が付いてしまう原因にも、骨盤の歪みは深く関わっています。
骨盤が歪むと骨盤が外に開いた形となり、それに引っ張られるように筋肉や脂肪が移動します。
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■冷え
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冷え→むくみ→セルライトが付きやすくなる…という恐ろしい連鎖があるのです。
冷えは女の子の大敵といいますが、美尻の大敵でもあります。
なるべく、腰回りを冷やさないようにしましょう。
今の季節なら薄めの腹巻を取り入れたり、冷たい飲み物を避けるくらいならできそうですよね！
おしりはただでさえ脂肪がたまりやすく、筋力が弱い部位です。その上血液やリンパの流れが滞りやすいので、セルライトが出来やすいのです。冷えやむくみが起こりやすい場所は、脂肪細胞の変性が起こりやすい、つまりセルライトが出来やすいと言うことです。
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■浮き指
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歩く時にしっかり全ての足の指を付けていますか？
ヒールなどをよく履く人は要注意です。
浮き指は骨盤の歪みを引き起こしたり、
太ももの外側の筋肉が大きくなってしまう原因になります。
親指を上げて歩くと、蹴りだす時に真っ直ぐ蹴って歩くことができず、足先が外方向へ流れる「ねじれ歩行」となります。そのため、股関節の外側にあたる『大転子』の位置も外側にずれてしまい、太ももの外側に筋肉がついて骨盤よりはみ出した形で太ももが太くなってしまうのです。
＊お尻専用ダイエットメニュー
■お尻歩き
簡単なのが、お尻歩きエクササイズ。
座った状態でお尻だけを使って歩きます。
広い場所だけあればOK。
寝る前やTVをみているときなど空き時間にやってみましょう。
【お尻歩き】
床に脚を伸ばして座って、お尻だけを使って前進する歩き方です。
1.床に座って両腕を伸ばし、足の指先が上を向くように足首を直角にキープします。
両手も前へ出して、指先が上になるように曲げます。
2.左足と右手、右足と右手を同時に前へ出しながらお尻で歩きます。
両方のかかとが離れないよう、足首の内側をずるようにしながら進みます。
3.目の前にある板を手のひらと足の裏で押すイメージで。
10歩進んで戻り、4往復（合計40歩）を目標にして歩いてみましょう。
■タオル・ヒップレイズ
タオルをヒザに挟んでグイッとお尻を持ち上げます。
背中・太もも・お尻の筋肉を使うエクササイズなので下半身痩せにも◎
ベットの上でも出来ちゃうエクササイズです。
（1）あお向けになり、膝をたて、両膝の間にタオルを挟む。
（2）両膝で内側にタオルを引き締めながら、腰を上げる。
（3）一呼吸おいて元の姿勢に戻す。
ポイント！
腰が反るまで持ち上げない。
動作中は常に膝でタオルを引き締める。
10回ずつ×3セット
■お尻上げエクササイズ
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上半身はそのまま固まり、下半身だけ左右に動かします。
出来るだけ、大きく腰をゆらゆら動かしましょう。
足を立てて左右にゆらゆら・・・10回
あお向けになり、両手で両ひざを抱えます。下腹部に軽く力を入れ、体を左右にゆらします。
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先ほどの姿勢のまま足を組みます。
お尻ｎ筋肉を使っている事を意識して腰を上げていきます。
片足なのでバランスを崩さないようにエクササイズしましょう。
足を組んでお尻を上げる・・・左右各10 回
姿勢のまま、片ひざを立てもう片方の足を外側にかけて組む。息を吐きながらゆっくり腰を持ち上げます。１秒キープ後、ゆっくり腰を下ろします。
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お尻の下のあたり、ザラザラしていませんか？
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お尻はザラザラしていませんか？
特にお尻の下の部分は摩擦が起きやすく、くすみや角質がたまりやすいのです。
水着から見えるお尻は綺麗でいたいから。
お尻の肌ケアをしましょう。
＊ザラザラな肌になってしまう原因とは…
■下着や服などの摩擦
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そんなことで？って思いがちですが、お風呂の時間意外はだいたい下着を着けていますよね。
その長い時間着けている下着は体を動かしすたびに肌に擦れます。
小さな積み重ねでくすみや角質が厚くなってしまうのです。
対象法は、肌に優しい下着を選ぶこと。
コットンの下着ならお尻を優しく包んでくれます。
お尻への刺激で最も多いのが、下着や洋服などによる摩擦です。摩擦はお肌の過角化を引き起こすことがあります。過角化とは、角質が厚くなること。日常的に刺激を受けていると、お肌は刺激から身を守ろうと角質層を厚くしてしまうのです。
■座る時間が長い
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デスクワークの方など長時間座っていると圧迫によってザラザラになってしまうのだとか。
座る時は柔らかいクッションやタオルと引いたり、
長時間座ったままにならないように工夫してみましょう。
座る際に体重がかかるおしりにザラザラができているのであれば圧迫が原因です。
仕事がデスクワーク中心という人に多く、痛みや痒みがないのが特徴です。
なぜ黒いザラザラになってしまうのかというと、圧迫によって正常なターンオーバーが阻害されるから。
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＊桃のようなツルンとしたお尻を目指す肌ケア
■スクラブ＋保湿でザラザラを取りましょう
ザラザラ・黒ずみのケアならスクラブが一番！
スクラブで要らない角質を取ることでターンオーバーも正常に行えるようになります。
スクラブは週に1～2回にしましょう。
やりすぎは肌を痛めて逆効果になってしまいます。
また一回で黒ずみやザラザラが取れるわけではないので、夏に向けて今から定期的に取り入れてみましょう。
大切なのが、スクラブした後の保湿！
スクラブした後は乾燥しやすくなってしまうので、しっかり保湿しましょう。
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女の子らしいフローラルの香りです。
■体を洗う時はシルクのボディタオルで
お風呂に入るときは濡れているため肌がダメージを受けやすいのです。
そんなお風呂こそ優しく洗ってあげしょう。
固いタオルでは肌を痛めてしまう可能性も…
肌に優しいシルクのボディタオルがおすすめです。
タオルがない場合は手でも十分OKです。
刺激や摩擦が起こりやすいからです。
ゴシゴシ洗うと、洗ってるな！って実感できていいんですけどお肌には負担がかかっています。
お尻も同じです。お肌に炎症が起こりやすいです。
おススメはシルク100％のボディタオルです。
■お尻のマッサージも効果的
マッサージとする事で、血行が良くなり新陳代謝を高めたり、むくみにくくなります。
マッサージは保湿する時に行うと滑りもいいのでおすすめです。
指や手のひらでクルクル動かすようにマッサージ。
手の付け根でぐ～っと押しながら動かすのも◎
お尻のざらつきを解消するには、お尻のマッサージも効果的と言われています。
マッサージクリームを手に取り、お尻を下から上に向かってマッサージをします。クルクルと指を動かしながらさするのも効果的です。お尻は見えにくいので、片方ずつ行うとやりやすいでしょう。
マッサージは血行をよくして新陳代謝を高めてくれるので、角質ケアにも役立ちます。
出典： www.zzgcgm.com
ゴルフボールでコロコロマッサージするのも簡単でおすすめ。
ゴルフボールなら洋服の上からも簡単にマッサージできちゃいます。
テレビを見ながら、スマホを触りながら。
空き時間にコロコロしましょう。
ゴルフボールを転がしたり、ゲンコツを作ってこぶしの部分で刺激したりするのも、コリが解消され血行がよくなります。
出典： www.zzgcgm.com
キュートなお尻をGetせよ♡
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