運動したいけど、苦しいのは嫌。
ダイエットのために運動始めたいけれど、
きついのはいやだなあ…
そんなMERYgirlたちに朗報です♡
実は運動の王道”ジョギング”は
必死に走らなくても（むしろ必死に走らないほうが）
ダイエットに効果的なのだとか…！
苦しまないのに、すんなり痩せれる！？
実は痩せるためのジョギングには
いくつかのポイントがあるのです。
必死に走らないこともその1つ♡
これらのポイントを踏まえてジョギングすれば
厳しい食事制限なしでも
すんなり痩せられちゃうのです◎
あなたも“効率的な”ジョギング始めてみませんか？
Lesson0》走ることのメリット
出典： weheartit.com
効率的なジョギング法を知る前に、
ジョギングによるたくさんのメリットをご紹介します。
きっとあなたも今すぐ走りたくなっちゃうはず♡
■脂肪燃焼効果
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運動するのでもちろん
脂肪燃焼効果はばっちりです◎
マラソンの選手を思い浮かべてみて？
みーんなスラっと痩せていますよね。
■代謝アップ
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ジョギングをすることによって、
脂肪燃焼だけでなく代謝もアップ！
代謝がよくなれば
肌がつるつるになったり
日常動作も脂肪燃焼につながるように◎
■ストレス解消
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更にはストレス解消の効果まで。
食事制限のダイエットなどはテンションが下がったり、元気がでなかったりしがち。
ジョギングなら、明るい気持ちで楽しみながらやることができちゃう♡
科学的にも5つほどの説で証明されているのだとか。
心の疲れ・ストレスに対してもランニングは大きな効果を発揮します。現代社会を生きていく以上、ストレスは避けて通れませんが、走ることで心身が解放され、体内に新しいエネルギーが満ちていくのが感じられるでしょう
出典： runnet.jp
■便秘解消
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便秘のぽっこりおなかに悩まされている人はきっと多いはず。
ョギングならはその便秘だってすっかり解消してくれちゃうんです◎
ランニングをすると、腸に刺激を与えて、排便を促してくれます。
■冷え性改善
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手先や足先の冷え性に悩んでいる人にもジョギングはおすすめです◎
ジョギングによって血流がよくなるので自然と冷え性も治っていってくれます。
ジョギングはウォーキングと並ぶ冷え性改善に効果的な有酸素運動です。
Lesson1》時間
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大きく朝派と夜派に分かれるようですが
どちらかというと朝の方がおすすめのよう。
時間は20分以上走らないと脂肪燃焼は行われません！
30分くらい走るのがベストですね◎
朝からジョギングすれば気持ちよい1日が過ごせそうです♡
そのため空腹時に有酸素運動をすると食後よりも脂肪燃焼が早くなり、特に起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。
ただし注意点として、起きてすぐは頭も働いていませんし、身体も動きませんので即走ることは危険です。軽くウォーミングアップをして水分摂取をしっかりとってから走るようにしましょう。
エネルギーはどのように作られるかというと、ブドウ糖→脂肪の順番で使われていきます。
最初から脂肪がエネルギーとして供給されればいいのですが、脂肪の前にブドウ糖が先に供給され、使い切ったのちに脂肪が供給されるようになっています。
このブドウ糖が消費されるまでは約２０分ほどかかるため、脂肪が燃焼されるのは走り始めてから２０分後にスタートということになります。
Lesson2》強度
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ジョギングをする時、ハァハァいいながら必死に走っている人はいませんか？
実はそれ、脂肪燃焼ではダメな走り方…！
話すのがきついくらいの速さが一番のベストなのだそう。
また脂肪燃焼に効果的な呼の仕方もあるのでcheckしてみて♡
吸って→吸って→吐いて→吐いて（音で現すと「すっすっ・はっはっ」といった感じになります。）という方法で、ポイントは４拍子のリズムで呼吸することです。
これは効率的に酸素を吸収することが脂肪燃焼につながることももちろんですが、吐くことを意識することで、しっかりと酸素を吸い込むことができ走りを楽にしてくれます。
Lesson3》頻度
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必死に走る必要はないとはいえ、毎日続けるとなるとなかなか面倒くさいもの。
けれどジョギングの効果的な頻度は週に3～4日。
毎日は続けられない～なんてズボラ女子にもぴったり◎
毎日していると筋肉疲労が多くなりそれが脂肪燃焼の妨げをします。なので毎日ではなく効率のよい頻度で行うのが一番です。
では効率のよい頻度はどのくらいなのかというと、週に3回や4回程度になります。
出典： dietbook.biz
Lesson4》走る前後には…
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走る前や走ったあとには必ずストレッチをするようにしましょう。
怪我を防ぐのはもちろんのこと、筋肉痛を防いだり疲れを残さないなどのメリットも。
足が筋肉で太くなるのを防ぐためにもストレッチは欠かせません！
ランニング教室の先生が教えてくれるウォーミングアップストレッチです。
疲れを残さず、不自然に筋肉をつけさせないためにもクールダウンのストレッチは必要不可欠！
Lesson5》服装
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汗をいっぱいかこうと思って厚着しがちですが、実はそれNG！
動きやすい服装で行うのがベストです◎
寒い季節には上からウィンドブレーカーを羽織っておいて、しばらくして温まったら脱ぐのがおすすめです。
また、はじめはわざわざウェアを買わなくても部屋着やジャージなどで簡単に始められます！
厚着をして走ると、確かにたくさん汗をかくかもしれませんが、フォムが縮こまってしまい、伸び伸びと走ることができません。暑い夏はもちろん、どんな季節であっても、フォームを崩さない、軽やかで心地よく走れるウエアを選んでください。
出典： www.nikkei.com
いかがでしたか？
出典： weheartit.com
なかなか始めるきっかけがつかめなかったジョギング。
実は手軽に楽しくすることができるんです◎
効果的にやればダイエット効果はバツグンです。
あなたもぜひ、始めてみてください！
