くびれ=腹筋は間違いでした。1ヶ月で－10㎝を叶える腹斜筋トレーニングとは？

ちらっと見えた曲線ウエストにドキッ♡

しかも、太っていたとしてもくびれてさえいれば、男性は魅力に感じるので、ウエストがくびれているメリットは大きいです。
くびれが出来ることで、お腹の筋肉が引き締まって見えるようになるので、全体的に痩せているように見えます。

出典： dietbook.biz

くびれは腹筋では作れません。

■腹筋ではなく”腹斜筋”

腹斜筋はお腹の正面ではなくどちらかといえばお腹の横にある筋肉です。また、腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2層の筋肉で構成されています。
正面ではなく横にある筋肉なので脇腹をしめつけコルセットやさらしのような働きをしてくれます。腹斜筋が適切に働くことでお腹が締め上げられ美容や健康面において様々な良い効果があると言われています。

出典： welq.jp

腹斜筋を鍛えるメリット

■スタイルが良く見える

■内臓の位置を整え代謝UP

正常な位置を保つために必要な筋力をなくした内臓は、重力に任せて下がっていき、骨盤におさまる形になります。
代謝が悪くなったり、肌荒れしたり、疲れやすくなったり、冷えに悩まされたり、免疫力も低下します。こうなると、ダイエットを頑張ってきたつもりでも、太りやすい状態をつくってしまっているということになります。

出典： debusotsu.jp

腹斜筋トレーニング法

■サイドクランチ

①体の右側を下にして床に横向きで寝る
②右ひじを床ついて上半身を起こし、左手は左腰にあてる
※右ひじは方肩の真下にくるようにします
③息を吐きながらお腹をへこませて、左の脇腹を縮めるように上半身を持ち上げて3秒キープする
※頭から動かさないように頭を固定して行ってください
④息を吸いながら元の姿勢に戻る
⑤3～4を5～10回2セット行う
⑥右の脇腹も同じように行う

出典： yasekore-diet.jp

動画でもっと分かりやすくご紹介♩

■腹斜筋トレーニング

腹斜筋はもちろん、お腹全体を鍛えられるトレーニング。
前に出てしまったお腹が気になる人にも効果的◎
腹筋するなら絶対こっち！！
動画を見ながら試してみてください！

①床に仰向けになって寝て両膝を90度曲げ股関節の位置へ持ち上げる
②息を吐きながら床から肩を上げて両手を後頭部の位置で組む
③息を吸いながら左膝を伸ばし上半身を右へひねる
④息を吐きながら右膝を伸ばしながら左膝を曲げて上半身を左へひねる
※体をひねった際は肘を膝に近づけるイメージで行ってください
⑤③～④を5～10回行う

出典： yasekore-diet.jp

■ダンベルトレーニング

■腹斜筋ストレッチ

①うつぶせになります。
②腕を使って、上半身を起こします。
③気持ち良いと感じるところで止めて、10秒キープします。
④体を右側にひねり10秒キープします。腹斜筋が伸びるように意識してください。
⑤体を左にひねって10秒キープします。腹斜筋が伸びるようにします。
⑥ゆっくり体を元の位置に戻します

出典： 5min-massage.com

－10㎝も夢じゃない♡