足が短いのは生まれつきです
足が短いのが、コンプレックス。
だけども、生まれつきって
もはや開き直っています。
あぁ、脚長美人に生まれてきたかったなあ。
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いやいや、足の長さを生まれつき
と諦めるのは、まだ早い。
努力次第で足の長さは変えられるの。
▷ 足を長くする4STEP
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そこで今回は、
□ サギのポーズ
□ ヒップアップ
□ O脚矯正
□ 小顔
と4つのステップで足を長くする方法を
ご紹介していきますっ♩
STEP1 : 効果抜群なサギのポーズ
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まず、脚長効果があるサギのポーズという
エクササイズに挑戦しましょう。
サギのポーズを行えば、
ふくらはぎや太ももまで引き締まります。
サギのポーズの美容効果・健康効能
・足を長くする効果
・短足胴長の改善
・ふくらはぎの引き締め作用
・太腿の引き締め
・お尻の引き締め
■サギのポーズのやり方
出典： yoga-viola.net
まずは、両足を伸ばして座り、
片膝を曲げた体勢からスタートします。
両足を伸ばして座り片膝を曲げ曲げた足の踵が股関節の外に出る様に座ります。
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出典： www.yoga-hb.jp
そして、伸ばしている方の脚のヒザを曲げて、
両手で左足を持ちましょう。
息を吸って背筋を伸ばし、
吐いた時にゆっくりとヒザを伸ばします。
左膝を曲げて、両手で左足を持ちます。吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でゆっくりと膝を伸ばし呼吸を繰り返して。
■▷▷ 余裕がある人は
まだまだ余裕！という人は、
足を顔にくっつけるようなイメージで
さらに上げてみましょう♩
■動画でチェック！
動画でみれば、流れが一通り分かります。
やり方をマスターして、毎日の習慣にしましょ♩
STEP2 : ヒップアップも関係アリ
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一見関係なさそうな、お尻も、
足を長くすることに、多いに関係アリ。
お尻の位置が高く見えることによって、
足も長く見えるのです。
そこでヒップアップのエクササイズを
しっかり行うことが重要！
お尻が下がっていると、足の長さ自体が同じでも印象が全然変わります。
当然、ヒップの始まりの位置が高く見えたほうが足は長く見えます。
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■ヒップアップエクササイズのやり方
出典： sato04.info
まずは、背筋をピンっとはって、
四つん這いになりましょう。
このとき両手・両足は肩幅に広げます。
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その状態から、片足をゆっくり上げます。
息を吐きながら、かかとを蹴り出すように、
足を伸ばしますイメージで行いましょう。
片足を少しづつ上げていきます
息を吐きながらかかとを蹴り出すように、足を伸ばします。
出典： sato04.info
ヒップアップに効果的なエクササイズ。
動画でしっかり確認して、挑戦してみましょう！
STEP3 : O脚矯正でスラッと美脚に
そしてO脚も、足が短く見える原因に。
そこでO脚を改善すれば、
足がまっすぐになり、長くなるのです。
開いている間隔が広いほど重度のO脚です。逆に言えばそういう人ほど、足をまっすぐにすることができれば足は長くなるってことですね！
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■O脚矯正エクササイズのやり方
まず、仰向けで両膝を立てて寝ます。
そして左ヒザのに足で数字の4を描くように
右足首を乗せましょう。
両足をそのままの状態で、
胸の方へよせてキープすればOK！
仰向けで両膝を立てて寝る。
左ヒザのお皿の上(太ももより)に右足首を乗せる。（脚で数字の4の状態）
両足をそのままの状態で、胸の方へよせる。
■他にも効果的なエクササイズが！
O脚を改善するためのエクササイズには、
他にも簡単な物がたくさんあります。
動画で見れば、すぐ理解出来ちゃう♩
STEP4 : 小顔で脚長にみせる
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そして小顔になることにも、
足を長く見せる効果が！
それは、顔が小さいと全体のシルエットを
見た時に、足が長く見えるからなのです。
そこで小顔になるための舌トレという
エクササイズをご紹介します。
顔が小さいと全体のシルエットを見た時に足が長く見えます。
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■"舌トレ"のやり方
初めに、手を後ろで組んで、
肩甲骨を近づけましょう。
そして、あごは上へ向けて突き上げます。
その状態のまま、舌を出しましょう。
そのまま、舌を鼻に近づけるように伸ばし、
次にあごに近づけるように伸ばします。
この舌の上げ下げを、1分間に5回行うだけ♡
顎を上に突き出したまま、舌を出します。そのまま、舌を鼻に近づけるように伸ばし、次に顎に近づけるように伸ばして。この舌の上げ下げを、ゆっくりと1分間5回行います。
脚長美人への道、諦めないで♡
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ちょっとの努力次第で、
誰だって脚長美人になれるのです♡
