「気づけばもう5月…。」
出典： weheartit.com
いつのまにか春も終わりに近づいて、
BBQしたーい！プールと海いきたーい！
そんな話題が出始めてきました。
そう、気づけばもう5月。水着を着るためにすること、まだ何もしていません…。非常にマズイ。。。
♡ : 水着までのカウントダウン！
出典： weheartit.com
7月から8月。水着を着てたくさんの思い出を作りたいから♡
あと2か月から3か月が勝負です。水着までのカウントダウンはもう始まっています！
とは言っても、いつも3日坊主やらで続かなくて、結果直前に後悔するのがいつものパターン…。
そうならないために、まずはモチベーションを作ることです！
▷ 水着をチェックしましょう！
可愛い水着、これが着たいから！
この水着を着るために、体を調整する。
水辺のヒロインはいただくのだ！くらいのモチベーションを♡
♡ : ダイエット開始っ！
■食事編
食事を減らすことで痩せるという方法もありますが、
健康的な痩せ方ができないとともに、バストダウンの原因にも…。
3食しっかりとバランス良くとることが大切なんです。
ポイントは太りにくい食事バランスと、食べる順番です◎
朝昼はたっぷりと食べて、 夜はなるべく早い時間に食事をすませるように。
そして炭水化物は、なるべく朝・昼でしっかりとり、夜は控えめに。
『炭水化物をいつとるか』が、太らない食べ方のポイントですよ～♪
出典： pure-la.net
炭水化物→タンパク質→食物繊維
という順番で食べていけば、胃に負担をかけず、消化もしっかりとされるのでオススメ～♪
炭水化物の量を夜に向かって減らしていき、逆にタンパク質を増やしていくのが太らない食べ方です！
出典： pure-la.net
■ウォーキング編
有酸素運動は、健康的に痩せる方法でもあります。
特にウォーキングで無理なく継続的に体を動かすことで、
体のシェイプアップが期待できます。
暖かくなってきたこれからの季節におすすめです！
▷ ウォーキング効果UPの2つのヒミツ
ウォーキング効果を高めるヒミツは、
【大股歩きで、少し早めに】です◎
通勤、通学の時もこれを意識すると良いですよ！
普段の歩き方を変えるだけで、ダイエットができるので大股で歩きましょう。さらに早歩きをすると下半身の筋肉も増えていき、引き締め効果もありますので、下半身ダイエットにも良いでしょう。
出典： dietbook.biz
ウォーキングをする前、【コーヒーか紅茶を飲む】。
脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果があります◎
効果を高めるために、ウォーキング前にブラックコーヒーまたは紅茶を飲むといいとされています。
運動の30分前に飲むブラックコーヒーや紅茶は交感神経を活発にし、脂肪を燃焼しやすくするからです。
出典： yaseruzo.net
■インナーマッスル編
出典： weheartit.com
インナーマッスは、表面の筋肉ではなく、その奥にある小さい筋肉のことです。
インナーマッスルを鍛えることで、隠れたぽよんお腹を撃退することができますよ♡
筆者が実際に試して効果があったものをご紹介します！
▷ フロントブリッジ
1. 肘をついた状態でうつ伏せになり、その姿勢を保ったまま身体を持ち上げます。
2. そのままその姿勢で30秒～1分キープをしましょう。
ポイントは、体のラインが一直線になることです。
お尻が上がりすぎないように注意しましょう◎
これを1日1回。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
意外と簡単に思えるエクササイズですが、実は本当につらいんです！！
でも、本当に効果的なので、超超超おすすめです！
筆者は2週間頃からお腹がすっきり、内側からハリがあるように実感できましたよ♡
▷ フライングドッグ
1. 両手でハイハイのポーズをとり、右手と左足を床から離して伸ばします。
2. 約5秒この姿勢をキープし、今度は手足を逆にして同じ動作を10回行います。
これもフロントブリッジ同様に1日1回を目安に、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
慣れるまでは、きついかもしれませんが、その分体にはしっかり効いているということです！
メリハリのあるボディを作るには、インナーマッスルを鍛えることは欠かせません！
▷ バッグブリッジ
1. 仰向けに寝てひざを立て、仰向けの状態から身体が斜め一直線になるまで、お尻を上に持ち上げます。
2. できる限り中まで持ち上げ、身体をまっすぐにした状態で5秒とめます。
3. お尻をゆっくりと降ろします。
これを3セット繰り返しましょう。
脚はかかとをしっかりと床につけてエクササイズを行うようにしましょう◎
▷ サイドブリッジ
1. 身体を横にし、下側のひじを曲げて床につきます。
2. 骨盤を浮かして身体が一直線になるようにします。
これを30秒くらいキープします。
慣れてきたら、足をゆっくりと動かして開いたり閉じたりするとさらに効果的ですよ♡
♡ : メリハリのあるボディへ
出典： weheartit.com
