＼疲れた～！甘い物食べたい～！／
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今日も一日頑張ったし甘い物でも食べちゃお♪
疲れたときこそついつい甘い物が
食べたくなっちゃいますよね…！
「ちょっと待った！！」
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この行動は実はとっても危険！
疲れたときに甘い物を食べることによって、
疲れが取れるのは"一時的"な話。
実際に自分自身を負の連鎖に
陥れるNG行動だったのです…！
ここで知らないと損をする、
3つの落し穴をご紹介。
落とし穴1：逆に疲れやすくなる
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疲れているときに甘い物を食べる事で
脳内で急激に血糖値が下がってしまい、
体が「低血糖症」と呼ばれる
糖尿病に近い症状になってしまうみたいです…！
この症状によって逆に疲れやすくなってしまったり
眠たくなってしまうなど体にとって悪影響が
生じてしまう可能性があります。
空腹時に糖分をとりすぎると血糖値が急上昇します。すると、ホルモンの一種であるインスリンが分泌され、今度は血糖値を下げようとします。血糖値が下がりすぎると、逆に疲れを感じたり眠くなったりすることも。
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落とし穴2：もっと食べたくなってしまう
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疲れているときに甘いものを食べようとして、
ちょっとだけ食べる予定が
結果的にたくさんの量を食べてしまっていた…
という経験のある方はいませんか？
実はこれも「低血糖症」の症状のうちの一つ。
ご砂糖を多く含むお菓子などは血糖値が急激に上昇するので、インシュリンも大量に分泌され、食べる前よりも低血糖になり、エネルギー不足になってしまうこともあるのです。低血糖になるとイライラが募るため、さらに甘いものが食べたくなるという悪循環に。
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落とし穴3：落ち込みやすくなる
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甘い物を食べて疲れが取れるのは、
"一時的"でしかないようです。
実はこのNG行動は気持ちの面とも関係していて、
もっと落ち込みやすくなってしまうという
恐ろしい結果が明らかに…！
砂糖の摂取によって得た幸福感は数時間で消えてしまい、一時の幸福感が消えてしまうと、以前よりも気分が落ち込みやすくなりうつ病など原因となります。
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疲れたときには何をするのが正解なの？
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疲れたときの甘い物以外に、
疲れを癒す方法が思いつかない！
一体、疲れたときには、
何をするのが正しいの～？
そんな悩める乙女の疑問にお応えすべく、
疲れに効く"6つの処方"をご用意しました！
■処方1：とにかく一人きりになる
疲れの大半は"人間関係"とも言われています。
そんなときはとにかく一人きりになる事が
おすすめです。
家に帰れば家族や彼と会わなくてはならない。
そんな方は帰り道に一駅手前で降りて、
ゆっくりお散歩して外の空気を吸いながら
帰ってみるのも良いかもしれませんね◎
とにかく、一人で自然の空気をゆっくり吸うことが大切なのです。なぜなら、疲れたと感じている「人生」は人間関係から成り立っていることがとても多いからです。
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■処方2：アミノ酸を摂取する
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アミノ酸には疲れの原因物質と言われている、
"乳酸"の働きを抑える効果があるので、
疲れているときにはもってこいの成分なのです！
さらに集中力促進や美肌効果も期待できるので
積極的な摂取を心がけたいですね！
アミノ酸は牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、さけ、かつお、卵などに豊富に含まれています。それ以外にもしじみ、大豆、さつまいも、昆布などがあります。
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■処方3：ゆっくりストレッチをしてみよう
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頭の中で気を張っているとき、
筋肉も緊張状態になってしまっているそうです。
大事な発表や面接などで、
疲れた日にはゆっくりストレッチをして
強張った筋肉を伸ばしてあげることがおすすめ。
緊張や興奮は筋肉にも力が入っていて、疲れを溜めてしまうんです。ストレスなどにより無意識に体全体が力んでしまう場合も多いので、「なぜか毎日疲れている」という人はこれの可能性もあります。
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■処方4：ホットタオルで疲れた目を休ませて
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どっと積み重なった疲れは
普段のPCやスマフォの操作による、
"眼精疲労"が原因かもしれません。
そんな時には疲れ目を優しく癒す、
ホットタオルがおすすめ。
タオルを水に濡らして、
しっかりめに絞って電子レンジの中に
一分程度入れるだけで簡単に出来ちゃうので
試してみる価値ありです。
とくにテレビやスマホ、パソコンなどにより目を酷使することが多くなりました。そこで蒸しタオルを使い、目の疲れを回復させましょう。
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■処方5：睡眠をたっぷりとって
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とっても基本的なことですが、
疲れを癒すためにはやっぱり睡眠が一番。
忙しくて中々睡眠時間が取れない！
という方でも、ちょっと横になるだけで
疲れを回復する力があるのだとか。
睡眠時間は多ければ多いほど、
次の日の自分のためにもなりますよね◎
睡眠はちらにも劇的な効果を持つものだ。理想は夜の7～8時間だが、どんなに短い時間の睡眠でも体力を取り戻すには有効だ。
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■処方６：お風呂につかってリラックス効果
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お風呂につかってリラックスするのも効果的。
一日中働いて疲れた体と心を癒すためにも
バスタイムは時間をかけたいところ。
適度なぬるま湯でのぼせない程度に
ゆっくり湯船につかるのがおすすめ。
風呂に入って身体を温めることは、神経のリラックス効果を得るだけでなく、血行を促進して肉体疲労の回復を早める。
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ボディウォッシュだけでなく、バブルバスとしても使えちゃう！贅沢なピーチの香りの泡に包まれて毎日のバスタイムが楽しみになっちゃう♡
乙女たるもの、正しく疲れを癒しましょ♡
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疲れたときの甘い物は、
もっと疲れを悪化させるNG行動！
これからは甘い物だけに頼るのではなく、
正しく疲れを癒して、
ストレスフリーな女の子に変身しましょ♡
