目覚ましは、スヌーズ地獄です…
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寒い日でも暑い日でも、春夏秋冬どんな日でも寝坊は絶えません！
もうわたしは布団がコイビトなの〜！って諦めちゃうくらい、朝起きに悩んでるそこのあなた。
■あなたのアラーム、こうなってませんか？
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さらに目覚ましがこんな状況になってる方、絶対いるはずです！5分おきが連続に…。
これもすぐ二度寝しちゃうクセがついてるからですよね。二度寝は寝坊・遅刻のもとです！！
りんね＠創作と木公@rin_yao_yorozu
スマホの目覚ましアプリの、5分間隔のスヌーズ機能止める→二度寝、を数時間の間繰り返していたら出勤時間だった、などと意味不明な供述を繰り返しており いってきます(´Д⊂ヽ
2016-04-26
目覚めを気持ちよくする5メソッド
どう頑張っても朝が辛い・起きれない。
朝にコップ一杯の水を…とかいろいろあるけど、それにすらも至らないの。
朝気持ちよく起きれるために、朝すべきことではなくて、「夜」できることをご紹介します。
■1：音ではなく、光で起きる
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あなたは起きることは「目覚まし時計」に頼るのがあたりまえだと思っていませんか？
攻撃的な「音」による目覚めだと、イライラしがちでストレスがたまる可能性が。
夜寝る前に、カーテンを開けるかレースカーテンのみの状態にしておくと、いい感じに朝日が入り自然に起きることができちゃうのです♡
寝ている時に光が当たると、その刺激で深かった睡眠が徐々に浅くなりパッと目が覚めやすい状態になります。
睡眠障害やうつ病を治療する「光療法」というのもあるぐらいなので、光の刺激がもたらす効果を侮ってはいけません。
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■光目覚まし時計もあります！
￥18,700
この時計は起きる30分前から徐々に光を当てていき、睡眠が浅くなったときに小鳥のさえずりのような静かな音で目覚めを促すものです。
これで朝の目覚めが良くなったというデータもあるようです。
■2：次の日のコーデを決める
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ほんとに？って思うかもしれませんが、次の日のコーディネートをお気に入りのものにすれば、着る瞬間が楽しみになって自然に起きれちゃうのです。
楽しいイベントなどでは、ワクワクが大きすぎて逆に興奮して寝れなくなります。
いつもの小さな幸せを頼りに起きてみましょう♡
■3：お気に入りのパジャマや寝具
お気に入りのパジャマや、自分にあった寝具を新調してみましょう。
眠るのが楽しみになりいつもより早く眠りにつくので、朝も快適に起きれるはずです♩
寝具はやわらかくてふかふかのものを、パジャマはシルクなどの身体に負担がかからない素材のものをチョイスしましょう♡
リラックスした状態で寝ると、深い眠りにつけます。
上下ジャージで寝るのではなく、女の子らしくパジャマにシフトチェンジしてみてはいかが？♡
■4：レム睡眠・ノンレム睡眠の90分
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レム睡眠・ノンレム睡眠を知っていますか？
睡眠時間や眠りにつく時間ではなく、寝ている時間数が悪さが原因になっている可能性があるのです。
（ レム睡眠とノンレム睡眠の違い ）
・レム睡眠
レム睡眠時は、浅い眠りの状態で、まぶたの下では目が動いています。脳を覚醒させるための眠りだと言われています。
・ノンレム睡眠
ノンレム睡眠の状態では、深い眠りについており、脳を休ませて寝ている状態です。
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寝ている時、レム睡眠とノンレム睡眠の90分周期でで繰り返されています。
朝起きる時には浅い眠りの『レム睡眠』の時にちょうど目覚めるよう、逆算して眠りましょう。
睡眠時間が6時間、7時間半、9時間となることがマストです。
朝起きる時には、浅い眠りのレム睡眠の時に目覚まし時計を鳴らして起きると起きやすいです。しかし、ノンレム睡眠で深い眠りに付いている時に起こされると急に体を起動させるのでしんどいです。
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■5：就寝の2,3時間前にお風呂
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みなさん勘違いしがちなのが、寝る直前のお風呂。
リラックスできていいかと思いきや、寝る直前の熱いお風呂やシャワーは交感神経を活発にしてしまうので、寝付きにくくなってしまいます。
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一番良い時間帯は、就寝時間の2,3時間前。
また、なるべくぬるめのお風呂で、ゆっくりとリラックスできるバスタイムにしましょう◎
"眠り姫"から卒業できるかも
つら〜い朝ではなく「夜」にカンタンにできる５つのことで、眠り姫を卒業しましょう。
朝早く起きることは、1日を豊かにすることにもつながります。レッツトライ♩
