GWは食べる予定がいっぱい。ちょこっと意識ダイエットで可愛いをkeepせよ♡

GWの予定は食べる、食べる、食べる…♡

ダイエットの時間は作れないから意識するだけ。

ルール① よく噛むこと

せっかくのGWだから少し遠出しました。
あれも、これもたくさん食べたい！

気持ちはとっても分かりますが、「よく噛んで」食べましょう。
急いで食べるとあまり噛めていないので満足感も低く、消化する時に負担がかかってしまうのです。

「おいしいね」っておしゃべりしながらゆっくりモグモグ…♡

人が満腹だと感じる時は、よく噛んでいる時です。お腹が空いている時は、目の前に食事があると空腹を満たそうと次から次へと食事を口の中に詰め込みます。

そうやって食べてしまうと、早食いになって食事の途中で満腹には感じません。だからたくさん食べた後に「あー、お腹いっぱいで苦しい…。」となります。

出典： dietbook.biz

■食べたものを評価して記録しましょ

ルール② ひとくち食べて思ったことを口に出して

可愛いスイーツ、ご飯に出会えたら。
ただ食べるのではなく、五感で感じながら食べましょう。
香りや見た目もこだわったご飯を思いっきり楽しめます。

一気に食べることは太ってしまう原因に。

食事をとるにあたり、ぼーっとしてただ食べ物を口に運ぶのではなく、何を食べているかに意識を向けてみましょう。目の前にある食べ物を観察し、触ってみたり、においをかいでみてからゆっくりと口に運ぶのです。
味はどうですか？食感はどうですか？まるで料理の評論家になったかのように料理を一口一口味わいながら食べてみましょう。

出典： josei-bigaku.jp

■おしゃれな写真をパシャ

おいしそうなご飯やスイーツは写真でパシャ。
SNSにもおしゃれな写真をのせたいもん♡

ご当地グルメは古き良き町並みとパシャ！
食べた時の風景も一緒に思い出として残して。

ちょこっとコーデを写して。
引いたアングルで取ればスイーツだけじゃなく、場所・コーデまで入っておしゃれな写真に♡

ルール③ 翌朝の朝食は”食物繊維”を意識して

食べ過ぎや飲み過ぎは食物繊維でリセットしやすくしましょう。

食物繊維を多く含むものをたくさん食べのも◎ですが、
「食物繊維を含むメニュー」を選ぶだけなら、旅行中もできそう！

食べ過ぎ、飲み過ぎのリセットで重要になってくるのが、食物繊維が豊富で栄養価の高い野菜たち。野菜は本来、米や肉、魚を食べた時に、体内で栄養素を吸収しやすくするためのサポーター的な役割をする食材ですが、お肉や魚を食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたりした翌日は積極的にとりましょう。

出典： www.beauty-co.jp

食物繊維には2種類あります。

水溶性食物繊維は腸内で水を含んでゲル状になるので便秘にも効果的なのです。
フルーツやキノコ類、海藻に多く含まれています。

■水溶性食物繊維を多く含む食べ物…りんご、バナナなどの果物類、しいたけ、えのきだけなどのきのこ類、わかめ、こんぶなどの海藻類

出典： www.skincare-univ.com

不溶性食物繊維は吸収を抑えてくれます。

お豆やお芋などに含まれています。
お豆や野菜なら食事に取り入れやすい！！

■不溶性食物繊維を多く含む食べ物…大豆、いんげん豆などの豆類、ブロッコリー、ごぼうなどの野菜類、さつまいも、さといもなどのいも類

出典： www.skincare-univ.com

■インスタントで調節するのも◎

ルール④ お散歩を楽しむ

旅行中だからエクササイズや食事制限はちょっと…
そんな人は「お散歩を楽しむ」事をしましょう。

旅行先は初めての場所ばかりで歩く事が楽しいですよね。
激しい運動をしない代わりにいつもよりたくさん歩きましょう。

手っ取り早く消費カロリーをアップさせる運動。かといって、激しいトレーニングをする必要はありません。普段より一駅前で降りて、ウォーキングしましょう。ポイントは脂肪燃焼作用のある20分以上歩くことですよ。

出典： news.livedoor.com

■可愛いスニーカーで歩く事を楽しんで

ルール⑤ たっぷり睡眠をとる

友達と旅行に行くとおしゃべりが止まらない♡
楽しい時間ですが、これは太りやすくなる元。

早寝しなさい！ってわけではなく、質のいい深い睡眠が大切なのです。
質のいい睡眠はリラックスする事が1番。
お布団に入って、少し電気を落としてゆっくりガールズトークも悪くない。

食べ放題で摂り過ぎたカロリーを寝ている間に燃やすには、ぐっすりと深く眠る「良質な睡眠」をとるのがポイントです。
あなたが「良質な睡眠」をとるとダイエットに有効な成長ホルモン（痩せホルモン）がドンドン分泌されて脂肪を効率よく燃やしてくれます。

出典： office-b.jpn.com

■リラックスしてウトウト…

ルール⑥ 水を意識して飲む

味の濃いものは塩分がたくさん含まれています。
塩分の取り過ぎはむくみの元なのです。

むくみを予防・対策のためにも水をしっかり取りましょう。
このときカフェインが入ったものはなるべく避けて。
カフェインには利尿作用があるので意味がないのです。

食べ過ぎた翌日は水分補給を意識しましょう。食べ過ぎ＝塩分過剰の可能性が高いので水分をたくさん摂って早めに体外へ排出することが重要です。

カリウムや食物繊維を摂取するときにも水分補給は欠かせません。水分補給を行なって代謝を促すことでむくみ対策にもなりますし、食物繊維が働くためには水分が必要不可欠です。

出典： beauty-life.jp

■水だって可愛く持ち歩く

楽しく、可愛くが私達のルールなの♡