誰もが憧れる、メリハリのある"くびれ"
色っぽ女の絶対条件。
それはメリハリのある"くびれ"があること。
そんなしなやかなボディラインの女性は
誰もが憧れますよね…！
今回は体の内側と外側の両方から、
くびれにアプローチする方法をご紹介。
露出の多い夏が来る前に、
思わずチラ見せしたくなっちゃうような
色っぽくびれを作りましょ♡
《体の内側》
■冷えに気を付ける
出典： weheartit.com
メリハリのあるくびれを作るには
体の冷えは禁物！
体の冷えによって脂肪が付きやすくなる
体質になってしまうのだとか…。
知らぬ間に脂肪を蓄えてしまう前に
体を芯から温めて、
冷え知らずな生活を送りましょ！
冷えてくると、脂肪を蓄えるように身体が働いてしまいます。特に女性には冷え性の方が多いので身体を温めるようにして、冷えを避けるように行動してください。
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モコモコで触り心地の良い素材に癒される♡冷えやすい女性の体を優しく包み込み温めてくれる、冷え性対策にはもってこいのアイテム。
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アイスの形をしたラブリーな入浴剤。見た目が可愛すぎて使うのがもったいない！キュンとするローズの香りに癒されて体を芯から温めましょう♡
■暴飲暴食しない
出典： weheartit.com
夜の暴飲暴食はくびれの大敵。
とくに甘いものやアルコールは
お腹のまわりの皮下脂肪が
つきやすくなってしまうそうです！
食後のデザートも頻度を減らしたり、
なるべく控えた方が良さそう◎
クビレたいのであれば暴飲暴食はやめましょう。特にあまいものとアルコールは厳禁です。
■メリハリをつけて食べる
出典： weheartit.com
ダイエットを気にしすぎて食べるのを我慢して
結果的にドカ食いしてしまったり、
お腹が空いていないのに、
なにか口寂しくて食べてしまった…
という経験はありませんか？
これも立派な皮下脂肪の原因。
お腹が空いている正しいタイミングで
食べることがおすすめ。
満腹のときと空腹のときの差をきっちり感じること。お腹が鳴った時には、消化促進のホルモンが分泌され、腸のぜん動運動も促されますから、便秘の解消にもなります。「お腹ぺこぺこの方が美味しく食べられる」この感覚を知っていただくと、ウエストも痩せやすくなります。
出典： u-rennai.jp
■毎朝決まった時間にトイレに行く
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毎朝決まった時間にトイレに行く。
これを習慣にすることによって、
自然に便秘が解消されて、
ウェスト周りについたお肉が
すっきりしてくるそうです！
朝起きてすぐ、朝食を食べた後など
自分なりのルールを決めて続けてみるのが
良さそうですね！
毎朝、決まった時間にトイレにいくようにしましょう。これによって、腸を活発に働く習慣を身体に覚えさせて排便をしっかりとできるようにコントロールできます
《体の外側》
■猫背を治す
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悪姿勢の代表といわれるのがこの「猫背」。
猫背もくびれをなくしている大きな原因の一つ。
日頃からしっかりと正しい姿勢を意識して、
緩んだウェスト周りのお肉を引き締めましょう！
猫背がクセになっている人は、猫背でいるととても楽です。楽な姿勢ということは、それだけ筋肉を使っていないので、お腹の周りや横隔膜周辺の筋肉はゆるみっぱなし。筋肉が衰えると、代謝が低下し脂肪が溜まりやすくなるのです。
出典： josei-bigaku.jp
■ボディラインのわかる服を着る
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体型をカバーしようとして、
ゆったりとした洋服ばかりを着ていませんか？
それでは体自体も甘えてしまい、
緊張感がない状態に。
ときにはボディラインのわかりやすい服を着て
体に危機感を与えてあげることも大切です◎
冬になったからといって、モコモコのセーターに包まっている。夏は上から被れるワンピースルックス、というのであればクビレから縁遠い服になってしまいます。何故なら体に対して緊張感がないからです。体が、このままの体型でいいと思いこみ甘えてしまいます。
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これぞダイレクトにウェスト周りのラインがわかってしまうチラ見せブラウス。まずはこれをかっこよく着ることを目標にくびれメイクに励んでみるのも良さそう。
■いつでもどこでも"ドローイン"
出典： weheartit.com
この"ドローイン"という言葉を
聞いたことはありますか？
ドローインというのは、
息を吐きながらお腹をへこませる運動のこと。
これなら通勤中やお買い物中など
いつでもどこでも実践できちゃいますよね！！
腹筋運動は「腹直筋」といって、腹部の外側にある筋肉を発達させるだけだからです。体の外からは見えない、お腹をぐるっと腹巻きのように取り巻いている腹横筋を刺激することがウエスト・シェイプにはよいのです。
出典： u-rennai.jp
■時間がある時にはツイスト運動を
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このツイスト運動も方法は簡単。
時間が出来たときに左右に腰をねじるだけ。
これを続けているうちに、
みるみる理想のくびれが現れてくるそうです。
ダンベルやペットボトルを左右の手に
持ちながらやるとさらに効果UPに繋がるのだとか！
普段、あまり使わない筋肉を刺激できるのでくびれを作る上で、意外に効果を発揮してくれます。
■ぐるぐる骨盤回し
フラフープを回すときのように、
骨盤をぐるぐる回す運動。
これならお家の中でテレビを見ているときや、
お料理をしているときなど
何かをしながらできちゃいます◎
▽骨盤回しのポイント
1.両足を肩幅くらいに開いて、両足先の向きをまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てる。膝はなるべく曲がらないように注意してください。
2.フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回す。右回りと左回り、各30回ずつ行います。（各1分程度が目安）
これを1セットとして、朝と晩に一日2セット行います。
出典： syayoyu.com
チラ見せOKなくびれの完成です♡
出典： weheartit.com
いかがでしたか？
体の内側と外側のちょっとしたことを
意識するだけで誰でも簡単に
メリハリのあるくびれは手に入る！
露出の多くなる季節に備えて
チラ見せOKなくびれを作って、
真夏のヒロインかざりませんか？♡
