美脚は1日にしてならず。
出典： weheartit.com
やっと薄着でも大丈夫な気温になってくると同時に、スタイルも気になってくる今日この頃。
今年こそ夏までに堂々と見せられる美脚をgetしたいというあなた。
無理なダイエットやしんどいエクササイズを始める前に、まずは自分が”おブス足を作るNG習慣”に当てはまった行動をしていないかチェックしてみましょう！
立ち方・座り方編
✔︎片足重心で立つ
片足重心は、脚の筋肉の左右差の原因となり、骨格まで歪めてしまう可能性も＞＜
段差なども、いつも同じ脚ではなく左右バランス良く使うように心がけてみましょう◎
片脚だけに重心をかけ続けると、両脚の筋肉のバランスが悪くなって骨の位置がズレて歪み、左右で脚の長さや太さが異なってしまうようになるんです。
出典： www.4109diet.com
✔︎足を組む
出典： weheartit.com
足を組む癖がある人は、まずその癖を直さないことには美脚なんて夢のまた夢。
座る時はなるべく膝をくっつけるように意識しましょう。
坐骨を立てて座ると比較的くっつけやすくなりますよ◎
脚を組むと、圧迫されて血行が悪くなりむくみや脂肪蓄積の原因になるうえ、ラインも曲がってしまうので美脚から遠ざかる一方なのです。
出典： www.4109diet.com
✔︎癖のある歩き方
出典： weheartit.com
以下のような癖のある歩き方は、代謝不良や脂肪と老廃物が蓄積される原因に。
結果的に悪い筋肉がつき、筋肉太りの原因になってしまいます＞＜
早足に歩く
前のめりの姿勢で歩く
足を引きずるようにして歩く
爪先から地面に着地する
どすどすと乱暴に歩く
バランスの悪い姿勢で歩く
以上のような歩き方をすると脚に負担がかかり、コリができます。
出典： weheartit.com
正しい歩き方のポイントは、つま先を正面に向けてかかとから着地すること。
自然と内腿が引き締まるようになり、O脚の改善にもつながります◎
正しい歩き方とは、つま先を正面に向けて踵から着地することです。
このとき太ももを内側に締めるようにするのがコツです。
そして体重をつま先に移動していき、親指の付け根で真後ろに地面を蹴りましょう。
✔︎あぐらをかく
出典： weheartit.com
あぐらは体感的には楽に感じますが、上半身の体重を骨盤で支えるため、じつは骨盤にとても負担がかかる座り方なんです。
美脚のためには、床にあぐらや正座で座るよりは椅子に座るのが正解◎
Ｏ脚の要因にもつながるので、スラッとしたまっすぐな美脚のためには、この習慣を今すぐやめましょう。
出典： www.4109diet.com
✔︎骨盤を後ろに倒す
せっかく椅子に座っていても、骨盤を後ろに倒した状態で座るのはNG×
この姿勢を続けるとお尻の位置が下がり、脚が短く見える原因になります。
地面に対して骨盤を垂直に立たせるように意識して座ってみましょう◎
「正しい座り方ができているかいまいちわからない…」
という人は、その姿勢のまま足を組めるか試してみてください。
足が上がらなかったら、骨盤が立っている証拠です◎
足が組める＝骨盤が寝てる
人間の構造上、座って足を組むのは、骨盤が寝ていないとできません。足が組める時点で、重心を後ろにズラして骨盤を寝かせているんですね。
骨盤を立てて座れていれば、足を組むことはできません。というか、足上がりません^^;
飲食編
✔︎過剰な水分補給
出典： weheartit.com
ダイエットのためには水分補給は必要なんですが、飲めば飲むほどいいということではないんです。
1日2L以上の水分を摂っている人や、寝る前にコップ1杯分以上の水分をガブ飲みしている人は要注意！
正しい水分補給の仕方は以下の通り↓
水分は一気に飲まず、少しずつ飲みましょう。
→一気に水分を摂ると、内臓機能に負担がかかってしまうので、一回の量を少なめに。そしてこまめに回数を分けて摂取しましょう
水分を摂る時間帯は、午前中に多めに摂る。
→人間の身体は午前中が排泄モードになっているため、午後よりも午前を多めに摂るよう意識しましょう
✔︎塩分の摂りすぎ
出典： weheartit.com
塩分の摂りすぎはむくみに直結します。
1日5グラム以上摂らないように、まずは外食を控え、自分で調理するのが減塩への近道。
新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて、余分な塩分が排出されるので積極的に摂りましょう◎
塩分は水分と結びつく性質があるので、塩分を多くとるほど下半身に脂肪や老廃物がたまってしまい、太い脚になりがちになります。濃いめの味つけは、薄味にシフトしていきましょう。
出典： www.4109diet.com
✔︎カフェインの摂りすぎ
出典： weheartit.com
コーヒー、紅茶や緑茶に含まれるカフェインにも、美脚を遠ざけてしまう作用があります。
ただし、緑茶や紅茶には健康・美容に良い成分も含まれているので飲んではダメというわけではありません。1日コップ1杯（200ml程度）にとどめればOK◎
500mlのペットボトルを毎日飲みきってしまう、という人は気をつけてみてくださいね。
コーヒーなどに多く含まれるカフェインは、下半身の血液循環を悪くしてしまうため、むくみや冷えなどの原因になってしまうのです。また、カフェインは他の栄養素を破壊してしまうので、脚痩せにも悪影響を与えるんでしたね。
出典： leg-diet.com
ファッション編
✔︎ストッキング、スキニーを長時間履く
出典： weheartit.com
ストッキングやスキニーデニムなどの体を締め付けるような服装は、体の表面近くを流れている静脈やリンパ管を圧迫し、血行が妨げられる原因に。
長時間身につけないように、家に着いたらすぐ脱ぐなどの工夫をしましょう◎
血液の循環が悪くなると言うことは、行き場のなくなった水分がたまりやすく、むくみとなるのです。しかも、リンパ管は静脈よりも細く、押したりするとつぶれたりすることがあります。
着圧ソックスは◎
「締め付けるのがダメってことは、着圧ソックスって実際どうなの？」
と心配になってしまった方はご安心を！
着圧ソックスは、血行が良くなるように締め付けを段階的に設計しているのでむくみにはちゃんと効果がありますよ◎
心臓から最も遠い足首部分の締め付けを一番強くし、次にふくらはぎ、そして太ももへと圧迫力が弱くなるよう段階式に設計されたものす。
着圧ソックスを履くことで、血流が上へと流れる働きを助けてくれますので、からだの血行が良くなり、むくみが解消されていきます。
スリムウォーク 足指セラピー (オールシーズン用) ロングタイプ M-Lタイプ マーブルピンク
￥1,582
おすすめはこんな足指セパレートタイプの着圧ソックス。私も使っていますが、普通の着圧ソックス以上の効果を感じています◎
✔︎サイズが合ってないorかかとの磨り減った靴
スニーカーの靴底やヒールのかかとがすり減った水平じゃない靴を履くと、バランスをとろうとすることで無駄な筋肉がついてしまいます。
かかとの減り具合はこまめにチェックし、ヒールなら修理に出したり、スニーカーなら買い換えるなどしましょう◎
いくつ当てはまりましたか？
【立ち方・歩き方】
✔︎片足重心で立つ
✔︎足を組む
✔︎癖のある歩き方
✔︎あぐらをかく
✔︎骨盤を後ろに倒す
【飲食】
✔︎過剰な水分補給
✔︎塩分の摂りすぎ
✔︎カフェインの摂りすぎ
【ファッション】
✔︎体を締め付ける服装
✔︎サイズの合わないorかかとの磨り減った靴
当てはまってしまった人は、まずはこのNG習慣を見直すことが第一歩。
夏が来るまであと数ヶ月！
堂々と見せられる脚を目指しましょ♡
