今の体で、水着着れる？”水着で見える部分”を鍛えるエクササイズ10選

もうすぐ水着の季節です。

》バストアップ

■手を合わせて持ち上げるだけ！

1.両手のひらとひじを身体の中心で合わせます。
このとき胸元の筋肉がキュッと引き締まるのを感じましょう。
2.ひじの位置を顔の下（顎や口元の近く）まで上げて15秒間停止します。
3.ゆっくりと元の位置の戻します。
1~3のエクササイズを3セット行います。

出典： start-diet.com

胸元の筋肉が引き締まるのを感じながらやるのがコツ♡

■前・左右へ動かすエクササイズ

①背筋を伸ばし、胸の前で手を合わせ、ひじを開きます。これが基本のポーズです。
②「フーッ」と息を吐きつつ、合わせた手を真ん中に押し合わせながらまっすぐ前に伸ばします。
③同じ動作を10回繰り返します。
④１の基本ポーズに戻ります。「フーッ」と息を吐きつつ、手のひらを強く押し合わせます。
⑤前ではなく左右にゆっくり動かします。同じ動作を10往復します。

出典： moomii.jp

姿勢を良く、腰をまっすぐにするのがポイントなのだそう。
簡単そうなエクササイズなら、続けやすそうですね。

》二の腕

■たった10秒！ねじりエクササイズ

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。

出典： dietsite.biz

10秒もあればできちゃうこのエクササイズ。
10回やっても2分弱で続けやすい！
朝夜10回ずつが目安なのだそう◎

■ねじれ解消エクササイズ

二の腕が太くなる原因は日頃の癖によるねじれもあるそう。それを解消してくれるストレッチです。
手っ取り早くストレッチからみたい人は1:00頃に飛んでみてください◎

》お腹

男性が魅力的に見える女性には1つの法則があるって言うのです。その法則は！
「ウエストとヒップの比率が7：10」
この比率は＜細身が好み＞でも、＜太めが好み＞でも変わらないと言うのです。

出典： club.panasonic.jp

■イスで簡単！腹筋運動

■最強の腹筋！バイシクルクランチ

くびれも下腹のダイエットも叶うという最強の腹筋法。なかなかきついので、絶対やせてやる～というモチベーションを保つのも大事です◎

》ヒップアップ

■椅子を使って、簡単エクササイズ

①椅子か壁に手を添え、まっすぐ立つ。
②背筋を伸ばしたまま右脚を真後ろに引き上げる。
③①の姿勢に戻り、今度は左脚を後ろに引き上げる。

出典： moteco-web.jp

■脚まで伸びる！？エクササイズ

大人でも脚が伸びた！と気になるタイトルのこちらのエクササイズ。
ヒップアップできて脚の長くなるなんて嬉しすぎます♡

》太もも

一般的に、理想の太もものサイズは、
「身長-110cm」と言われています。

出典： xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

■筋力アップ！シザーズのポーズ

あお向けに寝て、両手を体の横におき、ひざを伸ばして両足を上げて開き、そのままゆっくりと閉じる。アキレスけんは伸ばしたままで、20回。

出典： health.goo.ne.jp

太ももの内側を鍛えることができるというこのエクササイズ。
寝転がってできるので、寝る前などにおすすめです◎

■脚やせのためのスクワット

本も出しているボディメイクコーチの教える脚痩せのためのふとももエクササイズの動画です。
引き締まった太ももをつくりましょう♡

目指せ、ビーチのアイドル♡