ぽっこりお腹はイヤ！PMSのお腹の張りを解消する5つのメソッド

あ、なんか最近下っ腹のほうが
ぽっこりしてきた・・・
うわああダイエットまたしなくちゃ駄目かな、
こんなお腹恥ずかしくって嫌＞＜

そんな悩みを抱えたことのある女の子は多いのでは。

でもちょっと待って。

それは太ったからじゃなくって
PMS（月経前症候群）の症状かもしれません。

PMSによるお腹の張りの原因と
対策をご紹介します◎

女の子の悩みの種でもある月経。
月経中だけでなく、月経前にも
体に異変が訪れることも。

生理前の2～10日前に不調になったり
不快な症状が毎回訪れるような場合は、
それはPMSかも。

心身の不調を感じたら、
カレンダーに印をつけておくなどして
自分の体のことをよく知りましょう！

では、PMSによるお腹の張りの原因はなんでしょう？

◇むくみ
　生理前になると顔や全身がむくみやすくなる、
　という人がいるのではないでしょうか。
　それと同じで腸もむくみやすくなるのだとか。
　それで腸の動きが鈍り、便秘になったり。

◇子宮・卵巣の活発化
　子宮・卵巣の動きが活発になり子宮が養分を蓄えて
　厚くなることでどんどん膨張するので腸が圧迫され
　腸の動きが鈍くなるから

このつら～いお腹の張りの原因がわかったところで、
次はその解決法をご紹介します！

どれもすぐにできるものなので、
ぜひ試してみて下さい◎

お腹周りをぎゅっと締め付けるような
下着は控えるようにしましょう。

また下着だけでなく、
パンツやスカートのウエストにも注意。
血液の流れが悪くなってしまいます。

生理前はむくみやすいので、
とくに夕方以降の水分の摂り過ぎには
注意するようにしてください。

もちろんアルコールもです。

一方、白湯で身体をあっためつつ、
適量の水分を取ることは
身体にいいことなので、
一度に大量に飲むのではなく、
こまめにとるようにしましょう。

適度に運動をしましょう！

身体がだる～いと寝てばっかりだと
悪循環です。

一駅分歩こうかなあ～と
そのぐらいでもいいので
少し体を動かしましょう◎

腹式呼吸をしてみましょう。
精神の安定などにつながり、リラックスした状態を作ってくれます◎

①鼻からゆっくり息を吸い込みます。
　おへその下にその息がたまっていくイメージで

②口からゆっくり息を吐き出します。
　お腹をへこましながら、
　吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで
　吐くのがポイントです。

生理前は便秘になりやすいので、
少しでもお腹に優しいものを摂るように心がけましょう。
ヨーグルトや、食物繊維を多く含むものを
積極的に摂るようにしてください♪

食物繊維たっぷり！！きのこの炊き込みごはん

【材料】
ごぼう　20cm
人参　30g
まいたけ　50g
ぶなしめじ　50g
油揚げ　1枚
★醤油　大2
★みりん　大2
★顆粒だしの素　小1
★塩　小1/2
★砂糖　小1/2