痩せたい、キレイになりたい時。「よく噛んで食べなさい」のウレシイ効果5つ

おいしくて、お腹が空いていて。つい噛む回数なんて気にせずに食べてしまうものですよね。
でも実は、きちんと噛むことによって痩せることもキレイになることもできちゃう、ウレシイ効果があるんです！
子供に戻ったつもりで「よく噛んでたべなさい」を自分に言い聞かせましょ♪

30回って結構あるように感じます。
しかしその分、ほっそりキレイになれる効果がたくさんあるんです！効果を知って、しっかり嚙んでいきましょう。

一口の噛む回数を増やすことは、少しずつ食べることに繋がります。そうすることにより、血糖値を徐々に上げることができます。また、量を食べなくても満腹中枢が満たされるので、食べ過ぎも予防してくれます。

たくさん噛むとそれだけ唾液が出ます。唾液は消化酵素の一つなので、胃腸の消化を助けてくれます！
また、唾液の中にはパロチンという唾液腺ホルモンが含まれており、若返りホルモンと呼ばれていて骨や筋肉の機能維持が期待できるんです。

ご飯だけじゃなく、おやつにもガムを嚙んだりすることで、唾液を出しましょう♪

多く噛むことによって、表情筋を動かして鍛えることになるので、小顔効果があります。また、顎関節症も防ぐことができます。注意しておきたい点は、左右均等に噛むことが大事です！
そして顔周りだけでなく、首もほっそりさせられます。

姿勢まで良くなるの！？と驚く方も多いはず。噛むために顎を動かすことは、首、胸、背中にある12種類の筋肉も一緒に運動しているんです。そのため、背筋が自然とまっすぐに！
また、正しい姿勢でいればインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がり、痩せ体質になります♪

唾液が消化を助けてくれるため、胃腸にかかる負担を減らすことができます。そして、唾液と一緒にコルチゾールというストレス物質が出ていくため、ストレス解消になってニキビを防ぐことができます。
きちんとした洗顔も大切にすれば、ニキビにさよなら！

一口30回も無理じゃない！
いっぱい噛みたくなっちゃうような、ヘルシーで美味しい歯ごたえレシピを紹介します。

歯ごたえも栄養も満点なうれしい一品♪

<材料>
★（４人分｜２０分）
材料：
ごぼう（１本）
にんにく（２かけ）
にんじん（１本）
ごま油（大さじ１．５）

A
　しょうゆ（大さじ２）
　本みりん（大さじ２）
　料理用清酒（大さじ２）
　てんさい糖（大さじ１）

白ごま（小さじ１）

だしのうまみが詰まった、噛みたくなっちゃう一品。

<材料>
昆布　20cm角
かまぼこ　100g
厚揚げ　1枚
おろし生姜　小さじ1
あごだし　200g
酒　大さじ1
薄口醤油　小さじ1
砂糖　小さじ1半
コチュジャン　小さじ1
かつお節　1パック　3g

かんたん、おいしい歯ごたえレシピ。
時間のない朝にも！

<材料>
納豆　1パック
トマト　大1個（1cm角）
切り干し大根　10g（細かく切る）
しょうが　1/2かけ（みじん）
醤油　小さじ1弱
万能ねぎ　適宜（小口切り)

おやつに最適なかみかみクッキー♡

＜材料＞（16個分）
・☆薄力粉・・・・・１００ｇ
・☆ベーキングパウダー・・・・・小さじ１
・プルーンピューレ・・・・・８０ｇ
・牛乳・・・・・大さじ２

「嚙む」ということの大切さ。
あまり意識になかった方も、よく嚙んで食べるを意識して、すっきり美しくなりましょう。