不安に押しつぶされそうになることありませんか？
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不安に押しつぶされそうになることありませんか？
緊張や不安はつきもの。
でもそればかりにとらわれて毎日の笑顔が
消えてしまっては人生もったいない。
あなたの不安や緊張を少しでも緩和する方法教えます♩
①口癖を変える
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あなたの口癖は何ですか？
もしも”わからない”と無意識でたくさん言っている人がいたら危険！
わからないという言葉は不安をどんどん大きくする言葉。
分からないことを考えても、どんどんわからないが増えていくだけ。
わからないなら、もう考えないと割り切るのも自分を守る一つの手段です。
答えがわからないから、また「どうしても、わからない。」そうやって頭のなかでずっとまわってしまって、頭から強迫観念が離れなくなってしまいます。
わからない、を口癖にしてしまうと、自分で自分を苦しめることになります。
今日から、絶対に「わからない」というのは禁止です。頭で考えてしまっても、口に出すのはやめましょう！
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②涙を流す
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涙を流すことはストレス発散にすごく効果があると良く言われますよね。
これは本当で、涙を流すことで不安や緊張を軽くすることができます。
辛いことがあるときは無理せず泣きましょう。
これは悲しい涙でなくて、感動の涙でも効果があります。
感動的な本や映画で涙をたくさん流しましょう。
泣き終わった後には不思議と気分がすっきりしているはずです♡
③身体を自由に伸ばす
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身体を動かすことは不安や緊張を取り除くための手っ取り早い方法の1つ。
しかし激しい運動は大変なのでストレッチがおすすめ。
たこやいかのような軟体動物になったイメージで自由に身体を伸ばしましょう。
④薬指を握る
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面接前やテスト前などどうしようもなく緊張したり不安なときは、指揉み。
ネガティブな感情から抜け出せない時は薬指を刺激しまししょう。
少し前向きになれるはず♡
⑤ピンクの風船を思い浮かべる
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ピンクはカラーセラピーにもとっても効果的で、精神的な安定を与える効果があります。
自分の周りにピンクの風船があることを想像して、優しく包み込まれているような感覚を想像するととてもリラックスできるはず♡
あなたがネガティブな人と関わり、悪影響を受けてしまった場合は自分の周りにピンクの球体があることを想像してください。そしてピンクの球体に、自分が包み込まれているイメージを持ちましょう。あなたの役割は近くにいる人を愛し、彼らが助けを求めてきた時だけ助けることだと言い聞かせてください。
⑥1000回ありがとうを言う
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1000回ありがとうを言う。
少しオカルトチックではありますが
この効果がすごい。
1000回言っているうちに不思議と不安が消えていくのを実感できるはず。
信じるかどうかはあなた次第！
是非試してみてください♩
不安はあなたの頭のなかの言葉が作りだしているものだから1000回ありがとうを言えば、不安癖はなくなります。
不安は言葉で解消していきましょう。
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⑦部屋の掃除をする
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部屋の乱れと心の乱れはリンクします。
不安なときは、たいてい部屋も汚れています。
まずは自分の部屋をスッキリ片づけましょう。
部屋の片づけに集中すれば悶々と考えることもなくなります。
部屋が綺麗になった時には自然と心も片付いて、すっきりしているはず＊
まずはあなたの部屋を掃除しましょう。そしたら、あなたの心も自然と綺麗になって不安が寄り付かなくなます。それに、片付けているとどんどん気持ちが軽くなっていくのが実感できます。
いらない物は捨てて、新鮮な空気を取り入れてスッキリしちゃいましょう。不安がなくなり、部屋も綺麗になり、一挙両得です。
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⑧スイッシュパターン
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スイッシュパターンとは嫌な記憶を一瞬で消し、楽しい記憶をより強くします方法。
五感を使ってイメージすることで悪い記憶とともに不安やなどのマイナス感情を小さくし、プラス感情を増やします。
①まずは自分が体験した嫌な記憶を思い出します。
②その状態を五感を使って、イメージします。
③その嫌な体験の映像を映画のようにスクリーンに映っていることをイメージします。カラーで映像を回すことができれば、最適でしょう。
④現在、その嫌な体験は、とても大きな画面に出ていることと思いますが、段々と小さなものへと変化を加えていくことを行います。
⑤そして、最終的にはみえなくなるぐらいに小さくします。
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これは逆の使い方もできるそう。
自分が楽しかった体験をスクリーンいっぱいに広げることで、プラスの感情を増やしていくのです。
毎日をもっとハッピーに♡
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緊張や不安を取り除いて、もっと毎日をハッピーに送りましょう♡
たくさんの笑顔で溢れる毎日になりますように…＊
