「今年の夏こそ」は、叶いそうもないの
水着とか浴衣とか、ショートパンツとか
痩せなきゃいけない季節が、夏。
だけど、「今年の夏こそ」って
何回言ったか覚えてません。
夏までに3kg痩せたい。
だけども運動は続かない。
そんなズボラさんの願いを
叶える方法をお教えしましょう♡
♡ 簡単すぎるモノだけ集めました
出典： weheartit.com
今回は、毎日続けられる
簡単すぎるエクササイズだけを集めました。
これを習慣にすれば、
今年の夏こそ－3kgも夢じゃないっ♡
1: 「背伸びダイエット」
■ご飯の前に1分で痩せ体質に
最初に紹介するのが、
背伸びするだけで痩せ体質になれる方法。
ご飯を食べる前に1分背伸びをするだけで、
代謝が上がり、脂肪燃焼の効果があるのです。
この背伸びを「食前にたった1分間」、取り入れるのが、紹介する背伸びダイエットの方法です。
出典： monclerindre.com
■手をぐーんっと伸ばしましょう
やり方は、とっても簡単。
足を肩幅に広げましたら、手を伸ばして、
背筋を反らしましょう。
そして、鼻から大きく息を吸って、
息を吐く時は、口からゆっくりと吐けばOK。
■動画でチェック！
動画で正しい背伸びのやり方を
チェックして毎日行いましょう。
2: 「合掌するだけダイエット」
■二の腕痩せもバストアップも
出典： munekatu.jp
次にご紹介するのが、
合掌するだけのエクササイズです。
二の腕やせやバストアップの効果が
あるので、毎日の習慣にするべし。
■あぐらのポーズで準備
出典： shizenlife.com
まずは、あぐらのポーズになりましょう。
両手をひざの上において、
この画像のように脚を組みます。
背骨がそらないようにするのがポイント。
■息を吐きながら、手の平を押し合う
そして手の平を合わせて、
ぎゅーっと押し合いましょう。
このとき息を吐きながら
行うのが重要なポイントです。
①姿勢をよくして、胸の前で手を合わせる（合掌：拝むポーズ）
②ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる
③息を吐きながら、手のひらを押し合う
出典： munekatu.jp
3: 「座りながらダイエット」
■腹直筋を鍛える
出典： www.cedyna.co.jp
椅子に座りながらでも、
ぽっこりお腹を撃退出来ちゃいます。
やり方は、脚を太ももから上げて30秒キープ！
このとき、腰が反らないようにするのがコツ。
姿勢を正して、固めの椅子に深く座ります。
腹筋を意識しながら、右足を太ももから上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも離れればOKです。椅子をつかんでも良いですが、腰が反らないように注意しましょう。左足も同様に行います。
出典： www.cedyna.co.jp
■太もも痩せ
この方法でなら、オフィスや学校でも、
太ももを引き締められちゃうのです。
やり方は、まず脚を組み、
脚を反対の脚で20秒間押すだけ。
とっても簡単なので毎日の習慣にしましょ♩
脚を組んで、左右の脚を20秒間押し合う。
■ウエストひねり
出典： iikoto-lab.com
椅子に座ったまま、
美くびれだって叶うのです♡
両手を机の上に置き、腹筋に力を入れて
上半身をゆっくりとねじり、正面に戻ります。
次に反対方向にねじり、これを繰り返すだけ！
机から少し離れて椅子に座り、背すじを伸ばし、肩や腕の力を抜いて両手を机の上に置く。
腹筋に力を入れて半身をゆっくりとねじり、正面に戻る。その後反対方向に捻じる。 これを繰り返しましょう。
出典： iikoto-lab.com
4: 「つま先トントン」
■基本のつま先トントン
下半身痩せにピッタリなのが、
つま先トントンと呼ばれるエクササイズ。
基本のつま先トントンは、両足のかかとをつけて、
つま先を開いて閉じてを繰り返すだけ
なのでテレビを見ながら出来ちゃいます。
■上下にトントンっ
出典： health.goo.ne.jp
つま先を上下に動かすことで、
ふくらはぎを鍛えることが出来ます。
脚の脂肪を落としたいという人は、
このエクササイズがオススメ◎
足くびを使って、つま先をできるだけ素早く上下させる。足くびを曲げたときにふくらはぎとすねの筋肉をしっかり伸ばして。反対の足も同様に。
出典： health.goo.ne.jp
「今年の夏こそ」を達成です♡
今年の夏こそ、を今年は達成。
水着だってへっちゃらbodyを手に入れましょ♡
