【ダイエット／モデルプレス】一日中立ちっぱなし、座りっぱなしでおうちに帰った頃には足がパンパン…。むくんだブス足は夜のうちにスッキリリセットしましょう。

ストレッチ→マッサージの順番で

むくみ解消と言うとマッサージを一生懸命する人が多いと思いますが、それだけでは不十分。

むくみはリンパや足の筋肉などが凝り固まって、巡りが悪くなっている状態なので、まずはストレッチで体をほぐしてあげることが大切です。

老廃物の通り道ができてから、マッサージをするとより効果的ですよ。

お風呂上がりの血行がよくなっている状態で行うのがオススメ。

開脚ストレッチ

ただの開脚と侮るなかれ。簡単なストレッチですが、やり方をきちんと守らないと効果はあまりありませんよ。

1：可能な範囲で足を開いて座る
2：腰から背中をしっかりと伸ばし、お尻の骨が床に付いていることを確かめる
3：背中を曲げず上体はしっかり伸ばしたまま、ゆっくり前屈する。この時股関節から体を曲げるイメージで
4：可能なところまで前屈して10秒キープ

前屈するときに視線を斜め前に向けると、正しい姿勢で前屈できますよ。

股関節ストレッチ

股関節は大きなリンパがあり、ここが凝っているとむくみやすくなります。

血流も悪くなるので、子宮などにも影響を与えるので、しっかりとほぐしておきましょう。

1：両足の足の裏を合わせてアグラをかく
2：姿勢を正した状態で両膝をパタパタと20回ほど上下に動かす
3：動きを止めたら背中を丸めないようにゆっくりと前屈して10秒キープ

女の子座りストレッチ

ぺたっと足を崩して座る女の子座りも、股関節をほぐすストレッチになるんですよ。

1：女の子座りをして太ももの間を可能な範囲で大きく開く
2：脱力するように前屈して20秒ほどリラックス

このストレッチは意外と股関節への負荷が大きいので、意識して伸ばそうとしなくて大丈夫です。

脱力するだけで股関節が圧迫されて伸びているのを感じますよ。

持ち上げストレッチ

足の裏全体をしっかり伸ばすことができるストレッチです。体の固い人は難しいかもしれないので、無理のない範囲で行ってくださいね。

1：足を前に伸ばして座る
2：片方の足首を両手で持ち、膝を曲ないように足を持ち上げる
3：足の裏側が伸びるのを感じる所まで持ち上げで10秒キープ

足首を持つのが辛い人は、ふくらはぎの辺りを持って支えてもOKですよ。

いかがでしたか？

足のむくみが酷いときは、寝る前の10分間でストレッチを行ってみてください。

血行もよくなり安眠効果もアップしますよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)