春といえば…とにかく眠い！！
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春といえばお花見やピクニック、新生活や新しい出会いなどワクワクすることがぎゅっと詰まった季節です。
でも春にはとってもつらい悩みがあります。
それは”異常な眠さ”
自分でも病気なんじゃないかと思うほど眠い…なんてことありませんか？
安心してください、あなただけではありません。
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安心してください。
その悩み、あなただけではありません。
春の謎の眠さにはちゃんと原因があるんです。
春の眠気は暖かさが関係しているのですが、ただ暖かい陽気だから眠いというわけではありません。実は、身体のなかでは気候や気温の変化に対応するために複雑なメカニズムが働いた結果、対応しきれずに眠気を引き起こしているそうなんです。
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体温の変化に体がついていかない
■メラトニンの分泌の影響
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メラトニンとは暗くなると分泌され、人間を眠くさせる物質。
春は冬と比べ日照時間が長いにも関わらず、未だ身体が冬の日照時間のままだとまだ明るい時間から眠くなってしまいます。
ラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
■自律神経のバランスの乱れ
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冬から春への気温の変化で自律神経が乱れているのが原因の1つ。
自律神経が乱れることで体のスイッチがうまく押せずに昼間に睡魔がくるのです。
冬から春へと季節が変わるとき、私たちの身体はなかなか気温の変化に対応できません。さらに、春は日中と夜の気温差が大きくなりがちな季節なので、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、眠気やだるさを感じてしまうといいます。
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■脳の血流の減少
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気温が高くなると皮膚表面の血流が多くなります。
したがって脳の血流が不足してしまいます。
この結果、脳が酸素不足状態になり、睡魔に襲われてしまうのです。
■ビタミンB不足
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気温が高くなるとともに体の器官の活動が活発化します。
自然と消費エネルギーの量が多くなるのです。
その結果野菜に多く含まれるビタミンB群が減少します。
このビタミンBの不足が眠気を引き起こします。
糖質を効率よくブドウ糖に分解しエネルギーに変える課程で、不可欠な栄養素であるビタミンB1。特に、脳のエネルギー源はブドウ糖だけなので、ビタミンB1が不足すると、すぐに眠くなってしまうというワケです。
どの理由をみても、結論は気温の変化に体がついてきていないことが春の睡魔の原因です。
最初は辛くても、頑張って朝早くに起床し、太陽をしっかり浴び、規則正しい生活を心がけましょう。
体内リズムを整え、環境に身体を慣らすことがベスト。
助けて！睡魔から逃れる方法
■朝：グーパー運動
朝眠くてベットから起きられない…
そんなときは寝た姿勢のままでできるグーパー運動。
やり方は簡単♩寝た姿勢のまま手を開いたり閉じたり繰り返すこと。
血行を促進し、目覚めをよくします。
■昼：息をとめる
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どうしても眠くなったら、息を止めてみる。
息をとめて脳を酸欠状態にすると、危険な状態を回避するために体が働き始めます。
息をとめると、脳は酸欠状態になります。これは脳にとって危険な状態となるため、身体は酸素をとろうと働き始めます。そして、我慢できるところまで我慢して、息を吸った瞬間に脳にすーっと酸素が行き渡っていき、睡魔を退散させることができます。
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■昼：指ツボマッサージ
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昼間の仕事中や授業中、どうしても眠ってはいけないのに突然の睡魔に襲われてしまったときは指つぼマッサージ。
・中衝（ちゅうしょう）
中指の爪の付け根、2mmほど親指側の辺りにあるツボ。指で挟むようにぎゅっと強めにもんでやると眠気が吹っ飛びます！
・合谷（ごうこく）
人差指と親指の骨の連結部分から少し指先側の辺りあるツボ。親指で強めにぎゅーっと押してやるといいんだそうです！
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■最終手段：20分間以内の仮眠
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最終手段は仮眠をとりましょう。
お昼休みに20分以内の軽い仮眠をとるとすっきりします！
20分以上寝てしまうとかえってだるくなったりするのでNG
目をつぶって、たった1分うとうとするだけでも脳の疲れは軽減することができます。
どうしても眠い時はあきらめて仮眠をとるほうが効率がいいかもしれません。
規則正しい生活をすることが早道♩
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春に眠いのは自分だけじゃない。
甘ったれずに頑張って！
最初は苦しくても、しっかり朝起きて、日光を浴び、規則正しい生活をおくることが春の眠気回避の早道です♩
