ダイエットで痩せたことないんです。
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意外と多いこの意見。
生まれてこの方痩せたことないorダイエットが成功したことないってひといませんか？
そういう人ってなにをやったら痩せるのかもわからないし、痩せるビジョンもないものです。
食事・運動・モチベーションの3つの観点から
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そんなあなたに今回は、
・食事
・運動
・モチベーシン
の観点からお話をいていきます。
超基本のことだけど、思いの外できていない可能性ありです。
▷食事編
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体が痩せるのは食事の影響がすごく大きいです。
どんなに運動しても消費カロリーはたかが知れています。
だから太ってしまうほとんどが食べ過ぎであるということです。
事実カラダが太るのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いから。
つまり食べ過ぎが根本的な原因なのです。
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■ジュースやアルコールは控える
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ジュースやアルコールは飲料とはいえ、カロリーのあるもの。
ヘタしたらスイーツよりも高カロリーなものもあります。
お腹に溜まりにくい飲み物はカロリーのないお茶に切り替えましょう。
果汁100％ジュースには果糖が多く含まれていますし、カロリー0のジュースにも甘味料が多く入っています。
また、アルコールですが、ビールやワインには糖質が多く含まれているため、血糖値を上げてしまいます。
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■1回に30回は噛む
食べ始めてから満腹中枢が刺激されるのは20分後。
ということは、ゆっくり食べなければいつまでもお腹いっぱいになりません。
沢山噛むことで八分目に抑えることができ、食べ過ぎることなくお腹いっぱいになれるんです。
その理由は私たちの脳は食事をしているとき満腹だと感じるまでに15～20分ほど時間がかかります。食事の量と比例して満腹感を感じるわけではないのです。
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■食物繊維→タンパク質→炭水化物
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食べる順番を変えてみましょう。
食物繊維などの野菜から先に食べることでお腹が膨れることはもちろん血糖値の上がりをゆるやかにしてくれるんです。
他にも温かいスープを飲むと膨れる効果もあるのでおすすめ。
そのため食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順番で食べれば、血糖上昇がゆるやかになり、太りにくくなるというわけ。また食物繊維とたんぱく質でお腹がふくれれば、炭水化物の量が自然に減る、というメリットも。
▷運動編
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筋肉がなければ脂肪を燃やせないため、
運動も大事になってきます。
しかし頑張りすぎるのも危険。
あなたが思っているよりも緩やかな運動を毎日続けることが重要なんです。
■毎日続けられるものを
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前置きでも言いましたが、いやになるほどのメニューは逆効果。
確実に続きません。
運動した後にすっきりしたり、”こんなもん”で終わるような簡単なものを毎日やるのがポイント。
ちょっとしたストレッチやマッサージ、1日2〜3分程度のエクササイズなどでも良いので、とにかく毎日続けましょう。
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■食事のあとはちょっと体を動かす
食事のあとは糖に変わらなければ脂肪に変わります。
運動と言っても洗い物をしたり、動いていればいいんです。
食べたら寝るは本当に豚になります！
体を動かすことで優位に糖を使うことができるので、食後はゴロゴロせず、片づけをするなど体を動かすようにしましょう。
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■おすすめの運動1：踏み台運動
踏み台運動はすごく簡単。
階段や台を降りたり登ったりするだけ。
それを5分程度やれば効果がでてくるんです。
1.階段か、15cm以上、30cm未満の段差で行いましょう。
2.右足を上げて左足も上げて、右足を下ろして左足も下ろしての繰り返しです。
3.その時に腕もしっかり振る事を意識しましょう。効果が上がります。
4.無理のないように、最初は5分、10分くらいから始めてみましょう。
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■おすすめの運動2：エアフラフープ
エアフラフープは普段使わない筋肉を使うことができる上、ウエストを鍛えられるんです！
さらに骨盤も整うので内側から綺麗になれる。
いつでもできる手軽さも嬉しいポイント。
腰回し運動は普段使わない筋肉を使うので、見た目以上の筋トレ効果があります。
インナーマッスルを鍛えることで、脂肪が燃焼しやすい身体になれます。
さらに、骨盤の歪みを治す効能もあります。
▷モチベーション編
ダイエットを続ける上で一番のポイントがモチベーションの保ち方。
やる気を継続させるためにはあなたの気持ちと、
ちょっとしたポイントがあります。
■理想の体型を見つける
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なりたいイメージがあるとどこをどう痩せるかが見えてきます。
芸能人でも身近な人でもなりたい人を作っておくといいでしょう。
視覚的にイメージができることで、意識がぐんと上がるんです。
なりたい体型=ゴールを明確に映像化、視覚化しておきましょう。
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■可能な目標を立てる
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無謀なメニューや、目標を立ててしまうのが落とし穴。
可能な目標やこなしやすいことを忠実に行っていきましょう。
すぐにとは行かなくとも緩やかにダイエットできます！
そこでダイエットに成功するためには、背伸びをしないで無理せずに自分ができることだけをすることが大切なんですよ。
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■体重を毎日測る
毎日体重をはかることで、自分の今の現状を知ることができる上
モチベーションのアップにもつながります。
アプリなどでグラフ化できると余計にいいかも！
■いつでも痩せられると思わない
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痩せられない大きな原因として、いつでも痩せられると思っている心が大きく関係しているといえます。
痩せようと思ったその日から気を緩めないようにしないといつまでも痩せられない！
■”痩せ”がゴールでなく”維持”がゴール
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痩せたあとが勝負。
気が抜けてリバウンドしてしまったら元も子もないです。
維持のことも考えておくことが真の成功の秘訣と言えるでしょう。
本当の意味での「ダイエットの成功者」は、ダイエット終了後の生活内容がダイエット中の生活を維持しているものです。
出典： slism.jp
痩せるためにはあなたの気持ちしだい。
どこでも聞いたことあるよ！
って思ったかもしれませんが、これをきちんと全部実行できていましたか？
成功している人はこれを習慣をして行っています。
まずは無理なことはせず基本に忠実にいきましょう。
