小学生時代、毎日飲んだ“アレ”が大人のキレイのために必要な4つの理由＊
小学生のころは毎日飲んでいた「牛乳」、大人になって飲まなくなったという人も多いはず。でも牛乳が身体に良いのは子どもにだけじゃない！キレイになりたい大人にこそ牛乳を飲んでほしい理由を4つ紹介します。あなたも今日からコップ1杯の牛乳習慣、はじめてみましょ♪
小学生時代、毎日飲んだ“牛乳”
子どもの頃、毎日給食に出てきた
飲み物といえば、“牛乳”。
子どものころは身体にいいからと
たくさん飲んで（飲まされて？）いたけど、
大人になって全然飲まなくなっちゃったな〜
って人も多いと思います。
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牛乳が身体にいいことはわかってるけど、
成長期に飲むのが大事なんじゃない？
大人になって飲むと太りそう！
なんて、漠然と思っている人も多いかも。
でも、牛乳は子どもだけの
飲み物ではありません！
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今MERYを読んでくれている、
キレイになりたいと思っている
あなたにこそ飲んでほしい…！
その理由を4つご紹介します。
その①：便秘解消効果
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私たちが寝ている間は、
胃腸も休んでいる状態にあります。
それを目覚めさせるには、
「朝起きて飲むコップ一杯の牛乳」
がとっても有効！
牛乳には、後述するラクトース(乳糖)が含まれており、穏やかな下剤効果があります。そのため起床直後に冷たい牛乳を飲むと、胃・結腸反射を効果的に活用することができます。
牛乳には、便を柔らかくするだけでなく
善玉菌や悪玉菌を調整して
腸内環境全体を整えてくれる働きをします。
腸内のキレイは、お肌など
見た目のキレイにも表れるもの。
毎朝飲むのを習慣にしたいですね◎
ラクトースは、腸内に入ると以下のような働きをします。
腸内の浸透圧を高め、周囲から水分を取り込んで便を柔らかくする
腸内にいる善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす
善玉菌がラクトースをエサにする過程で発生する乳酸、酢酸などの酸性物質が悪玉菌の増殖を抑える
その②：ダイエット効果
牛乳に含まれるカルシウムの働きが
脂肪の合成を抑え、分解を促進し、
結果的に体脂肪が減らす
効果が期待できます。
牛乳・乳製品を十分に摂ることでカルシウムの摂取量を増やし、カロリ－の制限をしていくことで、体内の脂肪分だけを減少させる効果的なダイエットができると報告されています。
毎食時に、牛乳コップ１杯またはその他乳製品を摂る習慣をつけることで、１日に必要なカルシウム量を十分に補うことを心がけ、これを習慣化して健康な毎日を送りましょう。
■牛乳って高カロリーなんじゃないの？？
コップ一杯(200g)で134kcal。
確かにこの数字は、コーラのカロリー
よりも高い数字です。
それでも牛乳がダイエットに向いている
理由は、腹持ちのよさにあります。
朝時間がない！って時は
牛乳を一杯飲んでおくと
お昼ご飯の食べすぎを防げて◎
牛乳の中に含まれている脂質は消化に時間が掛かるため、腹持ちが良いといえます。
腹持ちがよくなると間食が減り次の食事が少なくなるため、１日の摂取カロリーから見ると太りにくくなります。
その為、牛乳は他の飲み物よりも少量で満足できるためダイエット向きといえるでしょう。
出典： atosaku.com
■もちろん飲み過ぎは×
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だけどもちろん、飲み過ぎると
カロリー過剰で太ってしまいます。
適切な1日の摂取量は
牛乳瓶１本分（200ml）。
これを守るようにしましょう◎
それでもカロリーが気になる人は
低脂肪牛乳がおすすめ。
お勧めは、通常の牛乳よりもカロリーが低い低脂肪牛乳です。商品パッケージに書かれている成分表を参考にして、よく確認してから購入して下さいね。
出典： josei-bigaku.jp
■「きな粉牛乳」ならなおよし？
きな粉に含まれるイソフラボンなどの
成分と相まって、
さらに代謝UPが期待できるみたい♡
きな粉に含まれるイソフラボンやサポニンは、新陳代謝を向上させてくれるので、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。また、きな粉に含まれる食物繊維により、便秘解消効果も得られます。
出典： column.asken.jp
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また、きなこ牛乳には
飲むだけでバストアップ効果が
あるとSNSでも話題に…！
今日から飲んでおフェロなカラダに！きなこ牛乳バストアップ法｜MERY [メリー]
きなこ牛乳がバストアップに効く飲み物だとSNSで話題なこと、知ってますか？胸を簡単に大きくする方法に今すぐ挑戦してみてっ。きなこ牛乳の作り方や効果、いつ飲むと効果的なのかなどいろいろなギモンを調べました！飲み物だけで簡単に胸がサイズアップできちゃうきなこ牛乳で、おフェロなカラダをgetしたいっ。
その③：美肌効果
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牛乳に含まれるビタミンは
ニキビなどを防ぐ効果も！♡
髪の毛や爪まで綺麗にしてくれます。
牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品には、カルシウムのみならずビタミンA、ビタミンB2が豊富に含まれています。これらのビタミンは皮膚や粘膜の健康を保ち、髪の毛や爪をキレイにしてくれるとか。また、吹き出物やニキビの予防にもなります。
■直接スキンケアにも！
牛乳を直接お肌に
与えてあげるのも有効。
肌にハリを与え、不要な角質を
取り除く効果や、皮膚の水分量
を整える効果があります◎
使い方はコットンに含ませて気になる部分にのせて、乾いたら水で流し普段通りのスキンケアでおしまいです。この他には、ホワイトニング効果やほてりを抑える効果もあるので、紫外線の強い季節にもお勧めです。
出典： josei-bigaku.jp
その④：安眠効果
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とくに就寝前に牛乳を飲むと、
神経に作用して眠りをさそう効果が
期待できます。
イライラやストレスが気になる場合は
寝る前に温めた牛乳を飲んでみましょう◎
牛乳は睡眠の質を向上させました。
このほかに牛乳中のカルシウムには、交感神経の働きを抑制かる作用があります。ストレスからくるイライラや不安、緊張どは自律神経が交感神経優位のときに起こりがちです。こんなとき温めた１杯の牛乳が、適度に空腹感を満たし気分をリラックスさせて、安眠へ導いてくれます。
体質に合わせた牛乳習慣を。
中には、「乳糖不耐症」といって
牛乳に含まれるラクトースをうまく
分解できず、牛乳を飲むと
おなかを壊してしまう人もいます。
ヨーグルトなら大丈夫、という人も
中にはいるみたい。
あくまで自分の体質に合った
牛乳習慣を身につけましょう＊
