あなたは"立つor座る"どっちを選ぶ？
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時間さえあれば寝たい朝、
帰りの疲労感でいっぱいの通勤電車、
電車では極力"座りたい"という気持ちになりますよね。
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でも、電車では"立つ"ことのほうが
何かとメリットが多いんです。
そんな電車に乗っている間で効率を上手く利用する
大人女子習慣を作りましょう♡
電車では"立つ"ことを勧めるそのワケ
■1)座っている方が姿勢は悪くなりがち…
姿勢をよく正したいという人こそ
「立つ」方を選ぶのがベスト。
座っていると、寝てしまったり、
スマホをいじってたりすると
振り返ると下を向いてばっかになっていたりしませんか？
■>>首にも負担かかってます。
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座りながらのスマホはついつい下を向きがち。
それは首にも大きな負担がかかっています。
なるべく座っている時間も
読書に変えてみたりするのもいいですね。
美ボディになれる上、キレイに見える座り方
美ボディを作る、正しい座り方のポイントを5つご紹介します。
（1）椅子の奥まで座ります。
（2）背中や首筋をすっと天井方向に伸ばします。
（3）膝を90度に曲げ、膝とくるぶし同士をくっつけます。
（4）背中は、背もたれにもたれかかっても大丈夫です。ただし、骨盤はしっかり立てて座ります。
（5）両肩も背もたれにつけるように胸を広げます。
（6）電車が揺れても一緒に揺れないよう、体幹に力を入れましょう。
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■>>立っている時の心掛け（姿勢）
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立っているときは、
胸を張る（突き出す）ことだけを意識しましょう。
それだけで肩甲骨が内側に
引き寄せられるようにシフトします。
■2）ダイエットにも"立つ"方が効果的◎
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電車内で立つほうが、
カロリー消費の割合が座るより"二倍"もいい。
人間はただ立っているだけで
意外と消費するということがわかります。
30分立ち続けることにおけるカロリー消費効果は
習慣にすることで大分効果が期待できますね！
電車で立つだけで、毎日の通勤・通学時間がダイエットに有効活用できます。
モデル【３０歳女性／体重５０キロ】
３０分座って通勤した場合・・・２２．６kcal
３０分立って通勤した場合・・・４５．２kcal
このように、ただ電車で立つだけで消費カロリーは２倍になります！
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英チェスター大学のJohn Buckley氏が行った調査によると、普段の生活の中で単純に１日３時間立っている時間を増やすだけで、１年間で約３．６kg分の脂肪が燃焼できるとされています。
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■>>更にダイエット効果を求めるなら
電車内でサクッとできるエクササイズ。
『つま先立ち』がおすすめ。
つま先立ち→疲れたら戻す→つま先立ちを
繰り返すだけで
ふくらはぎが鍛えられて、足首もキュッとなります。
■3）仕事効率化にもいい◎
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どうやら、座ることと立つことで
その後の仕事効率化にも影響するそうです。
朝や帰りの通勤電車など
電車で座ると寝てしまうと
頭はボーーっとしがち。
立っている人ほど
電車の振動で体を動かすため、
筋肉と脳神経、自律神経の活発から、
仕事を効率よく進めることができます。
つまり立つことで、"脳を活性化"させます。
「通勤電車の中で眠るのは前夜に良質の睡眠を取れなかった人で、出社したときはまだ頭がボーッとしているため仕事に取りかかれません。一方、立っている人は電車の振動で体を動かすため、筋肉と脳神経、自律神経が活発だから、午前中から仕事を効率よく進めることができる。アイデアも次々に浮かんできます。」
■>>立ちながら"読書"のすゝめ
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立ちながら読書することで
脳を活性化させることができます。
座るのに比べて大脳への血流が20％も増えるんだとか。
また、読書をしている女性の姿は
知的さもあり、とっても美しいのです。
車内の読書も立ったままのほうがいい。座るのに比べて大脳への血流が２０％増えるため、読んだ内容が頭に残る。おまけにボケ防止にもなるなど、いいことずくめなのだ。
「座る」と「立つ」の使い分けがデキる大人女子に。
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とはいえ、
疲れているときは、無理をせず"座る"ことも大切です。
ただ毎日立つ習慣は、
美姿勢・健康・仕事への効率化メリットが多くあります。
電車内での「座る」と「立つ」の使い分けが
できる"大人女子"になりましょう。
