素敵な自分になりたい？だったら”シャン”トレーニング始めましょう♡

全ての人を魅了したい。

だったら、”シャン”としよう

なかなか治らない背筋と戦う！

■習慣的に背筋チェックを入れる

ずっと背筋に気を遣っていると
疲れてきてしまって、
「も～やめた！」となってしまう。

そんな方にオススメなのが、
毎日の生活でよく行う習慣行為時に
毎回背筋チェックを行う方法。

例えば、歯磨き中や、リップを塗る時、
スマホを触る時、など。

効果的なタイミングとは、「相手が席を立ったとき」。たとえば、気になっている彼とのお食事。最初は少し緊張して、いい姿勢をキープしていても、お酒が入り和やかなムードになってくると気持ちも緩んで、だんだん猫背になりがちです。

そんなときは、彼がお手洗いなどで席を立ったときに、意識的に姿勢を正してみてください。

彼が席を立ったときに軽くリップメイクを直すように、そのタイミングで「あ、姿勢も！」と思出せるとベスト。そうすると、お手洗いから戻ってくるときに、彼の目には姿勢のいいあなたが映ります。

出典： www.glitty.jp

このように、”相手に見られている”
という意識を元に習慣づけるのもグット。

相手が自分のことを遠くから眺める時、
あなたの姿勢は特に見られています。

相手があなたから離れる時は
特に背筋に気を付けましょう。

■日常的に猫背改善ストレッチ

■3秒ストレッチを繰り返す

背骨シャッキリ３秒伸びストレッチ

１両手を後ろで組み、手の平は上を向けます。
２鼻から息を吐きながら、左右の肩甲骨を近づけるように肩を寄せて胸を開きます。
３そのままの状態で口から息を吐きながら、頭を後ろに反らせ３秒キープし（１）の姿勢戻し３秒リラックスします。

出典： bi-plus.net

猫背・肩こり解消エビ反り３秒ストレッチ

１・うつ伏せになって床に寝て、両手で足の甲をつかみます。
２・胸を反らすようにして両足を引っ張り３秒キープ。
３・１の状態に戻し３秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

出典： bi-plus.net

背骨を強化するヘソ見３秒ストレッチ

１・背中の肩甲骨のあたりに丸めたバスタオルを横向きに入れ、仰向けになって床に寝ます。
２・両膝は立て、両手は頭の後ろに回して組みます。
３・頭を床から15～20㎝ほど持ち上げおヘソを見ながら３秒キープ。
４・２の状態に戻し３秒リラックスし、無理をしない程度に繰り返します。

出典： bi-plus.net

３秒で出来る簡単ストレッチを
毎日数回続ける。

たくさん種類があるので、
自分がすきだったり
気持ちが良かったりする
ストレッチを組み合わせて
取り組みましょう！

猫背・肩こり・ぽっこりお腹を解消する魔法の３秒ストレッチ！ | 美プラス

ここでご紹介するストレッチは、どれもわずか３秒でOKの簡単なものです。組み合わせは自由自在。１度に複数のストレッチを組み合わせるのも自由でし、その日の気分でどれをやっても構いません。あなたもキレイな姿

自信を常に持つ

■「自分」を表現する

それは「とにかく表現すること」。
特に、思ったことを言葉にしてみること。
出来れば声に出して。
それが無理ならノートやパソコンに書き出してください。

出典： www.counselingservice.jp

そのためにはあなたの直感をそのまま言葉にしてみることが大切です。
同時に「分からない」ということを自分に許可することも大切なことですし、「そんなアホな」と思ってしまうことであってもＯＫ。
このエクササイズは実際に誰かに聞かせることが目的ではありませんから、とにかく思いついたことのすべてを言葉にしてみましょう。

出典： www.counselingservice.jp

誰もいない場所で鏡に向かって
何か思うことを口に出して言う。

これってとても自分というものが
しっかりするトレーニングになります。

それが難しかったら、
ノートやパソコンに思いを
ぶつけてみましょう。

日記を書くこともおすすめです。

■自分のことを褒めてあげる

自信が持てない。ということは、自分を褒めてあげられない状況だと思います。そこで、まず自分を甘やかす事が大事です。褒める理由は「毎日会社に行っていてエライ」だとか「毎日朝ご飯をちゃんと食べている」とか自分本位なもので構いません

どんな些細な事でも自分の褒められる点を見つける事ができれば、自分を肯定的に捉えて自信が持てる様になるでしょう。

出典： thechange.jp

毎日１つ自分を褒めるノートを
作っても良いかもしれません。

美味しいものを食べる時、
太っちゃう…と暗くなるのではなく、
「毎日頑張ったご褒美！」と
ポジティブに食ることも
トレーニングに繋がるでしょう。

綺麗な背筋と自信を身につけて