なんで私は痩せられないの…
出典： weheartit.com
食事にも気を遣っているし、運動も適度にしているのに。何でわたしは痩せないんだろう…。
あの子みたいになりたい
たくさん食べても痩せているあの子と、何が違うんだろう？あの子みたいになれたらなあ。
ダイエットの落とし穴見落としてない？
出典： weheartit.com
なかなか痩せられないことに悩んでいるあなた。実は、普段の食事中に太りやすくすることをしていたのかもしれません。
それさえ知れば、食べても太りにくい憧れのあの子みたいになれるかも♡
ズバリ、それは【食事中の水分摂取】
出典： weheartit.com
食事中に気をつけることといえば、よく噛むことや食べる順番などが挙げられますが、実は【食事中の水分摂取】がダイエットと深く関わっているのです！
食事中に水をたくさん飲んでいませんか？
出典： weheartit.com
「食べ過ぎ防止のためにお水でお腹ふくらませよう…」なんて考えて、水をがぶがぶ飲んでいませんか？
それがダイエットの大きな落とし穴だったんです。
食事中、何度も水をがぶ飲みしている…よく見かける光景ではないでしょうか。実は食事中に水を摂り過ぎるのは、決して良いことではないのです。実際にスポーツ選手たちは、食事中に水を摂らないそうです。
出典： weheartit.com
食事中に水を飲まないことに慣れていない人も多いはず。
日本人は、食事中にジュースを飲んだり、食後にお茶を飲む習慣がある。これも誤った習慣である。
出典： www.2shock.net
食事中に水を飲むのはなんでダメめなの？
■胃酸や消化酵素が薄まる
出典： weheartit.com
水を飲むことで消化に大切な胃酸や消化酵素の働きを弱めてしまいます。
食事中に大量の水を摂取すると、胃の中の消化酵素濃度や胃酸の濃度が薄くなり、消化不良になる恐れが出てくるからです。
消化が悪くなれば、胃や腸への負担も大きくなり、吸収も悪くなります。
胃の中には食べ物を分解している消化液があり、食べ物と一緒に水を飲むと、これらの消化液を薄めてしまうことになり、食べ物が正しく消化されるのを妨げてしまう
消化不良を起こしてしまうと太りやすい体になりやすいのです。
食事中に水分を多く摂ると、胃酸が薄まります。もちろん消化酵素も薄まり、胃であまり消化できなかった食べ物が小腸に届きます。未消化の食事を分解するべく、小腸でもたくさんの酵素が使われます。結果、酵素が足りない体となり、痩せにくい体になります。
■咀嚼回数が減る
出典： weheartit.com
水を飲み過ぎることで、噛む回数が少なくなってしまいます。このことも消化不良につながってしまいます。
食事中に水をがぶ飲みしてしまうと、どうしても食べ物の咀嚼回数が減ってしまいます。そして咀嚼回数が減れば、食べ物を細かく噛み砕くことができません。食べ物がその状態で胃に流し込まれれば、必然的に消化不良の一因になります。
正しい水分の摂り方
出典： weheartit.com
食事中の正しい水分の摂り方を知って、あなたも太りにくい体をGetしよう！
■飲みたい場合はぬるめの飲み物をコップ一杯まで
出典： weheartit.com
どうしても喉が渇いて…その場合は無理をせずにお水を飲みましょう。しかし、一回の食事で多くてコップ一杯までが理想です。また、冷たい飲み物も消化に良くないので避けましょう。
水分は一日に1.5リットル以上は飲んだほうが良いといわれていますが、食事中はコップ一杯（200ml）くらいがベストです。
出典： kamome-times.com
冷たい飲み物は血行を悪くし、消化を妨げてしまいます。そして内臓の冷えは免疫力を低下させ、あらゆる病気を引き起こす原因にもなってしまいますので、常温か、温かい飲み物が消化に良いです。
出典： kamome-times.com
■食前は30分前までに
出典： weheartit.com
食事の直前も消化のためには水分摂取は控えるのが理想です。
水を飲むタイミングは、食前の30分前が理想です。水は20分もあれば、胃から腸へと移動します。食前30分であれば、胃液を薄める心配がないのです。
スープやみそ汁なども、基本的には同じなので、できるだけ少量にして下さい。ベストなのは食事の３０分～１時間くらい前に水を飲んでおくことです。
出典： know-how.blue
■食後は2時間がまん
出典： weheartit.com
食後は2時間水を飲まないのが理想です。しかし、1時間や3時間という説もあるので、まずは自分の無理のない程度で実践してみてください◎
それは食事の後の２時間です。理由は食事中に飲んではいけないのと同じで、消化液が薄まってしまうからです。食後に水をたくさん飲んだりすると、人によっては胃液と一緒に胃の中の物が食道内に逆流したりします。
出典： know-how.blue
次に、食事中及び食後2時間は水を飲まないことが大切です。
食事中や食後2時間以内に水を飲むと胃液が薄まるなど、消化器官に余計な負担をかけることになります。
水は健康にとても大事！
出典： weheartit.com
ここまでお話してきた事は、【食事中と食事前後】の水分摂取についてです。水は健康にとても大切ですので、それ以外の時間でたくさん摂取しましょう◎
私たちの体は成人で体重の約60～65パーセントが水分で構成されています。この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節などが行われ、生命の機能が保たれています。健康を維持するのに毎日水分補給をする必要があるのは、このためです。
この食べ物や代謝水からの水分摂取量というのが、１日あたり１リットル前後ぐらいと考えられていますので、食事以外での飲料水から補給すべき１日の水分摂取量の目安というのは、約１.５リットル以上であると言えます。
食べても太りにくい理想の体に♡
出典： weheartit.com
いかがでしたか？ダイエットがなかなか成功しないことで悩んでるあなた、食事中の水分の摂り方を見直してみましょう。正しい水分の摂り方で、理想の体をGetできるかも♡
