学生の皆さん、春休みは終わりです。
出典： weheartit.com
嬉しいのか、悲しいのか、春休みはもう終わりです。
学校が始まったら、当たり前ですが朝早く起きなくてはいけません。
そこで問題なのが「昼夜逆転の生活」。
夜遅くまで起きて、朝起きれない。
そんな生活をリセットしましょう
昼夜逆転って実は怖いって知ってますか？
■太りやすい体になる
出典： weheartit.com
昼夜逆転生活にはデメリットがたくさん。
女の子なら大問題なダイエットにも影響があるのです。
昼夜逆転の生活は食欲を制御する成分が出にくく、太りやすくなってしまうのです。
つまり、夜は早く寝て朝はしっかり起きる生活なら
痩せやすい体になれるってことなのです。
また太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニンの作用の１つに食欲を抑制する作用がありますが、太陽の光を浴びないのでセロトニンが分泌されず過食に走ってしまう可能性が高くなります。
■夜更かしするとボ～っとする
出典： weheartit.com
夜更かししているとボ～ってしちゃうときありませんか？
これも、生活リズムが乱れているせいなのです。
バイトや勉強など日中の行動にも支障が出てしまう原因になってしまうのです。
肉体面よりも精神面にでることが多く、例えば、以下のような影響があるとのこと。
（1）感情コントロールの低下
（2）意欲の低下
（3）記憶力の低下
（4）思考能力の低下
出典： www.biranger.jp
■風邪をひきやすくなる
これは意外ですが、生活リズムが崩れていると免疫力が下がるので
風邪や病気をひきやすくなってしまうのです。
最近、風邪を良く引くなって人は生活リズムを見直してみると◎
血行が悪くなって、脳へのエネルギーも減少してしまい、思考力が低下します。
免疫力が下がり、回復機能は低下、ホルモン分泌も低下、生活習慣病リスクが増加など様々な病気のリスクが高まってしまい、また、回復もしにくいということです。
夜間勤務のある人のほうが、心臓病、ガン、糖尿病などのリスクが高いことも分かってきています。
昼夜逆転をリセットするための Check List♡
出典： weheartit.com
ただ、夜更かしして寝坊しているだけでこんなにデメリットがあるのです。
新学期が始める前に昼夜逆転生活をリセットしましょう。
1日で直すのはとっても難しいこと。
なので、出来る事からだんだん慣れるようにしましょう。
♡朝のCheck List
■いつも同じ時間に起きるようにする
出典： weheartit.com
まず、朝は同じ時間に起きるように習慣化しましょう。
毎日同じ時間で起きると体内時計の調節がしっかりできます。
無理やり早く起きれない人は、目標の時間にだんだん近づけるように目覚ましをセットしましょう。
体内時計の機能を調整するには、「毎日同じ時刻に寝て同じ時刻に起きる」「朝日を浴びる」というのが基本的な方法です。
■朝起きたら、カーテンを開ける
出典： weheartit.com
目覚ましで起きれてもまた寝ちゃう...
なんて人は、カーテンを開けましょう。
それだけ？！って思うかも入れませんが、太陽の光りを浴びる事が目を覚ますことに効果的なのです。
目覚ましがなったら取りあえず、カーテンを開けましょう。
昼夜逆転の原因は生体リズムが遅れることにあります。生体リズムに対して、光こそが最も影響を与えるということが、実験により明らかになっています。
寝る前の強い光は生体リズムを遅らせる作用があり、起きてすぐの強い光は生体リズムを早める作用があるということがわかっています。
出典： go-healthy.jp
■朝ごはんをしっかり食べる
出典： weheartit.com
お寝坊さんは朝ご飯を食べれないこともあると思いますが、しっかり朝ご飯を食べることも体内時計を整えるために必要なのです。
毎日同じ時間に起き、朝ご飯をしっかり食べることで
体が「起きた」と感じる事ができるのです。
朝食をしっかり食べて身体の体内時計をリセットする。
要するに、「朝がきた」ということを脳と身体に教えてあげることが大事だということです。
♡お昼のCheck List
■お昼寝は12時～15時に30分ならOK
出典： weheartit.com
始める早く寝れないし、眠くなる事も。
そんな時はお昼寝してOKです。
朝ダラダラ寝ているよりも、一回起きてお昼寝した方が体にはとっても良いのです。
でも条件があります。
お昼から15時の間で30分だけ。
時間が遅かったり、寝すぎてしまうと夜寝れなくなってしまう原因に。
昼寝をすることで夜寝付けなくなり、昼夜逆転してしまっているケースは非常に多いです。その場合は昼食後から15時の間の時間で30分未満の昼寝をするのが良いでしょう。
この時間帯の30分未満の昼寝は夜の睡眠に影響を与えず、日中のねむけを解消してくれるということが最近の研究で言われています。
出典： go-healthy.jp
■少しでも「体を動かす」選択をしてみて
出典： weheartit.com
お昼に体を動かすとぐっすり眠れますよね。
出来れば運動出来ると良い◎ですが、難しい。
なので、生活の中で体を動かす選択をしましょう。
エレベーターよりも階段。
1駅分、電車よりも歩き。
自分の中で簡単なものでいいので体を動かしましょう。
♡夜のCheck List
■ご飯は寝る3時間前までに
消化することに体が働いてしまいぐっすり寝れなくなってしまうので
食事は寝る3時間前までに済ませておきましょう。
すぐ寝てしまうと脂肪になりすいので早く食べることはダイエットにもつながります◎
また、体がリラックスするものを食べるものおすすめです。
寝る前でもいいのですが、おすすめはホットミルク。
逆に、コーヒーなどのカフェインが含まれているものは避けましょう。
ホットミルクやココアなど、牛乳が含まれる飲み物を、人肌程度に温めて飲む。
牛乳にはトリプトファンという成分が含まれ、この成分が眠気を促すメラトニンという成分を生成する。
出典： igot-it.com
■お風呂は寝る30分～1時間前に
出典： weheartit.com
お風呂は寝る1時間前に済ませておきましょう。
体が暖まっている状態は眠りやすいのです。
ベストは体温が0.5℃ほど上がった時。
少しぬるめのお湯でゆっくり入ると眠りやすくなります。
お湯がぬるいのが好きな方は入浴時間を長めに、熱いのが好きな方は短めにしてみましょう。入浴後に体温が0.5℃ほど上昇していると、下がった時に心地よい眠気を感じる事ができます。
シャワーのみの入浴よりは、浴槽につかる入浴のほうが良質の睡眠をとりやすいことが分かっています。
出典： health-to-you.jp
■光るものはOFFにして
出典： weheartit.com
寝るギリギリまでスマホを触る人も多いと思いますが、
寝たいのならおすすめしません。
スマホやパソコンから出ているブルーライトが睡眠の妨げに。
部屋を暗くしておいても、テレビやスマホを利用していると画面のブルーライトが目を刺激し、逆効果になることもあります。
就寝前にはテレビ・PC・スマホといったディスプレイ機器の使用は控えるようにしましょう。
出典： health-to-you.jp
￥626
いろんなことに悩む女性たちが路地裏の小さなセレクトショップに足を運び、運命の一着と出会い勇気をもらうお話。
眠る前には素敵なお話を読んで。
■寝たい30分前にはベットに
出典： weheartit.com
どうしても眠くならない...って人もベッドに入ってしまいましょう。
ベットに入ってすこし暗くして寝れる体制に。
そのまま音楽を聞いてもよし、本を読んでもよし。
自分の時間を楽しんで眠れる時を待ちましょう。
エレス スマートアロマディフューザーランプスピーカー Bluetooth対応 ワイヤレススピーカー
￥16,440
アロマ＋音楽で自分だけのリラックス空間を作りましょう。
Bluetoothに繋げれば音楽を流す事ができます。
部屋を暗くして楽しむのも♡
おやすみなさい。
出典： weheartit.com
