わたしの足、むくんでるのかな…。
「今日むくんでるー！」とかよく聞くけど、実際むくみの感覚がよくわからない人いませんか？
足がパンパンって言われてもいまいち謎でわたしの足っていつむくんでいるんだろうなんて思っているあなた。
その謎解明します♡
そもそも”むくみ”って何ですか？
出典： weheartit.com
むくみとは血液中やリンパ管の水分が外部に溢れ出して、手足や顔などの皮膚に浮き出ている状態になります。
つまり足がぱんぱんなのは水分がたまっている証拠！
むくみとは、医学的には浮腫（ふしゅ）と呼びますが、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだして、手足、顔などの皮膚の下に溜まった状態のことをいいます。
出典： www.muku3.net
むくみの原因
■1：運動不足
出典： weheartit.com
運動不足も大きな原因に。
筋肉が衰えると水分を送るポンプの機能が低下してしまいむくみになりやすくなるんです。
適度な運動はリフレッシュにもダイエットにもなるし、やっぱり大事なんですね！
運動不足によって足の筋肉が衰えると、そのポンプ機能が低下しまい足に水分が溜まりやすくなってしまうのです。
■2：塩分の取りすぎ
塩分は水分を溜め込む性質があります。
なのでしょっぱいものばかり食べているのもむくみの原因に。
なるべく自然な味を楽しむか、濃い味にしたいときはスパイスを使うようにしましょう。
スパイスは味にパンチを与えてくれる上、塩分も塩よりも控えめなんです。
塩分には水分を抱え込む性質があり、体内に過剰な量を取り込むと余分な水分をうまく排出できなくなります。
■3：ずっと同じ体勢
出典： weheartit.com
同じ体勢になると血行が悪くなるので、水分は排出されにくくなります。
デスクワークの人は1時間に1回程度、立ち上がったり、足首をくるくるさせたりしましょう。
立ち仕事やデスクワークなど、常に同じ姿勢でいると足の甲はむくみやすくなります。
出典： dietbook.biz
■（知識）女性の方がむくみやすい
出典： weheartit.com
実は残念なことに、男性に比べて女性の方がむくみやすいんです。その理由として男性よりも筋肉の量が少ないから。
う〜ん！辛い（泣）
一般的に、男性よりも女性のほうがむくみやすいといわれます。その理由の大きな点は、女性の方が男性よりも筋肉量が少ないことが関係しています。
出典： www.muku3.net
こうなったらむくんでる！チェックリスト
出典： weheartit.com
今までむくみがわからなかった人もこれでわかるようになる♡
むくみのチェック方法を教えちゃいます。
やっとむくんでる感覚がゲットできる！
■（顔編）起きたら鏡をチェック
出典： weheartit.com
顔場合、朝起きたときがチェック時。
顔に寝跡が付いているのは顔がむくんでいる証拠なんです。
他にも何秒かつまんでみてなかなか元に戻らない時もむくんでいます。
起きたら鏡をチェックする
→枕の跡が残っている場合、むくんでいる可能性大
■（足編）指で20秒以上押す
出典： weheartit.com
足のチェックとして一番簡単なのは、ふくらはぎや足の甲などを20秒から30秒押してみること。
むくんでいる人は押した跡がなかなか戻らないんです。
これならわからなかった人もむくみがわかりそう♡
一番簡単な方法は、足首やふくらはぎを、
指で20秒から30秒ほど押さえてみるという方法です。
しっかり押さえて、指を離した時に、しばらく指の跡が残っているようなら、
むくんでいるということです。
■（足編）夕方になると靴が脱げない
出典： weheartit.com
これはよくある感覚。すっと入っていた靴が夕方になると脱げなかったり、靴下のあとが消えなかったり。
ひどい人だと朝と夕方で靴のサイズが2㎝も変わってしまう人がいるんです。
良くむくんでいる症状として言われるのは、
・脱いだ靴下の跡がなかなか消えずに残ること
・夕方になるとパンツや、ブーツ、パンプスなどがきつくなる、履けなくなること
出典： pick-up-news.com
むくみは直ります！すぐできる解消法
■1分でできる！足のリンパマッサージ
出典： weheartit.com
水分がたまっている足は下に下にたまる傾向に。
なのでリンパマッサージがすごく効果的です。
その際は下から上に流すようにしましょうね♡
《20秒》
両手で包み込むようにして、親指で押していきます。痛みを感じる人は痛みを感じない程度で押すのがおすすめ。
足の甲も同じく押していきましょう。
押しにくいところだけど丁寧にね♡
両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。＜母指圧迫法＞
《10秒》
次は指をつまんで揉んでいきます。引っ張るようにするのがコツ。
指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでテンションをかけて、つまむようにしてもんでいく。
《30秒》
足首から膝の裏に向かって左右交互に押し上げていきます。
肌に密着させるようにマッサージするのがポイント。
太ももの付け根に向かって太ももも同じくさすっていきましょう。内側をやったら外側をね！
付け根にはリンパがたまっているところなので念入りに。
太ももの付け根には、むくみを解消をする重要なポイントである、鼠径リンパ節と呼ばれるリンパ節があります。
■ぎゅっぱっ運動
顔の場合はこれでもかというほど、ぎゅっと真ん中に寄せます。そのあとぱっと開くことで筋肉が動きむくみが解消！
顔を、これでもか！というくらいくちゃくちゃにして、ぱっと全てを見開きます。
出典： dietbook.biz
■ぬるま湯で半身浴
出典： weheartit.com
半身浴により効率よく汗がでるので、水分が排出されていきます。
ぬるま湯で20分から30分くらい浸かっていきましょう。
汗を流し、身体を温めながら全身の水分を効率よく排出できる入浴は、むくみの予防・対策にはうってつけです。
”むくみ”の知識、何から何まで完璧です♡
これでむくみの知識も、解消法もゲット！
足先まできゅっときれいな足ゲットです♡
