3日×100回≒1年、三日坊主ダイエッターでも3日続ければ痩せられるんデス♪

誰でもやってくる3日目の誘惑。

ワタシは3日坊主だから．．．

どうして三日坊主になるの？

飽きてしまう状態のことを心理学で「馴化（じゅんか）」や「心理的飽和」と言ったりします。

馴化とは
繰り返し受ける刺激に慣れてしまうことによって、反応が薄くなっていく現象のこと。馴化は、何らかのメリットやデメリットが生じない作業や行動を繰り返し行い続ける場合に起きやすい。仮にある刺激に馴化していたとしても、全く別の刺激を与えられた場合に反応することもある。
心理的飽和とは
何らかの刺激がない同一の作業を繰り返した際に、飽きがきてこれを続ける意志がなくなること。作業であれば、心理的飽和によって作業効率が低下する現象がみられる。心理的飽和は、作業に対する内的環境、外的環境など様々な要因によって引き起こされ、また回避される。
どちらも同じような意味だということがわかるでしょう。誰にでも、必ず、馴化や心理的飽和は起こります。

3日坊主も続ければ小さな変化が

何かを始めたとき、三日坊主を防ぐには「敗者復活ＯＫ」という思考を持つといいでしょう。挫折してしまう人は、一度の失敗で「やっぱり自分は駄目だ」と考えます。だから、継続を諦めてしまう。でも実は、一度も挫折せずに続けている人なんてほとんどいないんです。続けられる人は何が違うかといえば、「また始めればいいや」と、もう一度始めるんです。そうして敗者復活を繰り返すうちに習慣になって、継続できるようになるのです。

出典： systemincome.com

など、ダイエットの習慣づくりを毎日1%ずつ取り入れています。
これを毎日続けていくと、3ヶ月後には
ほぼ100%やせ体質になっていることになります！
さぁ、今日はどんな1%のやせ習慣をつくってみますか

出典： result-diet.com

続けることへのストレスはＮＧ

ダイエットをするには健康的な体が必要になります。
その理由として基礎代謝が関係しているからです。ダイエットを成功させるには基礎代謝の向上がカギを握っています。基礎代謝が向上することで何もしなくても痩せやすい体になります。
しかし、この基礎代謝はストレスを受けると大きく低下してしまいます。
ストレスを受け続け体調を崩したという経験をした方もいるのではないでしょうか。ストレスは体に大きな影響を与えてしまいます。

出典： dietbook.biz

3日坊主にオススメのダイエット

＊ミランダ・カー式食事法

80％はオーガニック、残り20％は好きなものを食べる 。
80/20の法則を信じて、実践している。 ⇒80%は健康的なもの、BIO。20%は何でもOK。
夜は穀物系炭水化物は抜き
グルテンフリー
炭水化物（低GI）と脂肪分の少ないタンパク質を朝食に
年に2回、小麦等のグルテン製品。乳製品、 コーヒー、アルコール類、糖分、赤肉を、2～4週間ほど断つ
ヨーグルト、チーズ、味噌、醤油、漬物等の 発酵食品を毎日とる
コーヒーの代わりに緑茶と生姜を
毎日の運動、瞑想と、ビタミンB、Cサプリ摂取
12時までにベッドに入り、ベッドに入る前3時間は 何も食べない

出典： noni-morinda.net

ＮＧ作らない

明日から「お菓子は食べない」「炭水化物は食べない」といった、完全NGのルールは続きません。
その理由は、ストレスや苦痛をたくさん感じてやめてしまうから。
「○○しない」といったNGルールはつくらないようにしましょう！
ダイエット中にやっていたルールの一部です。
　↓　↓　↓
・もし20時以降にお菓子を食べたくなったら、明日の昼に食べる
・焼肉にいったら炭水化物は抜いて、お肉をたくさん食べる
・休みの日に、天気が晴れのときだけランニングする。
・ダイエット向きのお菓子リストを探して、それを食べる
・20時までなら食事・おかしは食べてOK
・友人と外食するときは、サラダを２つ注文する。

出典： dietclub.jp

毎日違うヨガポーズを

都会で慌ただしく生きる現代人には、一日の始まりと終わりの、ほんの少しの時間でもヨガを行うことをオススメします。
自分の生活にプラスになるヨガの知恵を生活に少しづつでも組み込むことが大切です。ポーズ以外のことも載っているヨガの本を１冊購入し読んでみると、いろいろなアプローチで簡単に「ヨガ的」な生活が実践できることがわかります。

出典： www.health-station.com

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2週間でご褒美

2ヶ月後「やせたらあの服を買おう」「やせたらあのスイーツを食べよう」と、目標体重に達成したときのご褒美を決める人もいますが、これも失敗のもとになりやすいです。
遠い先のご褒美だとなかなか手にすることができません。
そこで、ご褒美は２週間ごとに決めるのがオススメ。
（※食べること以外で考えましょう）

出典： result-diet.com

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ご褒美の参考に♭

鏡を見る癖を

習慣化へのコツとして、「なりたい自分」を視覚化するという方法があります。
例えば自分が目指すスタイルに近い芸能人やモデルの写真を用意し
それを毎日目に触れるところに飾っておくのです。
常に目に触れるところに「なりたい自分」の姿があれば
ちょっと挫折しそうなときにも踏ん張れます。

出典： diet-de-yasetai.jp

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ワタシはできるオンナ