【ダイエット／モデルプレス】「ホットヨガで痩せました！」と言うのをよく耳にします。ジムのようにハードな運動をせず、体を芯から温め、ダイエットや美肌、ストレス解消が期待できると人気で、ホットヨガに通っているという人が増えています。「それなら私もやってみようかな」と始めてみたものの、なかなか効果が出ない…中にはそんな人もいるのではないでしょうか？そこで今回は「ホットヨガの効果」と「痩せない人の5つの理由」についてご紹介します。

無理してポーズをしてしまう

最初からポーズを上手くとろうと、無理して手足や背中を伸ばそうとすると、「筋肉痛」や「関節痛」の原因になりかねません。

はじめは体が固く、思ったようにポージングができない人が多いかもしれませんが、無理にキレイなポーズをとらなくても、イメージでポーズに近くしていくだけでもホットヨガの効果は得られるそうですよ。

自分の体と相談しながら、無理をしないでゆっくり行ってくださいね。

正しい呼吸法ができていない

ホットヨガは体にとって一番柔軟がされやすい室温（約39度）で行うヨガです。

また、「浅い呼吸」と「深い呼吸」を使い分けながらポーズをとることで、新陳代謝を促進させ、効果が得られます。

高温多湿の環境で、1時間前後エクササイズを続けるので、通常の運動よりも酸素が全身にまわりにくく、ポーズに合った正しい呼吸法ができていないと、酸欠状態になることがあるので気をつけてくださいね。

また、水分不足も酸欠状態を加速させてしまうそうなので、こまめな水分補給を行うことも大切です。

短期間で効果を期待する

ホットヨガを1回や2回行っただけで、劇的な効果は期待しないようにしましょう。

1回行っただけでも体重の減少を感じることができますが、継続的に痩せるには、最低でも3ヶ月くらいは続けたほうが良いでしょう。1ヶ月単位を目安に、週1回～2回程度からじっくりと継続して続けることで、効果を実感できます。

また、続けることで体幹が鍛えられ、太りにくい体を作ることができちゃいますよ。

ホットヨガの後に暴飲暴食をしてしまう

ホットヨガの後の食事は、1～2時間後に摂るのが理想的です。それまでは、水分まで済ませるのがおすすめですよ。

ホットヨガの後は、内蔵が活発に動いているので食事を吸収しやすく、すぐに食べるとせっかくのダイエット効果を半減させるどころか、かえって太ってしまう恐れがあります。どうしてもお腹がすくという場合は、野菜などカロリーが少なめのものを摂取すると良いですよ。

食生活や生活習慣を見直さない

普段から乱れた食生活や生活習慣の人は、ヨガを始めるとともに、生活を見直してみてはいかがでしょうか？

ホットヨガを行うと、運動した分消費カロリーは増えますが、それ以上にたくさん食べたり、不規則な生活をしていては、効果が半減してしまいます。

規則正しい生活を心がけると、よりホットヨガの効果が実感でき、痩せやすい体質を目指せますよ。

いかがでしたか？

ダイエットは正しいやり方で継続することが大切。

続けるためには、おしゃれをしたり、ダイエットの目標やごほうびを用意して、楽しみながらヨガを行うのもおすすめです。

なかなか効果が出ないという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)