朝のアボカドがなぜいいの？
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アボカド1個のカロリーはなんと約250〜300kcalと果物の中でもかなり高め。栄養価が高いのは知っていても、カロリーを気にするとたくさんは食べれない・・・。
しかし、“カロリー”は言い換えると“エネルギー”。朝に食べることで1日のエネルギー源に！
アボカドは満腹感があり、お腹の持ちもいいので、間食を控えることもできそう♡
つまり、アボカドは朝食にぴったりなのです。
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朝に栄養価の高い食べ物を摂取することで、１日活発にすごせるのです。
腹持ちがよくて、もともと脂肪分が多いので、朝に摂ればそれが一日の活動エネルギーとなってくれる
食物繊維やビタミンが豊富でダイエットにも最適！
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アボカドには脂質の代謝を促すビタミンB2やビタミンB6が含まれているうえに、腸の掃除をしてくれる食物繊維が豊富！朝に食べることで、お腹をスッキリさせる効果も期待できちゃう。
アボカドはビタミンB2も多く、これは脂肪の代謝を促し、血中脂質や中性脂肪がたまるのを防いでくれます。
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3大栄養素の代謝を促進するビタミンB2、ビタミンB6はアミノ酸の代謝を促し、肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぐ効果があります。
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美味しくて食物繊維が豊富って嬉しいですよね♡
お通じを良くしてくれる食物繊維も豊富にあります。食物繊維が豊富で知られている“ごぼう”100gと比べた場合、ごぼうが5.7gであったのに対しアボカドは5.3gと、ごぼうに匹敵するくらいの食物繊維が含まれています。
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女の子に嬉しいアボカドの効果はまだまだある！
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知れば知るほどすごい！アボカドの魅力は他にもあります。
■ビタミンEで美肌に♡
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ビタミンやミネラルをバランスよく含むアボカド。特に、アンチエイジングや美肌に効果絶大なビタミンEが、アボカドには1日に必要な量の3分の1含まれています。
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アーモンドなどのナッツ類に多くふくまれているイメージの強いビタミンE。アボカドにも多く含まれています。
特にビタミンＥは、一つのアボガドに一日の所要量の３分の１も 含まれている。
ビタミンＥの効能・効果としては、体内の脂質が酸化するのを防止する抗酸化作用によるところがよく知られており、その働きから動脈硬化などをはじめとする生活習慣病の予防や、身体の老化を予防することが挙げられます。
■女性ホルモンの働きも助けてくれる！
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アボカドに豊富なビタミンEには、女性ホルモンの生成や分泌の調整をする器官に働きかけ、ホルモンバランスを整える働きがあります。生理痛や生理不順を改善してくれる、女性に大切な働きが期待できます♡
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生理痛や生理不順で悩む女の子も多いはず。そんな女の子にもアボカドはおすすめなのです。
アボカドは女性ホルモンの分泌をサポートして、月経前の不調（PMS）、生殖機能を維持する働きがあるといわれています。
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生理中の痛み、だるさ、不安定な気持ち…多くの女の子の悩みですよね。
普段の食生活でビタミンＥを多く摂ると女性ホルモンが生成され生理不順を改善したり健康や美容にも効果的なんです
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ビタミンＥにはホルモンバランスを調整する働きもあることか生殖機能を正常に保つ効果があり、月経不順や生理痛の改善や更年期障害の諸症状の緩和に役立つといった効能もあります。そもそもビタミンＥという物質は、欠乏すると不妊症を招きやすいということでと発見された成分です。
組み合わせで相乗効果♡
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アボカドに含まれるビタミンEは、単体で摂取するよりもビタミンA（βカロテン）やビタミンCと一緒に摂取することでより効果がアップ！
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ビタミンCが豊富な食べ物
イチゴ、オレンジ、レモン、キウイ、ブドウなど
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βカロテンが豊富な食べ物
ブロッコリー、ニンジン、ダイコンなど
ビタミンEは、ビタミンC、ビタミンAと一緒に「ビタミンACE（エース）」とも呼ばれ、抗酸化作用を持つ代表的な栄養成分です。ビタミンEとビタミンAは細胞膜に、ビタミンCは体液中に存在してそれぞれの持ち場で活性酸素による弊害から体を守っています。このため、緑黄色野菜を植物油で炒めるなどして、それぞれを豊富に含む食品をいっしょにとると効果的です。
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組み合わせを活かしたアボカド朝食レシピ♡
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明日からできちゃうおすすめアボカドレシピも紹介します！
■プチトマトとアボカドの簡単サラダ
アボカドだけでなくトマトも美肌効果抜群♡簡単なレシピだから忙しい朝でも作れちゃう。
トマトに含まれるリコピンという成分が、強力な抗酸化作用でアンチエイジングに効果的と言われています。
抗酸化作用で老化の原因となっている活性酸素を除去してくれるのです。
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■バナナとアボカド♪最強の便秘解消スムージー！
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アボカドとバナナを使った食物繊維たっぷりレシピ。便秘解消やダイエット効果も期待できちゃう♡
バナナの食物繊維は、水溶性、不溶性と２種類の食物繊維がバランスよく含まれています。 そのため便意を高め、固いうんちから柔らかいうんちへ変化させる効果もあります。腸内の不要な脂質や物質を吸着し便を大きくする効果もあります。
明日の朝はアボカドで決まり！
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栄養価の高いアボカド。ダイエット中でカロリーが気になる女の子は朝にアボカドを食べて、美味しく美
活を始めよう♡
