踏み台ダイエットの方法
まずは15cm～30cm程度の高さの踏み台を用意します。
雑誌などを束ねてガムテープでしっかりと固定したものでもOK。人が乗っても安定するものを用意してくださいね。
このエクササイズは、その踏み台を階段のように昇り降りするだけの簡単なものなんです。
テレビなどを見ながら1日10分～程度を目安に行ってください。
階段を上り下りするような動作を繰り返すことで、下半身を中心に鍛えることができ、体の中でも大きな大腿筋を鍛えることで体全身の代謝がアップして、痩せやすい体質になることができるんです。
きちんとやり方を守って行えば、お腹周りやヒップアップにも効果的ですよ。
効果をアップするコツ
単純に昇降するだけでも効果的ですが、より効果をアップさせるためのコツがあります。
まず、台は高いほうが負荷が大きくなるので集中的にシェイプアップしたい場合は高めの台にしましょう。
しかし、高すぎると転んでしまったりすると危険なので30cmくらいがオススメ。
緩やかに行いたい人は15cm程度からスタートするといいでしょう。
そして、昇降するときは膝を大きく上げて大きめの一歩を踏み出すような感覚で行ってください。
そうすることで負荷を大きくなり、下半身全体を効率的に鍛えることができます。
そして、頭の先から釣り上げられているようなイメージで姿勢をただし、腕も大きく振りましょう。こうすることで全身運動になり、代謝がよりアップしますよ。
クールダウン&マッサージを忘れずに
筋肉の緊張をほぐすことで、しなやかな筋肉になります。
それに、普段運動不足の人は筋肉痛や疲労感が出てしまう可能性が。クールダウンをすることでそれを軽減することができますよ。
運動後の入浴は1時間あけると、脂肪燃焼効果がアップ！クールダウンでゆっくりと体を休ませてから入浴しましょう。
いかがでしたか？
ジョギングやきつい筋トレは抵抗があったり、続かなかったりますが、この踏み台ダイエットなら家の中でいつでもできるので、テレビを見ながらでも習慣にしてみてはいかがでしょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
