露出の増える夏に向けてダイエットを頑張っている皆さん、順調に進んでいますか？
やせようと思って食事制限や、ランニングをしても、なかなかメリハリのあるしなやかボディを手に入れるのって難しいですよね。
そんな時におすすめしたいのがスイミング。すでにダイエット向きのスポーツとして認知されていますが、女性らしい体を作るのにも最適なスポーツなんです。今回は改めてその魅力をご紹介します。
■有酸素運動である
スイミングは全身運動なので、消費カロリーが他の運動に比べて高いのが特徴です。
ここで注意しておきたいのは、ついつい頑張って全力で泳いでしまいがちですが、これでは効率よく体脂肪を燃やすことはできません。
水泳選手のように全力で早く泳ぐ泳ぎ方では、心拍数もあがってしまい、無酸素運動になってしまうんですね。
無酸素運動になれば、短時間しか運動を続けることはできません。ダイエットとして泳ぐ際には、心拍数を上げずに、ゆったり綺麗なフォームで長時間泳ぐようにしましょう。
全身でバランスよく泳ぐことを心がけるとより効果的ですよ。
■分かりやすい目標が立てられる
ダイエットのため、筋トレやマラソンをすることを決心しても、なかなか続けることが難しいのも事実です。どうしても飽きてしまいませんか。
効果が出ているか分からないとやる気に結びつかないものですよね。
一方スイミングなら分かりやすく目標設定ができます。例えば、泳ぐ距離で目標を立てるのも良いでしょう。
数値化されていますし、達成できたか出来なかったかが即座に分かります。
結果が目に見えることで、スイミングの目標として頑張るうちに、自然とスリムになることができるんですね。ダイエットの際に、他の目標があれば、頑張りやすいですよ。
■ウォーキングだけでも効果がある
「でも泳ぐのは苦手…」という方は水中ウォーキングをするのはいかがでしょうか。
ウォーキングだけでも十分なダイエット効果が期待できますよ。
陸上でのウォーキングとは違い、水中ではかなりの抵抗があるので、その分筋力を多く使います。
またこの時、腿を胸に近づけるように引き上げ、腰をひねりながらまっすぐ歩くように注意すれば、くびれだって簡単に出来ちゃうんです。
■リラックス効果もある
水中では水圧がかかりますよね。この水圧により血流が改善し、リンパの流れも良くなります。
つまり水中で体を動かすことで、マッサージ効果も得られるんですね。
さらに水流で神経が刺激されることで、リラックス効果もあるんだとか。
ダイエットしながら、リラックスまでできるなんて早速始めたくなっちゃいますね。
■怪我の恐れが少ない
また水中では浮力が働くため、膝や腰に負担がかかりにくいのも特徴です。
そのため普段運動をしてない人が、いきなり泳いでも怪我をする恐れは少なくなります。
ダイエットのための運動で、怪我をしてしまっては後悔も大きいですし、意味がないですよね。
その点、妊婦さんやご年寄りまで誰でもできるスイミングなら、安心して運動できますね。
いいことずくめに思えるスイミング。しかし、長時間水に浸けられて、ふやかされた皮膚は大変デリケートになっています。
きちんとシャワーで流した後は、いつもより入念な保湿ケアも忘れたくないですね。
夏はもうすぐ。スイミングで効率的に、しなやかボディを手に入れちゃいましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
