常々ダイエットは心がけているけど、思うような成果が出ていない女子、この夏は本気でダイエットに成功する必要がある女子に紹介したいのが、夏までの2か月の着実な5ステップで3kg減らす方法です。

ダイエットは急に始めてすぐに成果が出るものではありません。急激な体重減少やサイズダウンが起こることは確かにありますが、それは長い目で見た時、正しいダイエットとして定着することはほとんどないのが現実です。

でも、せっかくのダイエット。努力を一時的なぬか喜びだけで終わらせないためにも、きっちりと成果を出しつつ、それをその後も保っていける正しいステップに沿って行いませんか？

1．現実的な目標を立てる

1ヵ月あたりの目標減量は1.5kgです。「たったの1.5kg？」と思ったあなた、そうなのです。1週間あたりにすれば350g程度。女子用のステーキ2枚分です。多いような少ないような、ですね。

でも、これ以上の減量を目標にするとリバウンドすることもあり、顔色や肌ツヤにも影響を与えてしまいます。そのため1ヵ月あたり－1.5kgはキレイに痩せるベストプランなのです。

2．エクササイズできる日を選び出す

ダイエットはあくまで、エクササイズと食事療法のダブル効果で行います。まずはエクササイズのための時間を作りましょう。

これまでの1週間や1ヵ月の過ごし方を見直してみます。1時間以上の時間を作れるならば、水泳やウォーキング、ジョギングを、30分程度であれば、自宅でできる筋トレがおすすめです。

3．予定表に書きこむ

仕事の予定や試験の日程、デートや合コンの予定と同様に、ダイエットのためのエクササイズもしっかりと手帳などの予定表に書きこみます。「できたらやろう」ではなく「必ずやること」として自分に認識させるためです。

ほかの予定と同じように、万一何らかの理由からキャンセルしなければならなくなったなら、代替日時をきちんと用意しましょう。

4．食事制限は一つか二つ

「甘いものはダメ」「炭水化物もダメ」「間食はダメ」「揚げ物はダメ」「ビールはダメ」などなど、細かいルールをたくさん自分に課してしまうと、続かなくなるのが食事制限。食事制限はエクササイズによるダイエットと組み合わせることで相乗効果を生みます。あくまで「続けられる」ことを前提に、確実に制限できるものを自分で選んで決めましょう。

「ご飯はお茶碗半分にする」だけでもいいし、「8時以降は食べ物を口にしない」もいいですね。3食のうち1食をダイエット効果のあるスムージーなどに替えるのも一つの手です。

5．朝晩必ず体重とサイズを測る

自分の現実を知ることはダイエットの効果を知り、次への励みにするための重要なポイントです。体重計とメジャーは目に付く場所に用意しておき、1日2回、歯磨きのついでなどに必ずチェックしましょう。

さらに、表を作って書きこめるよう、洗面所に貼っておくと励みにも戒めにもなります。

いかがでしたでしょうか？

ご紹介した5つのステップは、ダイエットのための基本中の基本。これを生活習慣として身につけてしまえば、あとは、適当にエクササイズの量や食事量を加減するだけで、ベストな体型を保っていくことができるようになります。

まずは夏に向けての2か月で3kg！そのために、1つずつステップをクリアしていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)