夜更かし＝デブの素。よく寝てよく愛される♡ほっそり眠り姫への変身講座。

ダイエットしているのになかなか痩せない…

「もしかして夜更かししていませんか？」

原因1）血糖値の上昇

十分に睡眠を取らなかった日の翌朝は、十分な睡眠を取った日の翌朝と比較して、血糖値が大幅に上昇します。つまり、どんなに食事に気をつけていても、ダイエットして甘いものを我慢していても、前の日の晩に甘いものをたくさん食べたときと同じことが起こってしまうのです。

出典： latte.la

原因2）成長ホルモンの下降

成長ホルモンは疲労を回復させたり、
脂肪を燃焼するのには欠かせない要素！
夜更かしはそんな成長ホルモンの促進を妨げていた！

夜更かしをして睡眠時間を減らしてしまうと、成長ホルモンが分泌される時間が少なくなるため脂肪の燃焼効果を自らなくしてしまい、脂肪が減る時間を減らしてしまっているということになります。

出典： ikejo.net

原因3）食欲が増える

夜更かしをすると小腹がすいて夜食を食べてしまったり、お腹がすきやすくなってしまう原因がたくさんあります。

夜更かしなどによって睡眠が不足するとグレリンと呼ばれる「空腹感」を感じさせる食欲中枢を刺激するホルモンが多く分泌されて、その反対の満腹感を感じさせるレプチンというホルモンが減ってしまうそうです。そうなると、お腹が好きやすくなってしまうので、食べ過ぎる原因になってしまいます。

出典： ikejo.net

原因4）基礎代謝が下がる

元々代謝は夜に下がり昼になったら上がると言われていす。
しかし夜更かしをしてしまうと生活のリズムが崩れ、
昼間に上手く代謝のスイッチが切り変わらないため
代謝が上がりにくくなり、肥満の原因に繋がるのです。

寝不足状態になると、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。
この状態は基礎代謝が下がってしまうので、痩せにくくなります。

出典： opera-aozora.biz

でもなかなか早く寝つけません…。

■朝早く起きることを意識して！

いままで夜更かししていたのに、急に就寝時間を早くするのは難しいもの。そういった方は早く寝ることよりも、早く起きることを優先しましょう。早起きすると自然に眠気が訪れます。

出典： www.asken.jp

■夕方のカフェインには気をつけて！

夕方以降にカフェインの多いコーヒー、紅茶、緑茶は飲まない、夕食の量を減らし胃腸も休息モードにするなどが、安眠を誘うコツです。

出典： www.asken.jp

夕食の量を普段より減らしてみるのもアリかもしれません。胃の休息にもつながるしダイエットにも効いて一石二鳥！

■お肌のトラブルのためにも早寝がおすすめ！

特に「早寝早起き」は、お肌のターンオーバーを活発にさせ、
ニキビを初めとしたお肌のトラブルを改善するのに大きな効果が期待できます。

出典： xn--nckzcza9396h.net

今日からあなたもほっそり眠り姫♡